Це дуже хороший план усунути здуття живота і скинути зайві кілограми, які залишила нам зима (і карантин). Це не варіант назавжди, але ідеально розпочати формуватись на літо.
Шляхом складання шахти
Я поділився цією Приміткою
Одна з тенденцій в Росії дієта в цей час року варто на певний час призупинити споживання борошна, щоб швидко схуднути. Але оскільки борошно є одним з основних продуктів нашого раціону, досягти його часто буває дуже важко. Дієтологи рекомендують більше виключити з раціону борошно, Потрібно обмежити їх кількість та якість, оскільки вони викликають звикання, якщо їх не вживають сумлінно, і саме цей надлишок призводить до збільшення жиру та ваги.
Особливість дієти без борошна полягає в тому, що всі продукти, що є джерелом крохмалю, обмежені, наприклад: хліб, печиво, макарони, картопля, кукурудза, батат, бобові, рис, цукор та його похідні (шоколадні цукерки, солодощі). Дієта базується на споживанні овочів, фруктів (крім бананів та винограду), усіх видів м'яса, яєць та молочних продуктів.
Важливо, щоб ви могли правильно виконати дієту такого стилю, щоб вона була справді здоровою та корисною для нашого здоров’я та досягла бажаної втрати ваги.
¿До побачення всім борошна?
Біла борошно є найбільш обробленою і здоровіше замінити їх цільнозерновими, які забезпечують більше волокон завдяки своїм крупам. Однак є багато людей, які вирішили виключити всі типи свого раціону. Дієтологи не рекомендують повністю виводити з борошна всі вуглеводи, перетравившись, вони перетворюються на глюкозу, і ними харчуються органи та тканини, особливо мозок, сітківки та нирки.
Пам’ятаймо, що ця їжа дає нам енергію в довгостроковій перспективі, особливо якщо вона ціла. Проблема полягає в тому, що їх їсти надмірно або вночі, оскільки ця енергія, яка не витрачається, є тим, що буде накопичуватися у вигляді жирових відкладень.
Користь для організму:
Перші дні важкі, але коли тривога падає і організм звикає, зміни починають проявлятися. Вживання їжі без борошна протягом деякого часу має кілька переваг:
Швидке схуднення: оскільки видаляється багато рідини. Якщо ви не вживаєте багато жиру, ви втрачаєте обсяг у тих більш складних областях, як ноги та стегна.
Більше енергії і життєвої сили.
Усуньте здуття живота.
Борошно породжує процес запалення в нашому тілі, тому, коли ми перестаємо його вживати, ми починаємо помічати знезараження.
Більше ситості після їжі та перекусів між прийомами їжі зникнуть.
Користь для шкіри та волосся: через очищувальний ефект дієти.
Низький рівень тригліцеридів: тому що печінка відповідає за вироблення жиру з глюкози з поглинених вуглеводів. Отже, якщо вуглеводи не споживати, зайвий жир не буде утворюватися.
Менше проблем з травленням пов’язане із споживанням промислових пекарень, оскільки крім борошна та дріжджів, більшість включає добавки та хімікати. Почуття здуття живота, біль у шлунку, дратівлива кишка або шлунок та головні болі, які є найпоширенішими симптомами, зменшуються до зникнення в більшості випадків.
Менше тяги: борошно містить речовину, яка називається гліадин, яка відповідає за надсилання сигналів мозку про те, що у вас є апетит. Отже, обмежуючи це, цього не станеться.
Прискорення метаболізму: Рафінована борошно призводить до уповільнення, тому її відсутність прискорює це, що сприятиме її правильному функціонуванню, і перш за все спалювати жир.
Як прибрати борошно:
Ідеальним варіантом, коли ви вирішите сісти на дієту без борошна, навіть якщо ви збираєтеся робити це недовго (нехай це буде 3 або 7 днів), буде робити це поступово. По-перше, замініть цільнозерновим борошном і зменште кількість. Якщо перехід буде різким, ми можемо не почуватись добре протягом декількох днів або не матимемо можливості його підтримувати, або, що ще гірше, закінчуючи його і бажаючи знову з’їсти щось із борошном, знову набираємо вагу.
Ідеї при приготуванні їжі:
Використовуйте вівсяну або рослинне борошно готувати печиво, тістечка чи тістечка, завжди вибираючи мед як підсолоджувач замість цукру.
Не потрібно припиняти їсти піцу. Ми можемо зробити їх домашніми з соєвого борошна, нуту або цільних зерен з вівсяними висівками.
При виготовленні таких продуктів, як лазанья або каннеллоні, замініть класичне тісто скибочками попередньо обсмаженого баклажана або кабачків.
Якщо ми відчуємо крах цукру (іноді це трапляється спочатку), ми можемо вибрати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, сироп агави або мед.
Бажано, щоб протягом часу, протягом якого виконується режим, було введено багато фруктів мати можливість отримувати з них фруктозу.
3/7-денний міні-план детоксикації:
Цю дієту з низьким вмістом вуглеводів проводити не більше 7 днів. Потім продовжувати піклуватися про себе, добре вибираючи їжу. Важливо: щодня випивайте 2 літри води.
Сніданок: Настій; глютеновий тост з знежиреним сиром та соком, вичавленим з цитрусових (апельсин, грейпфрут тощо).
Обід: бульйон або овочевий суп або 2 склянки рідини. Салат за смаком лише з овочів або варених овочів. Фруктовий аспік (легкий желатин з шматочками фруктів). Візьміть літр рідини.
Перекус: настій або рідина. Чашка фруктового салату, фрукт або половина банана.
Вечеря: Овочевий бульйон або суп, або 2 склянки рідини. Сирі та/або варені овочі. Порція знежиреної курки, риби або м’яса. Свіжий фрукт та/або легкий желатин з фруктами. Літр рідини.
Коляції (до 2 на день): каструля з нежирним йогуртом, легкий желатин, фрукти, порція сиру (розміром з касету); віджимання, легка ковбаса, дві булочки з шинкою; 10 родзинок, 10 мигдалю.