Тема, про яку можна говорити нескінченно. Однак на початку ми поговоримо про те, що найважливіше, або яку інформацію нам потрібно знати, щоб правильно розпочати схуднення та досягти бажаної фігури.

1.Чітко поставте свою мету !

Вкрай важливо поставити собі мету щодо того, як ми хочемо виглядати або скільки кілограмів хочемо схуднути. Це має бути справжнім, тому ми не будемо говорити про те, щоб скинути 15 фунтів за тиждень і досягти нашої бажаної цифри. Імовірність того, що середньостатистична людина схудне за тиждень 15 кілограмів, приблизно така ж, як і думка, що вона пробіжить 1 км за 15 секунд:)

бажаний

2.Енергетична цінність та глікемічний індекс їжі

Слідкуйте за продуктами з високим глікемічним індексом. Необхідно орієнтуватися на продукти, що мають низький глікемічний індекс. Їжа з високим глікемічним індексом швидко стимулює вимивання інсуліну і раптово потрапляє в м’язові клітини, а невикористаний залишок починає зберігатися у вигляді жиру. Тому намагайтеся уникати таких основних продуктів: білий хліб, шоколад, солодощі взагалі, фаст і т.д. Відповідні продукти харчування включають, зокрема, крупи, випічку з спельти або hamрема, макарони, натуральний рис тощо.

3.Чим менше я їм, тим краще? НЕ .

Проблема, з якою ми часто стикаємось, полягає в тому, що більшість людей, які худнуть, думають, що чим менше їжі вони їдять, тим швидше і більше вони схуднуть. Ну це нісенітниця! Тіло потребує лише для базального обміну близько 1600-1800ккал на добу. Що таке базальний обмін речовин? Базальний обмін - це мінімальний ступінь метаболічної активності організму, який забезпечує підтримку життєво важливих органів. Отже, калорії слід утримувати вище цієї кількості і не опускатися нижче рівня базального обміну.

4.Дохід не може перевищувати витрат

Споживання енергії не повинно перевищувати витрат енергії. Як вже згадувалося вище, надзвичайно важливо охопити базальний метаболізм, а потім визначити залишкове споживання енергії відповідно до вашого розпорядку дня. Залишок енергії, що споживається = всі фізичні навантаження, які ви виконуєте протягом дня, залежно від виду фізичної активності та її тривалості.

5.Регулярне харчування

Регулярне харчування дуже важливо в повсякденному житті, але особливо при схудненні. Якщо ми їмо частіше і меншими дозами, це приносить тільки користь організму. Завдяки такій дієті ми підтримуємо метаболізм як і раніше активним і не навантажуємо організм без потреби. Їсти ідеально кожні 2,5 - 3 години. Ми знаємо різні типи харчування. Поради фахівців із здорового харчування різняться. Дуже важливо пізнати своє тіло зокрема і відкоригувати свій раціон так, щоб він відповідав вам особливо і мав достатню кількість поживних речовин або вітамінів. Деякі люди також використовують стиль їжі, який називається IIFYM "ЯКЩО ВІДПОВІДАЄ ВАШИМ МАКРОСАМ" - у вільному перекладі це означає гнучке харчування, іншими словами, ви можете їсти все, що відповідає вашій калорійності.

6.Фізична активність

Після їжі, мабуть, найважливішою діяльністю у зменшенні ваги та жиру є фізична активність. Подібно до того, як дуже важливо споживати правильну їжу, важливо також мати фізичну активність. Ви можете зробити це у формі аеробного компонента (класичний - біг, їзда на велосипеді, веслування, швидка ходьба), або вибрати високоінтенсивні тренування (HIIT). Звичайно, не слід забувати про силові тренування, завдяки яким ви формуєте свої м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте.

7.Слідкуйте за вітамінами та мінералами

Якщо ви сидите на дієті і обмежуєте споживання певних продуктів, ви можете втратити надзвичайно важливі вітаміни або мінерали. Найкраще приймати їх у вигляді їжі, але якщо це нас не влаштовує, ми можемо спокійно вживати харчові добавки і забезпечувати ці речовини організмом у вигляді добавок.

8.Гріх - шахрайський день

Якщо ми їмо один здоровий прийом їжі на тиждень, ми не втратимо вагу. Те саме стосується нездорової їжі. Якщо ми часом їмо щось нездорове, ми не набираємо вагу. Найголовніше, як ми харчуємось більшу частину тижня. Якщо ми харчуємося правильно, здорово і результати приходять, нам також потрібно винагороджувати у вигляді чогось «грішного». Якщо ви час від часу дозволяєте собі солодкість чи солоність, це не зашкодить вам, це може навіть допомогти стимулювати ваш метаболізм. Дуже важливо підібрати правильне співвідношення для захисту різноманітного та збалансованого харчування.