Чи викликані м’язи молочною кислотою? Хіба це не було гарним тренуванням, бо наступного дня у вас не було м’язових м’язів? Ви дізнаєтеся все найважливіше в цій статті.

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

За кордоном, більш відомий як DOMS (уповільнена болючість м’язів), відповідно затримка м’язової чутливості, ми знаємо це під красивою назвою, м'язи. Чому затримується? Це пояснюється тим, що зазвичай це починається приблизно через 24 години після тренування і досягає піку приблизно через 36 годин. Це часто відчувають переважно початківці, які обмінюють бездіяльність та пасивний спосіб життя на заняття, до якого їх організм зовсім не звик. Однак це не правило, і, звичайно, у багатьох просунутих тренажерів є м’язи. Про це ми поговоримо далі в статті, але для інформації, з чимось, що називається ефектом повторного поєдинку, тобто адаптацією та зменшенням подальшого пошкодження м’язів після того, як людина виконує незвичну діяльність у переважно ексцентричній вправі, м’язи поступово зменшуються. Слава Богу.

щодо

Міф No1: М’язи викликані молочною кислотою та її накопиченням у м’язах

Інформація про те, що він може знаходитися за м’язом молочна кислота не відповідає дійсності, це широко поширений міф, десь у 90-х. Наприклад, це дослідження також доводить це м'язи - це результат міктратравми м'язів та прилеглих сполучних тканин, що викликає запалення. Більш офіційно, зокрема в дослідженнях Шенфельда та Контераса, пишеться, що "DOMS - це продукт запалення, спричиненого мікроскопічним розривом елементів сполучної тканини, які викликають більшу чутливість ноцицепторів (рецептор, опосередковуючи сприйняття болю) і, таким чином, посилюючий біль сенсації ". Якщо найглибші закутки біохімії вам не чужі, ви знайдете тут більш детальну інформацію, і якщо вас цікавить лише вплив опорно-рухового апарату під час фізичних вправ, ніде не клацайте і читайте далі.

Міф No2: Наявність м’язів означає нарощування більшої кількості м’язів. Без м’язів м’язи не будуть рости!

Або після тренування ніг

Так, можна добре провести тренування, яке формує м’язи (враховуйте фактори, пов’язані з дієта), не піддаючи вас впливу м’язів. Зазвичай це означає, що ви пройшли тренінг, який був чимось конкретним, новим, більш інтенсивним, ніж той, який ви проходили раніше. Це можуть бути такі фактори, як кількість повторень, більша вага, швидкість тощо). Однак при кожному такому додатковому тренуванні м’яз стає нижчим, оскільки тіло здатне відносно швидко адаптуватися до нових подразників, а м’яз, який ви відчули під час такого першого тренування, буде значно нижчим.

Люди по-різному реагують на пошкодження м’язів. Хтось може відчувати справді сильний біль після певного тренування, а хтось - ні. Такий біль може бути ознакою того, що ми його створили новий стимул, який може збільшити процеси, пов’язані з нарощеною масою, але це точно не є необхідністю. Іншими словами, як ми вже говорили вище, м'яз не означає, що ви безпосередньо стимулювали м'язи рости, і в той же час відсутність м'язів не означає, що м'язи не ростуть.

Хоча більшість досліджень показали, що поєднання концентричної та ексцентричної (піднімальної та опускаючої) фаз є найкращим для зростання, деякі дослідження також припускають, що однакові результати можуть бути досягнуті лише за допомогою концентричних вправ за умови збереження обсягу тренувань. Однак дослідники дивляться не на дослідження росту як такого, а швидше на запальні реакції при вивільненні цитокінів тощо, які можуть бути досить мінливими. Деякі м’язи в порядку, але екстремальні м’язи не кращі. Гнатись за м’язом і бажати його за будь-яку ціну принесе більше шкоди, ніж користі.

І ти знаєш, як вчені вивчають м’язи у людей? В основному комусь першим вони відрізали шматок м’яза. Потім вони відправляють чоловіка на тренування, який вичавлює з нього душу, здебільшого це біг з пагорба або т.зв. їзда на реверсі на спеціально пристосованому велосипеді. Вони використовують, наприклад, 10 серій з 10 повторень, до максимально використаних ексцентричних фаз. Згодом у цієї людини відсікають ще один шматок м’яза і проводять порівняння. Такий, для якогось огидного методу, також називається біопсія м’язів, і ми не рекомендуємо вводити англійську версію цього імені на YouTube. Ну, і весь процес потрібно повторити принаймні двічі.

Люди, у яких менше м’язів через більшу частоту тренувань, краще ростуть, ніж ті, хто раз на тиждень руйнує свої м’язи (потенційно не переробляючи м’язові волокна, а вбиваючи їх) і мають надзвичайну м’язову масу. Деякі мають більші м’язи, інші менші, але справа не в тому, щоб буквально переслідувати м’язи мазохістично, бо це не означає, що ваші м’язи тепер будуть рости як з води.