18 березня 2013 р.
Перед пологами ви будете приблизно на 10-12 кілограмів важче вашої попередньої конкурентної ваги:
- дитині приблизно. 3000-4000 грам;
- під час вагітності м’язи матки потовщуються, а це додатково 900 грам;
- плацента важить приблизно 600 грам;
- ваші груди також будуть рости, більш повне декольте призведе до перевищення 400-500 грам;
- кількість крові, що циркулює у вашому тілі, також збільшується, це приблизно. 1200 грам;
- також виробляється додаткова рідина - через амніотичну рідину і затримку води - всього близько 2600 грам;
- .і ви також збираєте трохи жиру під час вагітності, щоб мати певний запас енергії для годування груддю, тобто близько 2500 грамів.
Завжди пам’ятайте, що енергія та поживні речовини - це різні поняття!
Вам зайвої енергії знадобиться лише з середини вагітності - і то не набагато більше, ніж раніше - але правильні поживні речовини необхідні з перших же моментів.!
- Невагітна жінка: приблизно 2100 калорій
- Вагітна жінка: приблизно 2500 калорій (300-400 додаткових калорій)
- Годуюча мати: прибл. 3000 калорій
Вітаміни, мінерали
Можна з упевненістю сказати, що неможливо отримати необхідну кількість фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності за допомогою дієти, і, на відміну від усіх інших вітамінів, кілька досліджень показали, що активні інгредієнти штучних препаратів засвоюються легше, ніж натуральний варіант фолієвої кислоти. Потреба у фолієвій кислоті у вагітних значно зростає, що, навіть якщо вона є найбільш ідеальною, практично неможливо покрити природним шляхом, і більшість жінок вже відчуває дефіцит фолієвої кислоти до вагітності: мінімум 0,4 мг фолієвої кислоти на день рекомендується у першому триместрі. трохи більше 0,6 мг - жінка, яка здорово харчується, приймає в середньому 0,2 мг фолієвої кислоти на день, що становить лише половину рекомендованої кількості протягом періоду планування дитини!
Не рекомендується приймати вітаміни А і В окремо під час вагітності, з іншими вітамінами такої проблеми немає, але і тут потрібно звертати увагу на кількість, передозування, як і у всіх інших випадках, слід уникати зараз. Незважаючи на те, що він розчинний у воді, тому в принципі не можна передозувати, не рекомендується приймати надзвичайну кількість вітаміну С - понад 2000 міліграмів на день - оскільки деякі дослідження показали, що це може збільшити ризик передчасних пологів . Рекомендована кількість вітаміну Е становить 10-15 мг на день, передозування якого дослідники пов’язують з певними порушеннями розвитку серця.
Знову ж таки, окреме введення вітаміну D необхідно лише у тому випадку, якщо підозрюється, що організм має дефіцит. Немає дефіциту у майбутніх мам з нормальною масою тіла, особливо в сонячний час року, але було помічено, що жінки з ІМТ трохи вищими від ідеального, частіше потребують добавок вітаміну D, тому в деяких ситуаціях, особливо якщо вони показати трохи більше залишку вище допустимого, майбутній мамі рекомендується приймати вітамін D.
Необхідне щоденне споживання кальцію:
- Дорослі: 800 мг;
- Вагітним і годуючим матерям: 1200 мг;
- Діти: 800-1000 мг.
Організм лише частково здатний утилізувати кальцій; успіх засвоєння залежить від типу споживаної їжі та наявності інших речовин, необхідних для введення кальцію, насамперед вітаміну D. Вітамін D допомагає процесу окостеніння - збільшує всмоктування кальцію в кишечнику - а також відіграє важливу роль у розвитку загальних захисних сил організму.
Ця стаття не замінює експертизу. Наданий вміст призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися для діагностики чи лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань. Користувач несе відповідальність за використання даних, інформації та порад. Перш ніж приймати будь-які рішення, будь ласка, зверніться за безпосередньою консультацією до фахівця з даної теми, щоб уникнути непорозумінь.