Здоров’я та медицина Відео: ОЦІ 8 ПРОСТИХ І ДОКАЗАНИХ ПОРАД ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ПОЗДАТИСЯ АБРАБИВІВ (Лютий 2021).

Компактні та ефективні м’язи спалюють більше калорій і забезпечують швидший результат дієти.

Як і багатьом людям, ви можете подумати, що м’язи важать більше жиру.

більше

"Коли я чую це твердження, я завжди думаю про стару загадку: що більше вона важить, фунт пеєра або фунт цегли?" говорить Лора Стусек, MS, координатор фітнесу Вестмінстерського коледжу в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. "Фунт є фунт!"

М’язова та жирова тканини: усунення помилки

Здоровий глузд підказує нам, що фунт м’яза і фунт жиру повинні враховувати одне і те ж, але вони відрізняються за щільністю. Це означає, що якщо дивитись на п’ять фунтів м’язів і п’ять кілограмів жиру поруч один з одним, жир займає більше об’єму або місця, ніж м’яз. Це важливо, коли ви займаєтесь, і частина вашої мети - це м’який вигляд м’язів, а не жирний вигляд.

Чому люди кажуть, що м’язи важать більше жиру?

"Я довідався, що люди роблять це, коли застряють на вазі", - говорить Стусек. "Одна людина скаже:" Я набрав три кілограми і тренувався ". "Відповідь доброго друга:" Це все м'язи ". І хоча це дуже корисно слухати, неможливо набрати три кілограми м'язів на тиждень. Тому я розумію, чому люди часто розчаровані".

М'язи проти жир: правда

Першим кроком у успішному харчуванні та програмі є виключення думки, що м’язи важать більше, а тому погані. Стушек насправді рекомендує повністю виключати вагу.

"Я намагаюся змусити людей задуматися над тим, як вони почуваються, як підходить їхній одяг і як змінилося їхнє тіло", - рекомендує Стусек. "Важко щось зробити, це не просто цифра в масштабі. Якби ми просто робили речі, щоб менше вважати себе, це не обов'язково було б здоровішим".

М’язова маса проти. Жир: користь від м’язів

Насправді, не просто дієти повинні припинити думати про м’язи як про ворогів, вони повинні вважати їх своїми друзями.

М’язи збільшують людину, тому бродіння м’язів пов’яже більше калорій у спокої, ніж кілограм жиру. Що це означає? Навіть коли ви не займаєтесь спортом - ви можете сидіти на дивані і дивитися телевізор - ви будете спалювати більше, просто маючи більше м’язів.

М’язи мають і інші переваги. Це має вирішальне значення для поліпшення щільності кісткової тканини та допомагає запобігти втраті м’язової маси, яка відбувається зі старінням, дозволяючи людям залишатись активними з часом.

М'язи проти жири: способи набору м’язів

Немає сумнівів, що такі кардіотренування, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та ходьба, важливі для спалювання калорій та гарного самопочуття. Але силові тренування також важливі. "Звичайно, ми завжди думаємо про підняття тягарів, щоб потрапити в м'яз, і багато хто боїться стати" об'ємними ", - сказав Стушек.

Існує безліч варіантів нарощування м’язів, від вільних ваг до стрічок опору і навіть звичайних старих супових банок. Стусек рекомендує отримати допомогу персонального тренера для розробки збалансованого тренування для всього тіла для досягнення найкращих результатів. "Або якщо ви хочете накопичуватися, піднімати важкі ваги і робити низькі повторення", - говорить він. І два-три рази на тиждень, принаймні один вихідний день один з одним для відновлення м’язів, цілком достатньо.

Нарешті, нарощування м’язової маси - це добре. Тож знайдіть кілька приємних вправ і займіться підйомом.