людей

Будьте в формі у будь-якому віці.

Якщо ви раніше ніколи не займалися фізичними вправами, спершу починайте із звичайної прогулянки. Пізніше додайте 5-10 хвилин на стаціонарному велосипеді. Це відмінно зігріє вас, покращить роботу серця, дихання та фізичну форму ...

Якщо ви вже не наймолодший, перед тим, як встати з ліжка вранці, займіться судинною гімнастикою ще п’ять хвилин. Це дозволить уникнути запаморочення та інших нещасних випадків серед старших ...

Як це зробити?

Злегка підніміть ноги над ковдрою, спочатку поверніть щиколотки вправо, потім вліво, по черзі тягніть і тягніть пальці, рухайте пальцями, розводьте їх, з’єднуйте, згинайте і повертайте назад. Нарешті, поверніться ще раз. Повторіть зап’ястя, кисті та пальці.

За приємні руки

Хочете вправу, яка красиво зміцнить біцепс і одночасно поліпшить баланс? Сядьте на філот, міцно спертесь на землю обома ногами. Зігніть руки з полька-гантелями або невеликими півлітровими пляшками з водою в ліктях, долонями вгору. Підтягніть їх до плечей з вдихом, поверніть назад знову зі своїм видихом і відпустіть.

Сидячи на гнучкому фітлопі, ви не напружуєте стегна або хребет, і можете довше тренуватися. Повторити 8 разів. Якщо вас турбує коливання тиску, тренуйтеся під контролем, щоб не впасти.

СТОП ослаблення

Руки, плечі та міжлопатковий м’яз ефективно зміцнюються терапевтичною стрічкою, тобто гумовим еспандером. В основному це гумовий ремінь шириною 10 см різної довжини, кольору та сили опору. Особливо чудово підходить для реабілітаційних вправ, якщо м’язи, сухожилля, суглоби ослаблені. Ви оціните це за остеоартроз, остеопороз, сколіоз, хребти ...

Як це зробити?

Зручно сядьте на ліжко, стілець або філот. Тримайте еспандер двома руками на висоті грудей, як ви можете бачити на фото, і подихайте руками до стегон. Видихніть і видихніть і дайте їм повернутися. Повторити від 6 до 8 разів.

Кардіо

Стаціонарний велосипед підходить для кардіотренування в літньому віці. Всього 10 хвилин на день, і ваші коліна та суглоби будуть вам вдячні. Це відмінна профілактика остеопорозу та тренування легенів, судин та серця.

Допоможіть собі киснем

Якщо є можливість, завжди займайтеся у провітрюваному приміщенні або з відкритим або привідкритим вікном, бажано вранці. Це зрушить ваші суглоби, розігріє м’язи, сухожилля та порушить лімфу та кров. Це стабілізує кров’яний тиск, зміцнює стінки судин та готує суглоби та хребет до ненасильницьких вправ.

Фото: Profimedia.sk

На хворих хрестах

Хворі хрести і жорсткі м’язи спини красиво розтягуються, розтягуючи м’язи тулуба на м’ячі. Залишайтеся сидячи, покладіть одну руку вільно на ногу, прокиньте другу дугою і повільно потягніться вправо. Видихніть і поверніть той же другою рукою вліво. Повторити 8 разів з кожного боку.