ледве

У світі надмірних робочих очікувань, проблем конфіденційності, незахищеності та оплати рахунків багато з нас зазнають стійкого стресу. Коли ми нервуємо тривалий час, мозок сприймає це як зовнішню атаку, і запускається захисний механізм організму: під напругою він накопичує все більше енергії у вигляді жиру навколо живота та талії, що уповільнює обмін речовин і набору ваги.

Вже давно відомо, що стрес набирає вагу, але хронічний, тобто постійний, стрес може сприяти довготривалим серцево-судинним проблемам, оскільки кортизол прискорює серцебиття і виробляє сильніші скорочення серцевого м’яза.

Як набрати вагу від стресу?

Через високий рівень цукру в крові, спричинений стресом, в організмі виробляється все більше інсуліну, який відповідає за доставку глюкози до клітин. Однак гормон також відповідає за накопичення жиру, але якщо інсуліну занадто багато, накопичується більше шарів жиру.

Зовсім не важливо, коли людина зазнає стресу, адже для того, щоб підвищення рівня гормонів викликало ожиріння, це необхідно, коли рівень глюкокортикоїдів в організмі низький. Глюкокортикоїди - це гормони, що виробляються наднирниками, що складаються з холестерину, включаючи регулювання обміну речовин або зменшення запалення.

Рівень глюкокортикоїдів у людей піднімається та зменшується в природному ритмі протягом дня відповідно до внутрішніх біологічних годинників, він присутній у найбільшій кількості в крові між шістьма та дев'ятьма годинами ранку та найнижчою концентрацією опівночі. Тобто той, хто часто безсонно кидається вночі, частіше страждає ожирінням.

Стаття продовжується після рекомендатора

Зняття стресу, звичайно

Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.

Стрес також збільшує кількість шлункової кислоти, яка в довгостроковій перспективі викликає рефлюкс, проблеми з травленням, здуття живота, не кажучи вже про той факт, що люди, які переживають стрес, хочуть "винагородити" багату цукром їжу.

В Америці між 1995 і 2004 роками вагу та індекс маси тіла 1355 осіб досліджували на предмет стресу, пов'язаного з роботою, фінансового становища та соціальних відносин, і було виявлено паралель: через постійний стрес, пов'язаний з роботою, чоловіки, які були ледь піддаються професійним шкідливостям.

В іншому експерименті також досліджували взаємозв’язок стресу та ожиріння. Суб'єкти були випадковим чином розділені на дві групи, 22 в одній групі, вісім тижнів вправ на управління стресом, вивчення техніки дихання та розслаблення м'язів, інша група була контрольною групою з 23 учасниками. Через вісім тижнів було виявлено, що учасники програми боротьби зі стресом досягли значно більшого зниження ІМТ порівняно з контрольною групою, яка становила майже 2 фунтів мінус. На додаток до втрати ваги, програма також зняла їх тривогу.

Як зменшити стрес у своєму житті?

Спіть не менше восьми годин і завжди лягайте спати приблизно в один і той же час, оскільки рівень кортизолу може зрости, навіть якщо ви спите в дуже різний час. Регулярні фізичні вправи - один із ключів до зняття стресу. Свідомо намагайтеся переконатись, що негативні думки не займають свого місця у вашій свідомості, спробуйте розслабитися, біг або йога - чудова можливість зробити це. Клацніть тут, щоб отримати більш прості, але ефективні методи.

Найкращі форми руху проти стресу і тривоги

Навіть невелика прогулянка або півгодинні пробіжки можуть допомогти людині позбутися щоденного стресу.