фітнес

Деякі любовні ручки або кілька набраних кілограмів, що залишилися від спеки, можуть спонукати вас до дії. Але коли такі заходи, як біг, є єдиним заходом для схуднення, він може бути недостатнім і не правильним способом його досягнення.

"Біг не повинен використовуватися як єдине терапевтичне лікування для схуднення. Це завжди повинно супроводжуватися дієтичним планом, що відповідає кожній людині, уникаючи вмісту цукру, вмісту жиру в їжі, солі в їжі. слова, харчуватися здоровою дієтою ", - говорить Хуан Карлос Паломбо, дієтолог і спортсмен з відділу харчування лікарні лікарні Хосе де Сан-Мартін та спортивний дієтолог Діагностичного центру Parque.

Лікар стверджує, що "було доведено, що робити лише фізичні вправи без належної дієти, щоб схуднути, означає докладати великих зусиль з невеликою втратою ваги. Тому що, якщо ми говоримо, що можна спалити половину калорії на кожен кілограм ваги людини на пройдений кілометр, якщо хтось важить 70 кілограмів, на кілометр витрачається 35 калорій. За 10 кілометрів бігу можна витратити 350 ккал, тобто 350 грамів втрати ваги. Тобто багато зусиль при невеликій втраті ваги », - пояснює Паломбо.

Фізична активність завжди повинна супроводжуватися здоровим харчуванням з урахуванням потреб, щоб побачити результати роботи. Леонардо Кончетті, національний тренер з легкої атлетики, фізичний тренер і викладач бодібілдингу з високою ефективністю погоджується з цим. "Немає втрати ваги без дієти, при якій повинен бути дефіцит калорій. Якщо людина споживає 2000 калорій на день, щоб залишатися активним, вона повинна з'їсти максимум 1800", - підкреслює він.

Якщо людина важить 70 кіло, він витрачає 35 кілокалорій на кілометр. За 10 кілометрів бігу можна витратити 350 ккал, тобто 350 грамів схуднення

Для Хуана Карлоса Паломбо, хоча вихід на пробіжку, коли ви хочете схуднути, є напіврішенням, завжди є багато переваг активності: "біг регулярно покращує серцево-судинну та скелетну здатність, опорно-руховий апарат та реакцію дихальної системи . Психологічно це створює відчуття загального благополуччя ".

Але, якщо основною метою тренувань є схуднення, слід врахувати, що "бігом ви худнете, але неефективно. Вам потрібна вправа довше шістдесяти хвилин і з низьким пульсом, який не перевищує 130 ударів. Вище цього пульсу він набагато менш ефективний. Ви можете спалювати жир бігом, але це неефективно. Є інструменти, такі як періодичні тренування, які мають однакові результати за набагато коротший час: півгодини спалює стільки ж або більше жиру, ніж біг протягом години ", - говорить Кончетті.

Якщо варіант - запустити, Чому обмеження пульсу? "Пробігається максимум 130 ударів, щоб організм встигав виробляти енергію з жиру, а не з глікогену. Прискорюючи частоту серцевих скорочень, що перевищує 140 ударів, енергія потрібна негайно. Тоді організм повинен вивести її з глікогену. Отже, більше глікогену споживається, ніж жиру ", - пояснює фізичний тренер.

На закінчення: "щоб схуднути, ми завжди повинні супроводжувати біг адекватним планом харчування, адаптованим до кожної людини. Сьогодні багато хто використовує біг, щоб безпосередньо ініціювати втрату ваги. Вони беруть біг за єдиним рішенням схуднення бігом", він підкреслює лікар. І, як завжди, коли ви вирішите розпочати тренування, "перед початком бігу слід провести клінічну кардіологічну перевірку, щоб визначити фізичний стан перед початком, щоб уникнути ускладнень", радить Паломбо.

Ще одна ефективна альтернатива

Що таке періодичне навчання? Це діяльність коротких зусиль і коротких відновлень: "Ви робите, наприклад, 15 секунд швидкого бігу з 15 секундами відновлення. Це також можна зробити на біговій доріжці. Маючи такі великі зусилля за короткий час, тіло пріоритетно береже глікоген, його найефективніше джерело палива, для основних функцій, таких як мозок. Тіло почне використовувати жир як джерело енергії для спалювання м’язів. Перевага полягає в тому, що у вас може бути високий пульс серця, оскільки тілу потрібно буде переробляти паливо, але воно буде надавати пріоритет збереженню глікогену, і воно буде використовувати жир через окислення ", - говорить тренер Леонардо Кончетті.