дієту

Поділитися статтею

Однак вам потрібно враховувати, що ви отримуєте у своєму раціоні та коли його отримуєте.

Напевно, вам відома ідея Повторена сто разів брехня стає правдою. І це стосується також міфів про дієту. Крім того, коли ми чуємо їх із різних джерел, ми їм віримо. Але чому ми їм довіряємо і не хочемо від них відмовлятися? Передбачається, що деякі мають сенс або ми просто хочемо їм повірити.

У сучасному світі, наповненому різноманітною інформацією, неважко знайти джерела, що підтверджують ці міфи. Якщо ви пам’ятаєте будь-яку популярну дієту та хочете трохи серфінгу в Інтернеті, ви знайдете багато сайтів, які підтримують різні міфи. Але є й такі, які їх спростовують. Дієтолог Сьюзен Бауерман ознайомилася з чотирма найпопулярнішими.

Міф № 1: Щоденне зважування демотивує, якщо ви худнете

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, більш ніж точно ви будете зважувати щодня. Багато хто думає, що якщо вони не бачать падіння в кілограмах, перебуваючи на дієті, це демотивує їх і перестане намагатися.

Однак експерт має чітку думку щодо цього, що розвіює цей міф. За словами Бауермана, наша вага може коливатися щодня, насправді в межах півкілограма. "Якщо ви зважуєтеся щоранку, ви, напевно, помітили таку зміну ваги. Особливо після того, як напередодні ви важко повечеряли. Кілька досліджень показали, що люди, які ведуть щоденні таблиці ваги, успішніше втрачають вагу та підтримують втрату ваги ", - сказала вона.

Міф № 2: Цукор дорівнює збільшенню ваги

Вуглеводи, тобто цукри, мають погану репутацію серед людей, які сидять на дієті. Вони уявляють собі білий хліб, круглий рис, картоплю та солодощі, що, звичайно, вони мають рацію. Але ми також повинні дивитись на них з протилежного боку. Ви також можете знайти вуглеводи в здоровій їжі, тому кидати їх все в один мішок неправильно.

Боумен радить не робити нічого поганого, якщо ви тягнетеся до джерел їжі здорових цукрів. Ви можете знайти їх, наприклад у фруктах, овочах, бобових або цільних зернах. За її словами, важливо знати, що ці продукти також будуть вас годувати. "Менш здорові варіанти вуглеводів можуть принести короткочасне полегшення, напр. від стресу або дають вам поштовх під час напруженого дня, але вони також приносять зайві грами. І вони залишаться з вами ще довше ", - підкреслила вона.

Міф № 3: Якщо ви їсте перед сном, ви набираєте вагу

Багато з нас вважають, що якщо ми їмо пізніше, ви отримуєте більше, ніж їжа, яку ми з'їли рано вранці. Він базується на припущенні, що слід приймати калорії під час т.зв. активні години, коли ви можете їх спалити, а ті, що були зроблені ввечері перед тим, як лягти спати, означають, що ваше тіло зберігає їх і не спалює.

Але справжньою основою цього рівняння, з якого слід починати, є те, що якщо ви в будь-який час доби вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, вони зберігатимуться. І неважливо, потрапили вони в організм вранці чи ввечері.

"Біоритм кожної людини унікальний і кожному може підійти щось інше. Якщо ви активніші вночі, напр. ви працюєте чи навчаєтесь, тому вам точно потрібно вводити більше калорій у свій організм навіть ввечері або пізніше. Без їхньої енергії у вас точно було б дуже швидко закінчитися паливо. Фокус також у тому, щоб заощадити кілька калорій ввечері, щоб увечері ви могли здорово перекусити ", - пояснив фахівець.

Міф № 4: Щось дрібне під зубом допомагає набрати вагу

Підкладати щось під зуб або їсти щось дрібне кілька разів на день часто сприймається як шкідлива звичка. Деякі люди вважають, що вони споживають більше калорій, ніж встановлена ​​ними денна межа калорій. Однак важливо також знати, що ви насправді маєте на увазі під «чимось дрібним під зубом»: чимось дуже нездоровим і калорійним, багатим жирами, сіллю або цукром.

"Вибір важливий, оскільки це також можуть бути висококалорійні продукти, але з низькою харчовою цінністю. Однак щось дрібне під зубом може не стати катастрофою для вашого раціону, якщо ви виберете здорову альтернативу. Тоді т. Зв Між прийомами їжі це стає здоровою звичкою, яка допомагає тримати вагу під контролем, а також споживання енергії протягом дня. Тож якщо ви хочете уникнути раптового почуття голоду, завжди майте під рукою щось маленьке та здорове - напр. свіжі фрукти, йогурт, горіхи або білковий батончик ", - додає Бауерман.