| "Груд | ||||||
| 1 | два | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| одинадцять | 12 | 13 | 14 | п’ятнадцять | 16 | 17 |
| 18 | 19 | двадцять | двадцять один | 22 | 2. 3 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
В Іспанії понад 50% населення страждають від надмірної ваги (із зайвою вагою або ожирінням), і це змушує багатьох людей шукати дієти, щоб допомогти їм втратити зазначену надлишкову вагу.
Надмірна вага - це не лише косметична проблема
Надмірна вага тіла - це те, що слід сприймати серйозно, оскільки збільшення жиру в організмі пов'язане з більшою ймовірністю страждати метаболічними та серцево-судинними змінами, деякими типами раку тощо ... Іспанське товариство громадського харчування оцінювало майже 20 років тому ( у 2000 році), що витрати на ожиріння становили 7% витрат на охорону здоров'я в нашій країні (сьогодні це, очевидно, більше).
Як їсти?
Численні дослідження пов'язують схему середземноморської дієти з меншим ризиком страждання від описаних вище захворювань, а також з більшою легкістю у контролі своєї ваги, але, на жаль, ми віддаляємось від цієї схеми.
Диво-дієти ... небезпека!
Багато разів, спонукані поспіхом (одягаючи купальник влітку, «вдягаючись» в костюм, отримуючи мотивацію ...), ми прагнемо досягти швидких втрат ваги тіла, що дозволяють нам зітхнути тих кілограмів, які ми отримали з надлишком тижнів чи місяців. Однак, хоча все може бути сумісним, і нам не потрібно відмовлятися від естетики, перше - здоров’я, і в цьому сенсі сама Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щотижневу втрату ваги від півкіло до одного кілограма (очевидно можуть бути відхилення від збільшення або зменшення води в організмі, незалежно від того, ходили ми у ванну чи ні, часу, коли ми їли та пили, та відстані від зважування тощо ...).
Реальний світ такий, який він є ...
У нашому суспільстві більшість призначених дат та соціальних подій відзначають бенкетами та рясними стравами. Кілька послідовних вечірок (канікули, святкування ...) майже ненавмисно призводять нас до дуже високого споживання калорій, особливо тому, що це викликає кількість вживаного жиру, простих цукрів, алкоголю та білка. Очевидно, що підтримка позитивного енергетичного балансу протягом декількох днів, тобто з’їдання більше, ніж ми витрачаємо, неминуче призводить до збільшення ваги та жиру в організмі.
Не компенсуйте за допомогою "очищувальних дієт"
Важливим є день у день ...
Ідеально дотримуватися постійно і протягом року (із сезонними продуктами) збалансованої дієти з рясними фруктами, овочами та овочами, молочними продуктами (краще знежиреними), крупами (якщо можливо ввести цілісні варіанти, такі як коричневий рис, макарони з цільного борошна, цільнозерновий хліб краще, ніж краще), бобові (щотижня приблизно 3 рази), більше риби (чергуйте білу та блакитну), ніж м’ясо (вибирайте найнижчий вміст жиру, наприклад, яловича філе, куряча грудка, індича грудка, кролик ...), не зловживайте олією (використовуйте, якщо можливо, оливкову олію первинного віджиму) тощо ... Якщо ми робимо це щодня, оскільки в певну дату ми робимо надмірності, нічого не відбувається, і наша вага залишатиметься стабільною і це не буде означати великої проблеми для нашого організму.
Схожі повідомлення
Тема дієт, які обіцяють чудові результати, є постійною. Щороку з’являються десятки нових дієт, які обіцяють схуднути без ризику, без зусиль і дуже швидко. Деякі з методів отримують великі гроші.