піддаватися

Ви можете зберігати рівновагу та психічний добробут навіть восени (Джерело: GettyImages)

Переходячи від одного сезону до іншого, організм більш сприйнятливий до хвороб. У багатьох людей закінчення сонячних і теплих днів викликає падіння настрою та нестачу енергії. Як відновити правильний баланс?

Це потрібно адаптувати

Холодна осінь приносить із собою кілька проблем зі здоров’ям та хвороб. Від застуди, через грип до різних запалень, головного болю та суглобів. Крім того, близько 5% населення страждає сезонними афективними розладами. Це проявляється перепадами настрою, відчуттям втоми, зниженням апетиту, підвищеною дратівливістю або гіперчутливістю.

Для відновлення фізичної та психічної рівноваги в організмі необхідно адаптувати раціон і спосіб життя не тільки до сезону, але і до поточної погоди. Отже, основою хорошого імунітету буде тепла поживна їжа через рівні проміжки часу і, звичайно, достатній одяг. Важливість регулярного сну і фізичних вправ також не слід забувати.

Рекомендації щодо харчування:

- Рекомендується сезонна їжа, фрукти, овочі, каші та бобові. Ідеальними є яблука, груші, коренеплоди, капуста, гарбуз, сочевиця, цільна пшениця або вівсянка.
- Намагайтеся їсти регулярно, особливо гарячу, поживну та досить жирну їжу. Вони повинні складатися переважно з солоного, солодкого та злегка кислого смаку. Обмежте гострі або гарячі смаки.
- Уникайте надмірного споживання цукру.
- Підходять тушковані овочі, фрукти, рис, біле м’ясо, риба. Вибирайте такі гарячі напої, як трав'яні чаї.
- Зі спецій рекомендуються кориця, гвоздика, імбир, мускатний горіх, куркума, кардамон і кріп.
- Зменшіть холодну або сиру їжу, таку як салати та заморожені продукти.
- Уникайте вживання холодних напоїв, але дотримуйтесь режиму пиття.

Заходи, збалансовані за допомогою релаксації

Як і у випадку з дієтою, регулярний режим має велике значення і в інших сферах. Займіться діяльністю, яка допоможе активізувати ваш метаболізм. Погуляйте на природі, бігайте бігом або пилом з велосипеда. Літо прекрасної старенької ідеально підходить для подорожі.

Для стимулювання кровообігу також підходить масаж з теплою олією кунжуту, гірчиці або жожоба. При болях у суглобах, спині та м’язах спробуйте масаж з рослинною олією Махараная. Зміцнює шкіру, нерви, м’язи та кістки.

Після масажу прийміть душ з теплою водою або прийміть теплу ванну. Сплячи, зосередьтеся на найнеобхіднішому. Для комфорту, розумної температури та свіжого повітря. Повітря дивом може покращити зелені рослини або завісу з мінеральним покриттям. При контакті з природним світлом він розкладає домішки в повітрі.

Розслабтесь і зверніть увагу на деталі

Уникайте людей, які беруть вашу енергію. Віддавайте перевагу зустрічам з надихаючими та позитивними людьми. Уникайте шуму і не напружуйтесь без потреби. Слідкуйте за тим, щоб ви спали досить довго і лежали одночасно.

Психічний баланс залежить не від комфорту вашого дивана, а особливо від того, скільки часу ви знайдете, щоб відпочити та зарядитися енергією. Слухайте улюблену музику, лягайте і дайте своїм думкам вільно текти. Відповідне освітлення, наприклад, свічка, також допоможе створити приємну атмосферу.

Після пробудження зробіть коротку дихальну вправу, розтяжку або медитацію. Вони допоможуть вам на деякий час сповільнити і зосередитись на собі. Баланс між тілом і розумом суттєво впливає на психіку, яка впливає на зовнішність і ваш настрій.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті