Настає літо, і з цим бажання скинути зайві кілограми, які залишила нам зима, ось чому Ми залишаємо вам 20 порад, які допоможуть вам схуднути.

простих

Поради для схуднення

1. Дієта повинна бути різноманітні та врівноважені. Не ти повинен забути немає групи продуктів. Золотим правилом є не зловживайте кількістю гіперкалорійної та жирної їжі.

два. План повинен бути гладким. Швидкі дієти, які обіцяють втрату багатьох кілограмів на тиждень, в довгостроковій перспективі спричиняють проблеми зі здоров’ям, і втрати відновлюються. Найздоровіше - скинути близько кілограма на тиждень.

3. Розподіліть їжу на п’ять щоденних прийомів. Не можна пропускати важливий прийом їжі. Два повинні бути послідовними, а інші три легшими.

4. Сніданок - це міцна їжа. В ідеалі він повинен забезпечувати від 20 до 25% добової калорійності.

5. Їсти треба рано. Бажано їсти принаймні дві години перед сном. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.

6. Вода необхідна. Вам доведеться багато пити, деякі три літри на день. Покращує виведення токсинів, зволожує тканини і знімає почуття голоду.

7. Готуйте саме ті порції, які потрібно споживати в той час. Це спосіб уникати переїдання. Якщо ми хочемо заощадити час на кухні, найкраще готувати, розділити на порції і негайно зберігати в морозилці те, що не з’їли.

8. Сіль повинна зникнути зі столу. Вживаючи одну і ту ж їжу без солі, ви втрачаєте вагу і отримуєте здоров’я, оскільки сіль змушує затримувати воду і сприяє набрякам на ногах, животі та ногах. Без зміни потужності гучність втрачається.

9. Використання оливкової олії під час їжі. Столова ложка на день не забезпечує багато калорій і допомагає вам залишатися здоровим завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам.

10. кількість з’їденої їжі має бути меншою. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій на день. Використовуйте невеликі тарілки і подавайте лише один раз.

11. жири - вороги дієти. Вони дають занадто багато калорій. Це рекомендується пар, гриль і використовуйте мікрохвильову піч. Натуральне приготування також здоровіше і краще зберігає вітаміни та мінерали їжі.

12. Дієта, яка змушує вас страждати, - це не найкраща дієта. Не можна забувати, що їжа - це одне задоволення. Тому позитивно змінювати меню насолоджуйтесь різними смаками, не нудьгуйте і зробіть свій раціон більш збалансованим.

13. Уникайте вживання алкоголю. Він забезпечує лише багато порожніх калорій, без харчового внеску.

14. Перекуси між прийомами їжі не працюють. При такому ставленні єдине, що ви можете зробити, - це накопичувати жир. Якщо цього неможливо уникнути, найкраще їсти шматочки фруктів або нежирні йогурти, які заспокоюють голод, не споживаючи калорій.

п’ятнадцять. Спокійно пережовуйте їжу. Тіло реагує сигналами ситості протягом двадцяти хвилин після початку їжі. Таким чином споживається лише те, що необхідно.

16. Займіться фізичними навантаженнями відповідно до віку та особистого стану. Допомагає усунути жир, спалити калорії і привести організм в тонус. Це гарантія здоров’я.

17. Ви повинні проаналізувати відчуття. Їжа часто стає емоційним замінником, і її вживають із стресу чи депресії, але без голоду.

18. Поради дієтолога допомагають ставити реалістичні цілі. Крім того, це допоможе вам стежити за розвитком дієти.

19. Перейти доl супермаркет після їжі. Таким чином, у вас буде менше спокус купувати речі, які роблять вас товстими. Перед тим, як вийти на вулицю, складіть детальний список необхідних речей і обмежтеся цим.

двадцять. Зосередьтеся на їжі і насолоджуйтесь кожним укусом. Під час їжі не займайтесь іншою діяльністю, наприклад переглядом телевізора чи читанням. Ви, як правило, їсте більше їжі, якщо це робите механічно.

Доктор Даніель Фабіан Клоцман, фахівець із ожиріння та психіатр. Дійсний член Аргентинської медичної асоціації та Аргентинського товариства ожиріння та розладів харчування.