більше

22.8. 2016 8:00 Виробники чудо-продуктів для схуднення звикли стверджувати, що завдяки своїм коктейлям, таблеткам або пластирам ви гарантовано схуднете навіть без

Коли ви намагаєтеся схуднути, припиніть переїдання і більше рухайтеся. Не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь, особливо якщо ви знайдете на це час хоча б тричі на тиждень, принаймні на одну годину, замість ліфта скоріше підніміться сходами і ввечері дивіться телевізор, де можна позбутися нудьги, поївши чіпси, обмінявшись на прогулянку. Якщо ви також зменшите споживання жирної їжі, солодощів, копченостей та кремових продуктів, ви можете легко перейти на штани без допомоги дорогих таблеток для схуднення.

Коли виникає ефект йо-йо?
Це завжди відбувається після закінчення неправильно встановленої дієти та після раптового переходу на заздалегідь визначений спосіб харчування. Все, що вам потрібно зробити, це турбуватися односторонньою дієтою протягом декількох тижнів, їсти лише «жироїдні» супи та пити коктейлі, які нібито висмоктують з вас жир. Тіло відчуває шок, воно раптово віднімається від запасів енергії, воно переходить у режим збереження, і з часом навіть менших порцій їжі дійсно вистачає.

Навіть якщо через деякий час у вас закінчиться це саможивлення, організм все одно працює за принципом інерції протягом декількох тижнів, він все ще перебуває в режимі збереження. Якщо ви знову починаєте їсти навіть трохи більші порції, організм оцінює це ненажерливо і дуже швидко зберігає отримані жири в запасі - на той випадок, якщо ви захочете знову піддавати його стресу, який ви відчували протягом декількох тижнів, коли відрізали споживання їжі, а отже, і енергії.

Як цього уникнути?
Постійні коливання ваги, втрата ваги і подальший значний набір ваги негативно позначаються на здоров’ї. У зв'язку з цим, мабуть, "здоровіше" залишатися в жирі. То як уникнути ефекту йо-йо? Худніть розумно, повільно, включайте спорт у свій раціон і коригуйте свій раціон.

Намагайтеся їсти багато фруктів, овочів, білого м’яса, риби, менше солодощів, вершків і концентрованої їжі. Ніколи не голодуйте, бо ви досягнете лише одного - ваш метаболізм ще більше уповільниться. Просто встановіть свій раціон, щоб вам ніколи не доводилося його зупиняти.

Тобто скорегуйте свій спосіб життя, створіть різноманітне меню, в якому буде все, що вам подобається, але тільки в таких кількостях, які не перевищують щоденних витрат енергії. Якщо ви оволодієте цим способом харчування таким чином, що ви більше навіть не будете вважати його дієтичним, і якщо фізичні вправи стануть автоматичною частиною вашого життя, незалежно від того, чи важите ви 70 фунтів або знизитеся до 55, вам не доведеться хвилюватися про ефект йо-йо.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар