Кілька разів я коментував, як мені це подобається, і мені потрібно займатися спортом не стільки тому, що цього вимагає моє тіло, скільки тому, що мій дух сам оживає, займаючись спортом. У розділі про мене, Кажу тобі трохи більше.

Усю цю спортивну пристрасть я займався від волейболу, тайчі та кікбоксингу. це призвело до того, що хрящ на колінах майже зник, що призвело до колінної хондропатії.

Хрящ у коліні відповідає за амортизацію ударів і може бути скомпрометований багатьма обставинами, одна з них - спорт, ось я! Наколінник хондропатії, на думку кожної людини, викликає біль у колінах, клацання звуків при русі, і в моєму випадку також було створено запалення і невелику кісту пекаря. Як каже мій доктор, я отримав кілька нагороджених номерів на колінах, хоча один із них викликає найбільший дискомфорт.

Поділившись своїм досвідом, я маю намір допомогти та мотивувати тих, хто переживає колінну хондропатію, побачити інші точки зору.

ПОРАДИ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ РОТУЛЬСЬКОЇ ХОНДРОПАТІЇ

  • Мати терпіння . Це залежить від ступеня вашої колінної хондропатії, у вас буде більший або менший біль і дискомфорт, тому, припускаючи, що це повільний процес зі злетами і падіннями, потрібно буде мати терпіння, щоб не зіпсувати його ще більше.

  • Не займайтеся самолікуванням . Пантеларна хондропатія - це не щось із пакету з льодом та ібупрофену. Найкраще - звернутися до травматолога, який разом із реабілітаційною терапією вкаже лікування, яке слід продовжувати.

  • Відвідайте ортопеда . Виконання дослідження відбитка стопи може допомогти розшифрувати, чи виникає дискомфорт в коліні від ніг. У моєму випадку це сильно полегшило мене, бо наявність однієї ноги довшої за іншу впливає на коліна, і я компенсую це устілками, виготовленими на мірку ортопеда. Стандартні, які вони продають в аптеках, не дуже ефективні, принаймні в моєму випадку, я рекомендую розроблений саме для вас.

  • Дотримуйтесь реабілітаційні вправи . Ви повинні бути постійними з вправами, щоб помітити поліпшення біомеханіки коліна. Хоча є деякі вправи, які можуть здаватися, ніби ви нічого не робите, вони допомагають, якщо ви постійно з ними. Третій місяць - це коли ви вже відчуваєте поліпшення стану.

  • М'яке взуття . До побачення з балеринами та сандаліками на плоскій піні, такі милі, у мене вони все ще є, я не знаю, чому, але вони є. Важливо використовувати взуття з хорошою амортизацією, щоб поглинути удари. Це було так багато болю, що я пережив, що я йшов якомога повільніше і плавніше, щоб мінімум вплинути на ступню, бабусі і дідусі продовжували дивитись на мене на вулиці, і вони навіть передавали мені XD

  • Здорове харчування . Важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб уникнути зайвої ваги, оскільки це призведе до перевантаження колін і щиколоток.

  • Голковколювання . Для зняття болю та запалення в моєму випадку це було чудово. Насправді я зробив кілька сеансів перед поїздкою, яку вже запланував, і це мені дуже допомогло, так, останні два дні поїздки я не міг душею. Я навіть продовжував свої реабілітаційні вправи, щоб не втратити послідовність.

  • Вправа . Після того, як реабілітація буде завершена і ваш травматолог, реабілітолог або фізіотерапевт вам це скаже, приєднуйтесь до спортзалу. Зміцніть усі підколінні сухожилля, щоб допомогти стабілізувати коліно, щоб удари отримували м’язи, а не наколінник. Я рекомендую робити це з особистим тренером і робити спортивну реабілітацію перед тим, як вийти з усього.

Силові вправи повністю змінили мій фізичний стан, вони змусили мене подолати той «страх» ходьби. Зараз я роблю свій день у день з більшою впевненістю. Я знову перестрибнув мотузку (з належним взуттям та грунтом), і думав, що більше цього не робитиму. Перший день, коли я це зробив, було записати це XD. Я також знову почав бігати, на невеликі дистанції у своєму темпі, і не завжди.

  • Слухайте своє тіло. Ніхто краще за вас не знає, що болить, покращується чи трапляється у вашому тілі. Не змушуйте себе йти швидко або щось робити, ви відчуваєте, що в цей момент у вас не все добре.

  • Позитивне ставлення, те, що, на вашу думку, приваблює. Незважаючи на те, що це звучить як літаючі єдинороги, якщо ви думаєте, що з вами все буде в порядку, дотримуйтесь інструкцій і працюйте заради цього, вам зовсім не буде добре. Інакше ви впадете в депресію і вплинете на своє фізичне та психічне здоров’я.

хондропатії

Це буде ваш новий найкращий друг ^ ^

ЧОГО ВИ ПОВИННІ УНИКНУТИСЯ, КОЛИ У ВАС ХОНДРОПАТІЯ

  • Вгору і вниз по сходах. Якщо ви не можете цього уникнути, моя порада - робити це збоку, або що під час підняття ви затягуєте сідницю, і це дозволить уникнути болю
  • Уникайте ненадовго носити підбори
  • Не сидіть довго/або робіть перерви кожні 30 хв, а робіть розтяжки ніг
  • Не займайтесь бігом або будь-яким іншим видом сильного удару
  • Гуляйте або бігайте по негативних схилах, якщо ви не можете цього уникнути, моя порада - ходити назад, це мені допомогло
  • Присідання або коліна
  • Захоплюйтесь обставинами

В даний час я веду здоровий та свідомий спосіб життя, це дозволяє мені мати силу волі та впевненість у здійсненні свого дня у день. Я слухаю своє тіло, коли йому потрібна перерва у тренуванні, щорічно проходжу огляд у свого реабілітолога, коли відчуваю перевантаження в коліні, відвідую фізіотерапію, займаюся розтяжкою та харчуюсь збалансовано дієтолог.

Якщо ви страждаєте від колінної хондропатії, я хотів би знати ваш досвід і те, як ви переносите свій день у день, а якщо у вас його немає, сподіваюся, ця публікація допоможе вам цього уникнути.