Я переглядаю стару серію публікацій, про яку йдеться Я вибираю вже існуючі популярні дієти, чому вони корисні, а чому часто погані. Раніше Я займався дієтою з капустяного супу та 90-денною дієтою, але тепер вони могли вивчити метод дієти Дюкана. Нижче ви можете прочитати, що таке ця дієта, і я напишу червоним кольором, де я маю деякі коментарі на цю тему.. З зеленим і я узагальнюю розділи. Це зробить його набагато прозорішим.

міфи

Чорний - офіційний метод дієти Дюкана.
Червоним, мій коментар до цього речення.
Зеленим кольором - мій підсумковий коментар до цього розділу.

Фаза атаки вгору! Тривалість цього варіюється від 2 до 10 днів, залежно від особи та ступеня бажаної втрати ваги. У цей період дозволяється необмежене вживання м’яса та риби, а також нежирних молочних продуктів. Крім того, два літри води на день (Це лише середнє значення, товстішої і вищої, або більше води вам потрібно, людині вагою 200 фунтів може знадобитися 8 літрів води на день, як, наприклад, Денес). і споживання півтори столових ложок вівсяних висівок (чому так важливо їсти вівсяні висівки, і якщо мені це не подобається?) необхідно і ходити принаймні 20 хвилин або півгодини, але навіть краще, якщо ви робити спеціальні інтенсивні вправи, скажімо, піднімаючись сходами. У цей період заборонена жирна, здобна їжа (я все ще розумію.) І навіть овочі. (Але те, що має сенс, - це найбільша фігня, яку я коли-небудь чув). . Найкраще їсти тільки чистий білок. (Цікаво, скільки людей запаморочиться або скільки через це болить голова.) У цей період в дієту Дюкана допускаються такі продукти, а все інше слід виключити з раціону:

  1. М'ясо великої рогатої худоби, телятини або кроликів, крім свиней. Це м’ясо слід їсти на грилі, смажити або готувати, але не використовуйте для їх приготування вершки, масло або олію.
  2. М’ясо індички або курки, але видаліть з нього шкіру!
  3. Шинка з низьким вмістом жиру, але тут теж видаліть шкірку/шкіру.
  4. Яловичина сушена (бресаола).
  5. Яловича печінка або куряча печінка.
  6. Усі види риби: біла, жирна, свіжа, заморожена, сушена, копчена або консервована.
  7. Всілякі снаряди
  8. До двох яєць на день. Яєчний білок можна вживати в будь-який час без будь-яких заборон.
  9. Знежирені нежирні молочні продукти: знежирений йогурт, сир, молоко. Натуральні та ароматизовані йогурти (кокос, ваніль, лимон) можна їсти в будь-який час, але щодня їдять лише максимум два йогурти, що містять фруктові пюре. (Найкраще їсти натуральний йогурт, і якщо ви хочете його ароматизувати, покладіть в нього фрукти, і все.)
  10. Підсолоджувачі, оцет, сушені та зелені спеції, часник, цибуля, огірки, лимонний сік, гірчиця, сіль (в помірних кількостях), натуральний кетчуп без цукру (кожен кетчуп хороший, тому що вага/калорійність становить 1) та жування без цукру гумка також вписується в раціон атакуючої стадії, але не багато іншого.

Загалом, я не був би здивований, якби ви відмовилися від дієти Дюкана через кілька днів, бо вам буде так погано, якщо ви не будете їсти вуглеводи до губ. А відмова від овочів - це величезна каша, якщо виключити певні види їжі, у вас може розвинутися дефіцитна хвороба.

Пройдіть вступний, вітрильний етап дієти Дюкана протягом довших кількох місяців! Потім м’ясні дні, наповнені м’ясом, можна безкінечно поєднувати з днями, «розбавленими» овочами та фруктами. Тож як і раніше їжте лише м’ясо 3 дні на тиждень (Ви вже знаєте мою думку з цього приводу), а потім сміливо їжте салати й інші 4 дні. (У салаті вже є вуглеводи, але настільки мало, що ви з ним далеко не зайдете.) Ви можете їсти ці овочі: помідори, спаржу, салат, шпинат, огірки, баклажани, перець, моркву, буряк, редис, капусту, селеру, цикорій, гриби. Дізнайтеся більше в цьому розділі:

  1. Однак дві столові ложки вівсяних висівок як і раніше необхідні щодня. (Бо що, якщо я не їжу? Це все одно не має ніякого сенсу, але я не кажу, що це не було б добре, це просто не матиме певного ефекту. Тож немає сенсу харчуватися прямо, їжте, тому що вам це подобається, і ви готові.)
  2. На цьому етапі вам також потрібно збільшити тривалість та інтенсивність руху, наприклад, якщо ви до цього часу лише йшли пішки, тепер вам точно потрібно піднятися на ці сходинки.!
  3. Цей етап може мати вирішальне значення при дієтах кількома способами, оскільки від споживання овочів ви можете повернути частину втраченої ваги, яка з часом знову знизиться, лише повільніше, ніж у перший наступний період. (Вони могли б додати дурості.)
  4. Цей період дієти Дюкана триває до тих пір, поки ви не досягнете бажаної втрати ваги. Отже, якщо ви вже повністю задоволені своєю фігурою, настав час для зміцнення!

Ви не можете набрати вагу від овочів, якщо автор це зрозумів. Однак, якщо залишок показує більше, це буде лише накопичена вода, яка дійсно піде через кілька днів, але це може бути не тільки через це, але в будь-який час вашого життя. Ваша вага завжди відповідатиме циклу вгору-вниз, насправді, якщо ви будете тренуватися важко, ви запаситеся додатковою водою, що зробить вас ще більше. Нам потрібно навчитися обробляти рівновагу, оскільки це може дуже легко звести нас з дороги.

Ласкаво просимо до фази зміцнення дієти Дюкана! З цього потрібно десять днів на кожен втрачений фунт, тому, якщо ви схудли на 15 кг, вам знадобиться 10 * 15, тобто 150 днів. На той час у меню дозволяється необмежена кількість білків та салатів чи овочів (спасибі), а також шматочок фрукта на день і дві скибочки хліба, сир і навіть важка їжа, як паста, але, звичайно, лише в помірних кількостях! Більше того, двічі на тиждень існує можливість святкового «злочину» без вини. Це може бути шоколад, масло, хліб або щось інше, що ви хочете. Звичайно, ви також не можете забути про вівсяні висівки на цьому етапі (не дай Бог), добова доза становить 2,5 столові ложки, і ви не можете нехтувати тренуванням. Головною метою цього розділу дієти Дюкана є усунення ефекту йо-йо, тому в усіх обставинах слід дотримуватися не дуже суворих правил:

Я хочу зосередитись на злочинності. Перевищення 20-30 фунтів, як правило, збирається разом, тому що один-два рази на день ми приймаємо неправильне рішення. Жирової маси понад 20-30 фунтів можна досягти і підтримувати лише надмірною їжею тістечок. Іншого шляху не існує, але, звичайно, сюди входять тістечка, тістечка, печиво, шоколад та подібні продукти з високим вмістом цукру. Дозволяючи їсти бажане раз на тиждень, що ви будете їсти? За замовчуванням ви страждаєте ожирінням тому, що вам бракує найкращого. Яке вирішення цього? Я вже тисячу разів говорив, що нам потрібно навчитися, що ми їмо. Тобто, якщо ви знаєте, скільки калорій у цьому торті, ви будете знати, коли можна їсти і як довго, тобто коли можна їсти знову. Якщо ви це знаєте, то відтепер ми можемо говорити не про злочин, коли ви їсте торт, а про свідоме харчування.

Перш ніж ви навіть задумаєтесь про те, щоб купувати і їсти низькокалорійні тістечка, я скажу вам, що вони теж не корисні. Добре, на ступінь краще, звичайно, але це все-таки торт. Звичайно, винахідник дієти Дюкана також знає, що торт - це Господь народу, тому він також має свій фірмовий пиріг, бо це «ти знаєш», але ти набереш від нього ваги, якщо будеш слідувати своїм старим звичка.

Найважливішою складовою дієти Дюкана є період стабілізації протягом усього життя, який допомагає вам підтримувати досягнуті результати та ставати збалансованим протягом усього життя. Це, в свою чергу, більше не буде проблемою, тому що ви можете їсти майже що завгодно необмежено в будь-який час, дотримуючись правила:

  1. Кожного четверга ви можете їсти білок лише до кінця свого життя. (Моя мама бурчить.) Це білковий день, який необхідний раз на тиждень, і коли навіть овочі не входять в меню.
  2. Щодня споживайте три столові ложки вівсяних висівок! (Тому що, зрештою, я все одно страждаю ожирінням, якщо не буду їсти. Чи може хтось багато заплатити за рекламу цього?)
  3. Ніколи не залишайте фізичні вправи поза своїм життям, оскільки це не тільки робить вас стрункішими, але й здоровішими та повними енергії у вашому повсякденному житті.!

Кожна людина має свою думку щодо схуднення та управління вагою. Для мене теж про дієту Дюкана. Ви дійсно можете їсти все, очевидно, гірше в міру, і тоді проблем не буде. Цей лише білковий день не має сенсу. Я можу лише рекомендувати збалансовану дієту, тобто ми їмо все, що хочемо і любимо.

Це мої власні слова. Треба сказати, що я чув багато похвал за дієту Дюкана і справді маю позитивні уявлення, але багато непотрібних і оманливих правил. Читання також стомлює, не кажучи вже про дотримання всіх правил. Ви бачили, що треба було зустріти, але як щодо програми "Нова людина", є з чим зустрітися?

У цьому також є виключені продукти, я думаю, ви не будете здивовані тим, що торти та подібні продукти не можна їсти. Тому:

  • Торти, масла, жирне м'ясо, олійні насіння, безалкогольні напої, шоколад, майонез, морозиво, алкоголь, абонементи тощо
  • Ми можемо їсти? Все, що ти хочеш і любиш.
  • Скільки? На початку вашої дієти, незалежно від того, наскільки і як ви прогресуєте, ми усвідомлюємо ступінь.
  • Звідки ви знаєте, що у вас все добре? Я аналізую ваші страви щотижня або навіть щодня, тому кожен прийом їжі рано чи пізно обговорюється.

Не довгий список це? Ми знімаємо з вас тягар і дозволяємо взяти на себе. Той, хто вважає, що спробує скористатися нашою допомогою, повинен сміливо реєструватися в програмі "Нова людина".