Світ фітнесу сповнений помилкових істин, дезінформації та міфів. Сьогодні я представляю вам 7 міфів про схуднення, деякі найпоширеніші міфи та помилкові переконання.

істин

Покажчик змісту

Міф 1. Методи, запропоновані модними журналами

Деякі модні журнали містять привертають увагу та ненаукові заголовки, такі як "10 вправ для збільшення сідниць у найкоротші терміни", і ці обкладинки супроводжуються фотографією знаменитості, яка останнім часом трохи схудла.

Реальність така, що немає нічого швидкого та простого, коли мова йде про перетворення нашого тіла. Не обманюйте.

Необхідно попрацювати над своїм харчуванням, менталітетом, звичками, мотивацією та фізичними вправами.

Міф 2. Втрата ваги зводиться до того, щоб менше їсти і більше займатися спортом.

Скільки людей ви знаєте, хто діє на дієтах і займається аеробними вправами, але все ще не може схуднути?

Втрата ваги досягається, коли з часом існує стійкий негативний енергетичний баланс. Однак це не так просто, оскільки наш організм пристосовується до цього обмеження енергії. Тому ви можете схуднути спочатку, але потім настане момент, коли ця втрата ваги припиниться.

Реальність полягає в тому, що стійке схуднення досягається споживанням якомога більшої кількості калорій, які все одно дозволяють вам схуднути з часом, одночасно здійснюючи безпечні фізичні вправи, щоб покращити своє здоров’я та фізичну форму.

Міф 3. Вам потрібно 500 калорій дефіциту на день, щоб скинути півкілограма за тиждень

Напевно ви чули, що 3500 калорій зосереджено в півкілограма ваги. Виходячи з цього, найпоширеніша порада - з’їдати на 500 калорій менше на день, щоб скинути фунт. Однак математика не завжди працює, коли йдеться про схуднення.

Проблема цього полягає в тому, що більшість людей спочатку вживають менше калорій, ніж їм потрібно для підтримки основного метаболізму, і це призводить до застою пізніше.

Істина полягає в тому, що якщо ви зменшите споживання калорій, у вас є великі шанси схуднути. Іноді, просто скорочуючи 200 калорій на день, втрата ваги відбувається без руйнування вашого енергетичного обміну.

Міф 4. Харчування 5-6 разів на день допомагає схуднути.

Це дуже поширена порада. 5-6 прийомів їжі складають два основних прийоми їжі та 2-3 закуски. З цією порадою немає нічого поганого, за винятком того, що більшість людей веде напружене життя, щоб планувати і сідати так багато їжі на день. З метаболічної точки зору, реальність полягає в тому, що немає суттєвої різниці між вживанням 1500 калорій, розподілених протягом 5 або 3 прийомів їжі.

Однак ідеальною частотою прийому їжі є та, яку ви можете приймати відповідно до свого способу життя. Якщо вживання 5-6 прийомів їжі сильно вас напружує і стомлює до відмови від плану, то зменшіть частоту прийомів їжі до чогось більш реального та здійсненного.

Міф 5. Стимулювати схуднення можна локалізованими вправами

Це ще один дуже поширений міф. Реальність така, що втрата жиру носить системний характер, а це означає, що спочатку спалюються запаси під шкірою (підшкірний жир), які розміщуються по всьому тілу.

Є сфери, де жир легше мобілізується, якщо немає проблем з метаболізмом, таких як діабет, гіпотиреоз тощо. Це ділянки живота і верхньої частини тіла. Жіночі гормони полегшують накопичення жиру в сідницях і стегнах як спосіб подолання енергетичних потреб, які передбачає вагітність. Отже, вправа повинна бути аеробною, а сила або вага і жир втрачаються рівномірно.

Міф 6. Усі продукти, позначені як "здорові", є такими.

На жаль, це не так, і реклама дедалі більше вводить в оману. Оброблена їжа - це оброблена їжа, навіть якщо вона була виготовлена ​​з органічних інгредієнтів. Звичайно, добре, що їжа позбавлена ​​будь-яких штучних хімічних речовин, але здорове печиво може бути повно борошна та цукру і не мати поживних речовин.

Ключовим тут при купівлі їжі є вибір тих, на яких немає ярликів, і якщо вони є, добре читайте інгредієнти. Якщо першими є борошно та цукор, то, швидше за все, ця їжа не корисна для здоров’я.

Міф 7. Вам потрібно споживати білковий порошок, щоб схуднути

Ринок добавок приносить мільйони доларів на рік. Правда полягає в тому, що без дефіциту енергії жоден білковий порошок не допоможе вам схуднути. Білкові добавки працюють в рамках програми здорового харчування та фізичної активності.

Добавки ніколи не замінюють справжню їжу, навіть тому, що поживні речовини, які вони забезпечують, не збігаються з вітамінами, мінералами та фітохімікатами, що містяться у свіжих продуктах, а також їх біодоступність (здатність нашого організму ними скористатися).

Це найпоширеніші міфи та помилкові істини щодо втрати ваги, хоча, ймовірно, навіть більше. Ви хочете додати будь-який?