Замінюйте Джулі. Але споживання калорій не настільки просто, що ми запускаємо шматочки печива, пробігаючи х кілометрів.
Симпатія - гарантована без втрати ваги, дієти та фізичних вправ
Раніше на тему: Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: це зробить ваше тренування корисним та здоровим. Похвально, якщо хтось вирішить скинути кілька кілограмів і почне регулярно рухатися, щоб робити це. Однак історія часто закінчується тим, як схуднути, кидається в спорт із великим ентузіазмом, а потім, як проходять тижні, а вага не хоче втрачати жодним чином, він стає все більш розчарованим і врешті-решт перестає рухатися . Що, багато в чому, хоча і не є великою помилкою, засноване на помилковому уявленні, що для того, щоб схуднути, досить почати займатися, коли насправді потрібно зменшити споживання їжі.
Цей факт підтверджується рядом наукових досліджень, які також можуть допомогти успішно поєднувати фізичні вправи з дієтою.
Як схуднути в спеку? (Сторінка 3)
Ожиріння останніх мисливців-колекціонерів сьогодні стало світовою проблемою, що, як вважають, є основною причиною недостатнього пересування. Щоб довести цю теорію, Герман Понцер розпочав дослідження в Танзанії щодо того, як схуднути, також дослідником Коледжу Хантера. Це пов’язано з тим, що хадди з комфортним західним чоловіком, не рухаючись, проводять більшу частину своїх днів, переслідуючи полювання чи збирання щоденного пакувача.
Під час дослідження експерт та його колеги вимірювали викиди вуглекислого газу учасників досліджуваного штаму, що є найкращим способом визначити, скільки енергії використовує організм. На їх найбільший подив, споживання енергії їх хаддаків було не більшим, ніж у середнього американця чи європейця. Завтра пущу цю пампушку! За словами Понцера, причин цього може бути кілька.
З одного боку, ми охоплюємо не лише фізичні вправи, а й загальну роботу організму за рахунок щоденного споживання енергії, але те, як ми худнемо, не враховується при підрахунку калорій. Є вказівки на те, що кількість спалених калорій залежить не так сильно від способу життя, як передбачалося раніше.
Чи плануєте ви на довгострокову перспективу, а не швидко худнути? 10 речей, яких слід дотримуватися для досягнення успіху!
І, звичайно, також можливо, що споживання енергії у хадасів подібне до споживання енергії західної людини, тому що коли вони не рухаються, вони більше відпочивають разом з нами. Хоча взаємозв'язок між споживанням енергії та фізичними вправами при збиранні ваги далеко не повний, дослідження Понцера показують, що уявлення про те, що кількість спалених калорій можна просто збільшити за допомогою деяких вправ, зовсім не правильне.
Факт того, що їхні хади, незважаючи на однакове споживання енергії, не мають надмірної ваги, поки західники не рухаються, експерти вважають, що це пов'язано з одним: вони їдять менше. Ваші калорії складніші Вивчення хадд - це лише одне з досліджень, яке показує, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.
Скільки б фітнес-індустрія не наповнювала нам голову дивовижними історіями про кілограми, втрачені у спортзалах, об’єктивні дослідження говорять нам про інше. Дослідження показують, що ті, хто починає займатися спортом, але не змінює своїх харчових звичок, може втратити до декількох кілограмів.
А дослідження також показують, що не існує лінійної залежності між спаленими калоріями та втратою ваги.
Прокляття пориву
Джерело: Thinkstock Тобто, контроль ваги набагато складніший, ніж метод, процитований Максом Вішнофським, який цитується донині. Експерт підрахував, що один кілограм людського жиру приблизно відповідає калоріям.
Що, за його словами, хоча і не рухається, означає, що якщо ми зменшимо щоденне споживання калорій або спалимо набагато більше енергії, за тиждень ми можемо втратити півкілограма. Однак те, як схуднути, показує, що функціонування організму не все так просто. Це складна енергозбалансована, добре адаптована система, в якій модифікація фактора при русі не починає свою лінію. На той час енергія зникне?
Той факт, що лише фізичні вправи не є повноцінною дієтою, є значною частиною того, що кількість енергії, яка використовується під час занять спортом, є лише часткою від загального енергоспоживання організму. Згідно з дослідженнями, крім професійних спортсменів, енергія, що використовується для руху, становить лише 10-30 відсотків споживання енергії.
Загальний енергетичний баланс організму залежить від трьох речей: наскільки основним є рівень нашого обміну речовин, тобто, скільки наше тіло споживає в спокої, скільки енергії потрібно для розщеплення їжі, яку ми їмо, скільки ми рухаємось.
У нас немає влади над метаболізмом сировини, як схуднути в середньому людина споживає 60-80 відсотків від загальної кількості енергії, що використовується.
- Ось чому ви не худнете - Star Wage
- Якщо ви дійсно хочете схуднути Якщо ви дійсно хочете схуднути, будь ласка, вірте, що досягти успіху можна лише за допомогою повільної зміни способу життя.
- Чи плануєте ви на довгострокову перспективу, а не швидко худнути? 10 речей, яких слід дотримуватися для досягнення успіху!
- Початок схуднення - дієта Феміна
- Як підтримувати втрату ваги при хворобі?
- Кава і втрата ваги
- 30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення Дієта та фітнес
Травлення відповідає приблизно за 10 відсотків, а це означає, що від 10 до 30 відсотків йде на фізичну активність. У активіста буде лише частка справжнього виду спорту, оскільки це передбачає всілякі рухи. Тож на скільки споживаної енергії, тобто з’їденої їжі, споживається, лише в дуже незначній мірі може вплинути рух.
Скільки ваги ми можемо втратити за допомогою фізичних вправ?
Стрибки фунтів проти успішних дієт - Частина 3: Важливі деталі для успіху
На те, скільки саме ваги ви втратите за допомогою лише фізичних вправ, може вплинути кілька речей. 90-кілограмовий чоловік може втратити приблизно два кілограми чотири рази на тиждень, бігаючи протягом години, за 30 днів. Однак, оскільки фізичні вправи роблять вас голодними, часто трапляється так, що той, хто хоче схуднути за допомогою спорту, їсть більше, ніж рухався раніше.
Згідно з одним дослідженням, більшість людей після тренування їдять більше, ніж їли б без фізичних вправ. Частково це пов’язано з тим, що поки не рухається. З іншого боку, вони вважають, що вони спалили більше калорій, ніж насправді. У будь-якому випадку це дуже поширена проблема, яка посилюється завдяки фітнес-ремінцям, орієнтованим на калорії, та розумним годинникам.
ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ
Хоча він і не рухається, оскільки зазвичай є неточним, а з іншого боку, оскільки, як ми вже згадували, річ не працює таким чином, щоб перекладені калорії перетворювались на прості втрачені кілограми. Якщо гравець тренується, ми рухаємося вдвічі більше. Ми також отримуємо спільноту з нашими носячими приладами серцевого ритму. А спільні тренування та змагання є мотивуючими.
Енергію, спалену під час тренування, дуже легко повернути в організм, якщо ми не звертаємо уваги на те, що і скільки ми їмо. Наприклад, з точки зору схуднення, споживання шматочка піци може звести нанівець наслідки години занять.
І звичайно, хоч і не рухаються, багато людей уповільнюють рух, не рухаючись, тому після тренування спалюють менше енергії, ніж в іншому випадку. Скажімо, повертаючись додому з пробіжки, вони вибирають ліфт, а не сходи, які вони вже компенсують з точки зору щоденного споживання енергії. Наше тіло також проти нас.
Звичайно, для цілей самозахисту наш організм починає економити енергію, щоб компенсувати калорії, які вони перенесли.
7 супер порад, як полегшити тренування з великою вагою НОЗАЛЬТІСТЬ
В одному дослідженні учасники їздили на велосипеді дві години на день протягом трьох місяців, зберігаючи постійне споживання калорій. За цей час в середньому те, як схуднути, схудло. Крім того, вони використовували на 22 відсотки менше енергії на день, ніж раніше передбачали дослідники.
Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що метаболізм обстежуваних сповільнився. Джерело: Pexels Це було підтверджено нещодавно, хоча і не рухаючись: учасники спалювали в середньому менше калорій на день після початку регулярних тренувань, ніж раніше очікували експерти.
Помірне зниження ваги, яке спостерігається внаслідок фізичних вправ, може також бути пов’язане з тим, що даремно ми робимо більше, поза певною точкою щодня, а енергія, що не рухається, не збільшиться.
Що також може зіграти свою роль у нашій організації, намагаючись забезпечити власне виживання. Тоді як реально схуднути?
- Ось чому ви не худнете
- Сірі простирадла для схуднення
- Тому що мені подобається робити хорошу гімнастику, але я не хочу залучатися до останньої
Отже, щоб скинути більше кілограма-двох, недостатньо рухатися. Згідно з поточним американським дослідженням, в якому взяли участь більше 10 000 людей, ті, хто зміг схуднути на тривалій основі, роблять три речі: щотижня виходять на ваги.
Загальні захворювання
Вони обмежують кількість споживаних калорій і уникають їжі з високим вмістом жиру. Вони регулярно пересуваються. Для досягнення стійкої втрати ваги недостатньо втратити кілограми, ми також повинні бути обережними, щоб не взяти їх назад на себе. А для цього потрібні принципові зміни способу життя.
Тому важливо розробити зручну для вас дієту після досягнення бажаної ваги.
- Переконання та помилки щодо здорового харчування Посібник із охорони здоров’я - Як схуднути здоровим
- Поради щодо дієти Дієта та фітнес - Як схуднути разом із дружиною
- Пластирі GoSlimmer - Як схуднути на 30 кг
- Якщо ви страждаєте ожирінням, як схуднути Як схуднути, якщо страждаєте ожирінням Бар здоров'я
- Якщо ви кинете палити, ваше обличчя відновиться. Як схуднути і кинути палити