Що, якби ми сказали вам, що вам не доведеться проходити довгих процесів або вирішувати будь-які інші проблеми, які можуть виникнути у вашому житті, щоб раз і назавжди припинити переїдання. У вас є сила припинити домінування шаленої кількості калорій за короткий проміжок часу над вашою власною волею, і ви можете почати використовувати її прямо зараз.

"Була майже північ 6 січня 2000 року. Я лежав на старому дивані на першому поверсі своєї кімнати в гуртожитку, оточений обгортками Поптартса і порожньою пляшкою" Колі ". Як тільки я почав прокидатися від глибокого сну, я відчув, що моя футболка на спині повністю мокра. Але в кімнаті було так тепло, що я не був впевнений, спітнілий я чи не пролив колу на себе. Але це насправді мене не так зацікавило. Єдине, про що я тоді думав, було: «Н Я можу повірити, що я зробив це знову ".

Саме так починається книга Мозок над запоєм, де авторка Кетрін Хансен описує свою восьмирічну життєву подорож із запоями та булімією, а також вихід із цього порочного кола. І за допомогою нейронаука. Так, можливо, саме тому ми були зачаровані цією книгою та цілим підходом до запоїв, оскільки вона включає справжню науку у лікування, і це не просто одна з інших публікацій у блозі, яка стосується просто переслідування лайків.

вийти
джерело: https://www.teenstrongaz.com/

Що таке запої, він же перекус?

Випивка - це не просто переїдання, яке трапляється у кожного з нас час від часу, наприклад, під час відпочинку в загальному фуршеті. Переїдання судом - це захворювання, що характеризується швидким і нав'язливим споживанням величезна кількість їжі, але який не зумовлений фізіологічним голодом або метаболічною потребою. Зазвичай це супроводжується почуттям втрати контролю над їжею та собою, поряд з психічним стресом.

Автор книги додає, що під час запою ви можете почуватись так, ніби ви зовсім інша людина. Наче не було іншого варіанту, як бути ненормальним пройдіть усе, що вам під руку. Я також коли ви намагаєтесь зупинитися, це здається абсолютно неможливим. І так ви їсте і їсте, поки вам не стає погано. Вони слідують почуття сорому, безпорадності, багато разів навіть каяття або плач.

Кетрін змогла харчуватися під час одного такого бінго 8000 ккал! І це, будь ласка, приємно, 4 рази на тиждень. Наступного дня вона завжди страждала від 7-8 годин кардіозаходів у спортзалі, щоб компенсувати кількість з’їдених калорій. Тільки уявіть, що ви знаходитесь у тренажерному залі 8 годин. Я навіть не сплю так багато. (Але я повинен, прочитайте чому.)

Тоді в її випадку ми можемо говорити про це булімія. Булімія - це не тільки блювота. Людям, які страждають від булімії, властиво намагатися компенсувати з’їдені калорії - блювота, проносні засоби або надмірні фізичні навантаження.

Єдина причина переїдання - це те, що ви можете подумати

Основна концепція, на якій будується Кетрін, полягає в тому, що єдина безпосередня причина запою нав'язливі думки, щоб переїсти (в оригіналі "закликає до запою"). Заборгованість, в яку ви потрапили, не винна у тому, що ви переїли. Він не може піддаватися стресу на роботі чи сваритися з партнером. А насправді, що, якщо деякі інші проблеми у вас є лише результатом запою?

Тому єдине, що змушує вас переїдати - це нав'язливі думки. Прагнення до шаленої кількості калорій, хоча вони далеко не відстають від ваших довгострокових цілей. Поки що це звучить як багато дурниць, чи не так? Повірте, спочатку я був скептично налаштований. Зрештою, якщо ви боретеся з нападом переїдання, і ви вже почали шукати кілька порад, як з цього вийти, ви зустрілися з радою на 100%, щоб знайти причину вашого переїдання, і ви спробуєте її вирішити спочатку. Зрештою, всі можливі методи терапії базуються на цьому, тому що ви повинні шукати ці причини глибоко всередині, ні?

джерело: https://www.lehighcenter.com

Чому я взагалі маю бажання перейти?

Як ми вже говорили в абзаці вище: ні, це не глибоко вкорінена емоційна, психологічна причина, яка змушує вас відкрити той холодильник та/або комору і бездумно штовхати все, що вам під руку. Кетрін наполягає на цьому єдиний Причина, по якій ви переїдаєте, полягає в тому, що ваш мозок накинув на вас цю нав'язливу думку.

Але чому він це робить? Як правило, вони трапляються лише дві ситуації, чому твій мозок вирішив кинути тобі ці невблаганні думки.

  • У вас дефіцит калорій

Ви, мабуть, вирішили схуднути. Напевно, у вас був якийсь час у дефіциті калорій, і запоїння просто виявилося у вас як своєрідна адаптація. Ви, напевно, чули, що обмеження калорій впливає і на організм, і на мозок таким чином, що він думає, що вам загрожує небезпека, тому вони всіляко намагаються вижити. Відбувається адаптивний термогенез (ви можете це знати як класичний "повільний обмін речовин”), Він спробує зберегти енергію (= Ви ледачий), і намагатиметься якось поповнити цю енергію. Це просто нормальна реакція (а також ознака того, що у вас здоровий і функціональний мозок).

Ми часто можемо побачити це у учасниць бікіні. Довга скорочувальна дієта, яка недалеко від різкої дієти в її кінці, потім змагання, кілька хвилин слави на сцені і раптом все закінчилося. Мета була досягнута, дієта закінчилася і вся воля трохи поступилася основний потреби мозку.

  • Ви створили собі звичку

Як тільки ви пройдете більше одного разу, ваш мозок створить певний звичка. Так само, як і з усім, що ви регулярно повторюєте, будь то чищення зубів або регулярні фізичні навантаження. І він починає вимагати цього регулярно. Це автоматично надсилатиме сильні думки про їжу, ніби це, можливо, вижили ви чи ні.

У підході Brain Over Binge до лікування судом є дві основні цілі, а саме: вона навчилася відхиляти нав'язливі думки, щоб переїсти a їжте достатньо (принаймні на рівні підтримки калорій).

Для першого голу Кетрін зібрала цілих 5 пунктів, як це зробити, і ми уявимо їх за мить. Ми допоможемо вам з другим голом всередині Тренування Фітклана, коли зміна або створення нових звичок є необхідною та спільною для багатьох клієнтів, або деяких наших статей.

джерело: https://medium.com/@jenniferhighland

Давайте розглянемо 5 кроків для усунення нав'язливих думок, пов’язаних з переїданням:

  1. Зрозумійте, що нав’язлива думка переїдати - це лише неправильна думка нижнього мозку
  2. Дізнайтеся, що ви і голос нижнього мозку - це дві різні речі
  3. Перестаньте будь-яким чином реагувати на нав’язливі думки, щоб переїсти
  4. Перестань діяти
  5. Хвилюйся

Наразі це може звучати порожньо, мотивовано або навіть смішно, але повірте мені, після короткого пояснення кожного моменту, все починає мати сенс, і ви здобуваєте надію, що ви можете прожити #bingefree життя без тривалих процесів і відвідувань терапевта, де ви б лише розглядали інші "причини", які "викликають запої". Я не думаю, але лише ті, хто накопичує тисячі калорій 3 рази на тиждень, мають справжню проблему, але й ті, хто отримує їх рідше або постійно думає про їжу, повинні долати себе і мати багато енергії, щоб зберігати в межах калорій.

# 1 Зрозумійте, що компульсивна думка переїдати - це лише неправильна думка нижнього мозку

Поки що ми знаємо, що ці нав'язливі думки переїдати є єдиний причина переїдання. Але ці примуси походять з тієї частини мозку, яка відповідає за звички, а також за поведінку, щоб вижити в разі небезпеки. Ця частина в книзі називається нижній мозок, як нижній мозок або мозок тварин. Але цей нижній мозок зрештою не має контролю над вашими діями, у вас є друга частина мозку, вищий мозок.

На цьому першому кроці ви навчитеся мати цю нав'язливу думку, але не звертати на неї увагу. Побий її. Поки що це могло здатися неможливим або, принаймні, надзвичайно важким, і що у вас просто не було іншого вибору, як відповісти на це і піддатися йому. Навчіться сприймати цю ідею зовсім іншими очима і поступово вчіть свій мозок, що пияцтво взагалі не потрібно у вашому житті.

І це можливо, справді! Ви коли-небудь чули про нейропластичність? Нейропластичність це здатність нервової системи змінювати свої реакції на досвід. Нервова система не є суворо ригідною, але вона постійно змінюється - наприклад, коли реєструються нові спогади або коли ми дізнаємось про нові речі. То чому б не навчити свій мозок не реагувати на ці нав'язливі думки? Чому б не навчити його, що це для вас абсолютно незначний сигнал? Поступово ви будете стирати цю шкідливу звичку, і бажання переїдати буде з’являтися рідше і менш інтенсивно.

Тож як діяти далі, якщо ідея запою проявляється?

Як тільки ви відчуєте, як у вашу голову закрадається знайомий голос, який говорить вам, що ви повинні їсти все, що бачите, відразу пам’ятайте, що це не те, що ви хочете, це просто помилкова інформація, що надходить з нижнього мозку. І ні, мова не про аналіз цих ідей. Ви не будете детально розбиратися в них і перевіряти, чи є в них якийсь глибший сенс, це не дуже корисно. Пам’ятайте, це лише неправильний сигнал мозку, який говорить вам, що ви повинні їсти все, що вам під руку, інакше ви не виживете - і це неправда.

# 2 Дізнайтеся, що ви і голос нижнього мозку - це дві різні речі

Частина з вас знає, що переїдання шкідливе і що ви не хочете цього робити, а потім точно така ж частина вас шкодує про кожен епізод переїдання. Ця частина вас - ваш вищий мозок, ваша префронтальна кора, своє справжнє Я.

На цьому етапі необхідно навчитися розрізняти, коли голос із нижнього мозку говорить за вас. Той, кого цікавить лише миттєве задоволення і не цікавить, чого хоче вищий мозок протягом усього часу, тобто вас. Цілеспрямований TY з мріями та принципами.

# 3 Перестаньте будь-яким чином реагувати на нав’язливі думки, щоб переїсти

Коли ти вчишся розрізняти сигнали передані нижчим мозком і думками з вищого мозку, стане набагато легше перестати реагувати на бажання переїдати. Постарайтеся не реагувати на це емоційно - не гнівайтесь, що вони знову з'явилися, не починайте панікувати, що ви можете знову піддатися ... Кетрін порівнює це з тенісом - просто тенісний м'яч (= ідея), який летить на вас із супротивник (= нижній мозок), ви ігноруєте і не відображаєте його.

Це легше сказати, ніж зробити, чи не так? Але ми вам це гарантуємо чим більше ви навчите його і чим менше ви підпорядкуєтесь цим ідеям, тим менше вони з’являться.

Цей крок якимось чином закономірно випливатиме із кроку № 2 і наступний крок знову з цього.

джерело: http://dev.lamera.clinic

No4 Перестань діяти

"Я нарешті зрозумів, що лише я мав можливість перестати їсти стільки, і я почувався страшенно сильним, я відчував, що мої вчинки не з моїх рук. Мій мозок, нейрони, моя шкідлива звичка раптом не змогли змусити мене це зробити нічого. Моє відновлення після переїдання було нічим іншим, як навчись говорити ні."

Адже для того, щоб перехреститись, вам потрібно використовувати м’язи, якими ви керуєте з власної волі. . TY ви вирішуєте, чи вставати і відкривати холодильник. Це лише у ваших руках, чи йдете ви до найближчого магазину чи до найближчого насоса і купуєте те, що бачите. Тобі вирішувати, або нарешті ви відкриваєте всі ці пакунки з продуктами і кладете їх у рот від руки. Зупинившись реагувати і діяти на ці помилкові сигнали нижнього мозку, ви фізично змінюєте свій власний мозок на такий, в якому переїдання припадків не буде.

No5 Захвилюйся

"Святкування нового відкриття збільшує ймовірність того, що воно запам'ятається".

Майте радість щоразу, коли виникає бажання переїсти, і ви не реагуєте на це. Кожного разу, коли ви відчуваєте ту тягу до їжі, але ви не встаєте і не відкриваєте цей холодильник. Дійсно, будьте смертельно серйозні щодо цього і насолоджуйтесь цим. Це може звучати для вас як лайно, але це не так. Чим більше уваги ви приділяєте цим позитивним речам та успіхам, тим більше ви будете зміцнити нові зв’язки в префронтальній частині мозку. І навпаки, ви будете приділяти менше уваги тим незначним чи «поганим» речам. Який буде результат? Швидкі зміни мозку в потрібному напрямку. Позбудьтеся шкідливих звичок (на що завгодно) швидше.

Ця теорія підтверджена, наприклад, у дослідженні 2007 р., Яке нейробіологічно порівнює переїдання із зловживанням речовинами, оскільки споживання смачної їжі активує певні шляхи, пов’язані із звичками в мозку, як і наркотики. Будь ласка, не плутайте це з популярним міфом про те, що цукор викликає звикання. Це не!

Ми дуже сподіваємось, що ви не страждаєте нічим, на кшталт переїдання або інших ППС, і ви маєте здоровий та розумний підхід до дієти. Але якщо випадково так, то ми вважаємо, що ця стаття допомогла вам хоча б трохи - принаймні, зрозуміти контекст, або показала інший напрямок і дала нову надію.

Найбільшим джерелом для мене була, звичайно, книга Brain Over Binge, а також підкаст з однойменною назвою, і якщо вас чомусь цікавить ця тема, я однозначно рекомендую обидва.

Інші використані посилання:
http://doi.wiley.com/10.1002/eat.20465/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1891520/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.