Надмірна затримка води в організмі може бути пов’язана з важкими захворюваннями нирок або навіть серцевою недостатністю. Однак більшість жінок страждають від затримки води лише незначною мірою, в період перед місячними, під час вагітності або в результаті абсолютно непотрібних розладів харчування. Це дозволить уникнути затримки води в організмі!

воду

Зменшіть споживання солі

Сіль складається з натрію та хлориду. Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати рідинний баланс всередині і зовні клітин.

Якщо ви часто вживаєте продукти, що містять велику кількість солі, ваше тіло буде затримувати воду. Особливо оброблені продукти мають дійсно високий вміст натрію. Слід уникати нездорової швидкої їжі і не слід вживати занадто багато консервів.

D добавка з магнієм

Магній, або магній, є одним з важливих мінералів. Він бере участь у понад трьох сотнях ферментативних реакцій, які підтримують нормальну роботу організму. Збільшення споживання магнію також сприяє зменшенню затримки води.

За даними одного дослідження, 200 мг магнію щодня зменшує затримку води у жінок з передменструальним синдромом. Ці позитивні результати були підтверджені кількома іншими дослідженнями.

Цінними джерелами магнію є горіхи, цільні зерна, гарячий шоколад та листові овочі. Однак ви також можете включити магній як дієтичну добавку.

Зосередьтеся на вітаміні В6

Вітамін В6 - загальна назва трьох сполук. Вони важливі для виробництва еритроцитів і використовуються в багатьох інших процесах в організмі, таких як перетворення запасів цукру в печінці та м’язах в енергію. У передменструальний період у жінок цей вітамін навіть позитивно впливає на затримку води.

Включіть в раціон банани, картоплю, волоські горіхи, м’ясо, рибу, яйця, квасоля та цільні зерна. Окрім того, щоб уникнути слабкості, роздратування та неприємних шкірних симптомів, ваше тіло не затримає надмірної кількості води.

Вживайте їжу, багату калієм

Калій - мінерал, який виконує кілька важливих функцій в організмі. Це навіть допомагає розсилати електричні сигнали, які підтримують роботу тіла. Це також сприяє здоров’ю серця і впливає на затримку води двома способами. Він активно знижує рівень натрію, одночасно збільшуючи вироблення сечі.

Переконайтеся, що ваш раціон містить продукти, багаті калієм. Сюди входять банани, авокадо, солодка картопля, шпинат, диня, квасоля, гарбуз, але також кокосова вода.

Перевірте силу кульбаби

Історія кульбаби бере свій початок з народної медицини, коли її застосовували як природний сечогінний засіб. Кульбаби допомагають зменшити затримку води, сприяючи частому сечовипусканню.

В одному дослідженні сімнадцять добровольців приймали три дози екстракту кульбаби протягом двадцяти чотирьох годин і відчували значно збільшене виділення сечі протягом наступних годин та днів.

Уникайте рафінованого цукру

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну та до затримки в організмі більшої кількості натрію, що призводить до збільшення обсягу рідини в організмі.

Тому уникайте всіх оброблених цукрів, включаючи зерна, тобто біле борошно. Вибирайте лише цільнозерновий хліб, а цукор замініть свіжими фруктами. З приходом весни вибір стає набагато різноманітнішим, тому ви можете збагатити меню великою кількістю вітамінів.