Все ще існує багато форумів, сайтів і навіть інструкторів з фітнесу, які використовують класифікацію типів тіла на ендоморфні, мезоморфні та ектоморфні. типу і таким чином увічнити міф, який не має підґрунтя в науці

м’язову масу

Наші тіла - це інструменти, якими ми спілкуємось із навколишнім світом, і вони надзвичайно важливі для нас, тому варто присвятити хоча б деякий час, щоб зрозуміти, де закінчуються міфи про типи тіла, а де насправді починається справжня наука.

З теорією соматотипів (науковий термін для типів фігури) з’явився в 1940 році Американський психолог Вільям Герберт Шелдон, який використовував візуальну оцінку для класифікації людських фігур на основі трьох основних елементів, які він назвав на честь трьох зародкових шарів ембріонального розвитку: Ентодерма (розвиток шлунково-кишкового тракту), Мезодерма, (формування м’язів, серця та судин) та ектодерма (формування шкіри та нервової системи).

У 1940 році в Сполучених Штатах відбувся сильний громадський рух, який схилявся до Евгеніке та Ендо-Мезо-Екто Шелдона, і класифікація дуже зручно вписалася в цю концепцію. Незважаючи на фізичний аспект теорії Шелдона, його справжньою метою було поєднати його спостереження з психологічними спостереженнями, зокрема психологічним складом людей та асоціаціями, пов'язаними з даним типом тіла. І це було покладено в основу теорії так званої конституційної психології.

Шелдон використовував методи суб'єктивної класифікації, що базуються на його особистій візуальній оцінці фізичного стану, що стосується його випробуваних. Однак його теорія конституційної психології вже давно повністю дискредитована. На жаль, хибність фізичних класифікацій зберігається донині, і це справді дуже поганий спосіб розглянути, як працює людське тіло або як людське тіло може набрати на м’язовій масі.

Причина, по якій ця нісенітниця зберігається і донині, полягає в тому, що оригінальний науковий співробітник Шелдона Барбара Хіт ще більше розвинув свою помилкову думку. У 1960-х Ліндсі Картер взялася за цю концепцію і просунула її ще далі, і їй також вдалося значно популяризувати її в 1960-х, створивши зручний і неправильний спосіб для багатьох фітнес-професіоналів підходити до своїх клієнтів, вважаючи, що це концепція загалом дійсним та ефективним.

Антропометричні вимірювання та ваше тіло

Наука і наші знання про те, як працює наш організм, еволюціонували буквально неймовірно з 1960-х років, і нам справді пора відмовитися від класифікації міфу про ендо-мезо-екто.. По-перше, немає жодної людини, яка була б досить точно описана хоча б однією з цих класифікацій, а це означає, що в кращому випадку ми говоримо тут лише про приблизні, а в гіршому абсолютно помилкові оцінки, до яких людина насправді належить за своїм типом статури . Повірте нам, ви дійсно не хочете базувати свою програму тренувань та харчування на чомусь такому неточному і часто неправильному.

Єдина сфера, де соматотипи вступають у гру більш серйозно з точки зору спортивної науки та біології, це коли ми починаємо враховувати антропометричні фактори для визначення фізичної підготовленості та фізичної працездатності. До антропометричних факторів належать ширина і зріст тіла, маса тіла, щільність кісток і навіть співвідношення кісток, ніг та рук до тулуба.

Існує ряд факторів, що впливають на антропометричні вимірювання: генетика, харчування, екологічні та культурні фактори і, звичайно, стать людини. Дослідження, проведені дослідниками з Мадридського університету, показали, що антропометричні вимірювання можуть визначати фізичну працездатність випробуваного, який потім може бути належним чином включений в один із загальновживаних соматотипів.

Є чотири ключові речі, які слід пам’ятати:

1. Кожна людина є поєднанням усіх трьох соматотипів на основі складності їх антропометричних структур тіла. Хтось може бути високим, важким і все ще досить мускулистим, враховуючи їх розмір. Хтось інший може бути невисоким, легким і до того ж більш мускулистим. Ви не можете засновувати будь-які тренування чи плани харчування лише на візуальному аспекті, на тому, як ви виглядаєте, або наскільки вам важко.

2. Фізична працездатність не має нічого спільного з соматотипом та будь-чим, пов’язаним із фізичною силою, витривалістю, координацією та загальною здатністю організму успішно координувати м’язові групи під час вибухових навантажень, включаючи, наприклад, концентричні чи ексцентричні рухи м’язів.

3. Фізична підготовленість не залежить від соматотипу. Це означає, що здатність м’язів виконувати певну роботу в певному контексті та регенерувати протягом досить короткого часу, щоб знову піддаватися стресу, насправді не має нічого спільного з тим, який тип фігури ви представляєте. Тільки для прикладу, як боксер у важкій вазі, так і марафонець у хорошій формі, але вони все одно виглядають абсолютно по-різному.

4. Популярний зв’язок між типом фігури та його метаболізмом - це вже повна і першокласна нісенітниця. Хоча існують відмінності у так званому базовому метаболізмі, який вказує на кількість калорій, які організм спалює у спокої для кожного типу тіла, про який повідомляється, ми отримуємо реальне уявлення про метаболізм на основі фактичного обладнання м’язів та індивідуального рівня активності ми виконуємо.

Отже, що визначає, як ми набираємо м’язову масу?

Отже, питання, яке нам залишилось, полягає в наступному: якщо тип статури насправді не вказує, наскільки легко чи швидко ми можемо набрати м’язову масу, є щось, що може нам це вказати.?

М'язи ростуть лише настільки міцними, наскільки дозволяють точки кріплення, і вони складаються з сухожиль і кісток. Міцні сухожилля та міцні кістки дозволяють будувати сильні та потужні м’язи. Оскільки кістки та сухожилля зміцнюються завдяки фізичному навантаженню, яке дозволяють м’язи.

На цьому етапі діє харчування. Кістки потребують кальцію, і тому кальцій повинен бути достатньо присутнім у раціоні. Поєднання достатньої кількості кальцію та досить важких показників, при яких ми часто генеруємо силу до 4G (що приблизно в чотири рази перевищує вагу нашого власного тіла, що застосовується до наших м’язів та кісток), почне впливати на нашу кістку щільність з часом. Оскільки кістки стають щільнішими, вони можуть підтримувати більші зусилля, що створюються м’язами, щоб м’язи могли почати рости швидше.

Тоді рецепт нарощування м’язів такий, як завжди був і є, звичайно, однаковим для кожного з нас без різниці:

  • Правильне харчування
  • Регулярні фізичні вправи
  • Багато сну (Сон є ключовим для організму у відновленні пошкоджених м’язових волокон та нарощуванні нової м’язової маси)

Людям з кістками, які і без того щільні через хороший спосіб життя, буде легше набирати м’язову масу, ніж людям, які тільки починають робити вправи. Жінкам, у яких кістки зазвичай не такі товсті, як у чоловіків, доводиться тренуватися набагато важче, щоб досягти чітко видимих ​​результатів.

Скільки людина спалює з точки зору основного обміну речовин, залежить від її ваги, відношення м’язів до жиру, рівня фізичної та розумової активності (мозок потребує до 20% загального кровопостачання організму), його кількості, їжі, яку він споживає (або, наприклад, швидко виділяються вуглеводи з різних солодощів споживаються в крові, або, навпаки, повільно виділяються вуглеводи з фруктів з високим вмістом клітковини, з темних макаронних виробів або з необробленого рису тощо)

Це означає, що при правильному поєднанні тренувань і правильного харчування буквально кожен, незалежно від свого розміру, може набрати м’язову масу і сформувати своє тіло відповідно до своїх уявлень. Слід, однак, додати, що не кожен може набрати однакову кількість м’язової маси з однаковою швидкістю.

Формула схуднення або набору ваги однакова для всіх без винятку. Якщо ви з’їсте більше, ніж спалите, ви наберете вагу, якщо з’їсте менше, ніж спалите, схуднете. Здається, просто не можна врятуватися від основи науки.

MUDr. Річард Козар MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
пошта: [email protected]

Центр Братислави та Банської Бистриці: