Не новина, що перед сном не варто їсти фарширований перець чи смажені ковбаски, адже важка жирна їжа лежить на нашому животі. Їжа, якою ми закінчили день, окрім здоров’я, визначає і нашу мрію. Ми зібрали, якої їжі слід уникати і що їсти, якщо ви хочете спати по-справжньому розслаблено і непорушно.
Більшість знайомі з народним лікуванням, яке дозволяє запобігти безсонні, додавши трохи теплого молока. Виявилося, що теорію можна науково довести, оскільки молочні продукти містять триптофан, який має властивості, що сприяють сну. Крім молока, триптофан також містить багато горіхів, насіння, бананів, меду та яєць.
Пастка 22 - це алкоголь, оскільки, хоча це іноді допомагає легше заснути, частіше прокидатися вночі, спати менше розслабляючим, пітливість, кошмари та головний біль також трапляються. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь перед сном, не завадить випити склянку води, щоб зменшити зневоднення, оскільки алкоголь також має зневоднюючий ефект. Щоб уникнути кошмарів або головного болю, слід уникати пива, вина чи інших алкогольних напоїв за 4-6 годин до сну.
Продукти, багаті вуглеводами, збільшують кількість триптофану в молочних продуктах у крові і, отже, допомагають заснути. Отже, ідеальна вечеря в пізній вечір, від якої ми можемо одразу подрімати, - це не що інше, як миска з кашами з молоком, можливо, медом, але печиво або сирний хліб, спожитий з йогуртом, мають такий самий позитивний вплив на наші мрії.
Це може дуже допомогти в боротьбі з безсонням, якщо ми не відпочиваємо в спокої з абсолютно порожнім шлунком, але це не означає, що це безкоштовне і доцільне наповнення рубця дегенерацією. Помірність дуже важлива, невеликої кількості просто достатньо, тому що важка їжа напружує травну систему, що незручно і тим самим дає вам заспокійливий відпочинок. Тож підходить невеликий перекус, але ми не хочемо компенсувати їжу, пропущену протягом дня ввечері.
Для тих, хто потребує ще однієї причини, чому варто уникати їжі з високим вмістом жиру: дослідження показали, що люди, які часто вживають їжу з високим вмістом жиру, можуть розраховувати не тільки на набір ваги, але і на більш порушений і менш спокійний сон. Це пов’язано з тим, що ці продукти порушують нормальний цикл сну, оскільки підтримують роботу травної системи. Рекомендується уникати рясного прийому їжі принаймні за 4 години до сну.
Не ново, що кофеїн погано впливає на сон, тому не варто пити каву пізно ввечері. Навіть помірний кофеїн може спричинити проблеми, але багато хто ігнорує той факт, що певні продукти також виступають джерелом кофеїну. Такі як шоколад, кола, чай або навіть кава без кофеїну. Тому для ідеального відпочинку вже не варто їсти шоколад або каву за 4-6 годин до сну.
Деякі ліки, що продаються без рецепта або за рецептом, також містять кофеїн, такі як знеболюючі засоби, таблетки для схуднення та діуретики. Вони можуть містити стільки ж або навіть більше кофеїну, ніж чашка кави. Ось чому вам слід прочитати інструкцію із застосування або запитати у свого фармацевта, чи може призначене ліки спричинити проблеми зі сном або безсоння.
Згідно з опитуваннями, 30% дорослого населення Європи страждає на порушення сну. 32% людей, які проживають в Угорщині, мають такі проблеми, які можуть бути зумовлені соціальними, соціологічними та фізіологічними причинами.
Американські дослідники стверджують, що людині потрібен хороший сон, оскільки саме тоді клітини мозку «зміцнюються», заряджаючи ізоляцію нервових волокон. Глибокий сон збігається з виділенням гормону росту у дітей та молодих людей. Багато клітин в організмі виробляють більше білка або менше гинуть протягом годин сну.
Білок, хоча і є важливою частиною раціону, все ще необхідний організму протягом дня. Їжа з високим вмістом білка - поганий вибір перед тим, як заснути, оскільки багата білками їжа з високим вмістом жиру важче засвоюється. Якщо ви хочете уникнути проблем, замість цього виберіть гаряче молоко або печиво.
Правильне зволоження важливо для оптимального функціонування організму, однак, якщо розслаблюючий сон є метою, то більше не варто багато пити перед сном, якщо ви не хочете бігати у ванну всю ніч.
Нікотин, як і кофеїн, стимулює нервову систему, тому, якщо ви не хочете прокидатися кілька разів на ніч або спати поверхнево, уникайте куріння ввечері/вночі.