Днями я давав вам кілька порад щодо ваги до, під час та після вагітності. Сьогодні я хочу розповісти вам про свій особистий досвід з набором ваги під час вагітності. Зокрема, я одна з тих, у кого не було особливих проблем відновити свою вагу, в основному завдяки грудному вигодовуванню, і що мені коштувало, це підтримати її пізніше.
Я сподіваюся, що мій досвід може стати прикладом або допомогою для інших мам.
Зміст
Мій досвід з вагою під час вагітності
Після двох вагітностей я збираюся розповісти вам, як це пройшло у мене із збільшенням ваги та втратою під час вагітності. Один у Валенсії та один у Бремені.
Перегляньте дієту до вагітності
У моєму випадку правда полягає в тому, що ми їли більш-менш розумну дієту. Після невеликого переляку, що рівень холестерину у мого чоловіка піднявся і що ми набрали певної ваги, коли переїхали разом, ми вирішили змінити свої звички. Головним чином, ми почали уникати напівфабрикатів і смажених якомога більше. Тож ми припаркували фритюрницю та спробували приготувати самі, а не купувати заготовки. І до цього дня ми продовжуємо максимально підтримувати цю дієту.
Відрегулюйте вагу до вагітності
Як я рахував, до народження першої дитини, Я вирішив трохи схуднути. Нічого, лише пару кг. Як я вже згадувала, коли ми поїхали жити разом, мій чоловік - хлопець на той час - і я, я набрала близько 5 кг і важила близько 60 кілограмів, коли завжди важила близько 55 кг.
І перш за все, вона була дуже не в формі, вона не робила жодних вправ. І 40 робочих годин плюс кілька годин занять в університеті, це було занадто малорухливо. Ну, я зробив це, щоб підготуватися до вагітності та переодягнутися як Наташа Романова, яка теж хотіла виглядати краще. ? Це було за місяць до того, як я завагітніла.
Як я схудла? Просто тренуючись. Я купив велосипед і почав їздити на велосипеді на роботу. Це було досить легко, і я тоді багато не змінював свій раціон, як я вже згадував, це було не надто погано. Не набагато більше, мені вдалося скинути 2-3 кг за кілька місяців.
Моя перша вагітність
З моєю першою вагітністю я загалом набрав близько 14 кг, поки не важу майже 72 кг. Хоча я не знаю точно, оскільки мудро, останні тижні вагітності зазвичай перестають важити вас.
Після того, як дитина народилася, мені було не надто погано, лише трохи в’ялий живіт. Але якщо раніше я не була дуже помітною вагітною, ну це ви можете собі уявити. Це не зайняло багато часу, щоб повернути свою вагу.
Я сильно схудла під час годування груддю
Але. Я продовжував знижуватися, поки не досяг 52 кг більш-менш. Незважаючи на те, що часто піддається тривозі і нападає на деякі шоколадні круасани.
Переломним був момент, коли, на перше Різдво, мій син захвилювався від їжі. І я за пару тижнів раптово набрав 3 кг.
Професійна допомога
Тоді я вирішив звернутися за професійною допомогою. Я почав із занять з дієтологом, щоб допомогти мені підтримувати свою вагу при грудному вигодовуванні.
З його допомогою я переглянув свій раціон з його рекомендаціями, які були узагальнені наступним чином:
- Зменшіть солодощі та цукор (це порожні калорії). Втома і занепокоєння вимагають від нас великої кількості цукру під час годування груддю, але цукор займає простір, не вносячи великого внеску.
- Збільште кількість основної страви.
- Їжте щонайменше 5 разів на день, контролюючи жири, всі з низьким вмістом цукру та включаючи білок у кожен прийом їжі. Білки дуже ситні, отже, вони дуже допомагають проти тривоги, спричиненої післяпологовим періодом, годуванням груддю та доглядом за дитиною.
- Макарони або рис максимум 2 рази на тиждень та помірний хліб.
Завдяки цим рекомендаціям мені вдалося підтримувати свою вагу з невеликими варіаціями протягом наступних років до моєї другої вагітності.
Моя друга вагітність
На Другій Вагітності, оскільки я вже починав з досить здорової дієти і підтримував свою вагу, я не вносив жодних змін у свою попередню дієту або під час вагітності.
Hyperémesis gravidarum
У мене було набагато більше нудоти та блювоти, ніж під час першої вагітності. Прийшов момент, коли навіть вода мені огидна. Закінчується тим, що потрібно витратити пару днів, дозволених на гіперемезіс гравідарум (багато блювоти), щоб регідратувати сироваткою у вені і мати можливість скоротити цикл блювоти.
Очевидно, що не тільки я не набрав вагу в першому триместрі, але і трохи схуд. На щастя, я повернув решту вагітності (це було розумно) і повернув собі належний приріст ваги вагітності, щонайменше, приблизно 12 кг.
Вага відновлюється після другої вагітності
З цієї нагоди, оскільки я вже знав керівні принципи, мені не було важко відновити свою фігуру. Крім того, йога, здається, ні, але це допомогло мені трохи привести в тонус свої майже нульові м’язи.
Дівчинка народилася в грудні, а фотографії, які ви вже знаєте, з розділу Про мене, профілів тощо. сеансу, проведеного Серхіо Мангасом, припадає на серпень 2017 року. Тобто приблизно через 8-9 місяців після народження маленького це вже було таким. І без особливих зусиль.
Просто дотримуючись рекомендацій, про які я вже згадував.
Заняття та фізичні вправи під час вагітності
Для початку я уточню, що я не особливо люблю і ніколи не любив займатися. І моя форма - нульова зйомка. Однак йому було ясно про переваги фізичних вправ під час вагітності.
З першою дитиною я пішов плавати. Єдине, чим вони були уроки плавання для вагітних і реабілітація, і я була єдиною вагітною. Це було не так весело, як я очікував.
Під час вагітності маленької, крім бігу за старшим сином - що, здається, ні, але вже є - я пішов до пренатальні заняття йогою. Правда в тому, що йога мені дуже сподобалась. Насправді я хотів би продовжувати займатися йогою пізніше, і я також розглядаю можливість записати свого сина на йогу для дітей. Це м’яка і розслаблена вправа, але така, що допомагає вам зберегти (або набути) трохи форми. Окрім релаксаційної частини, яка дуже вдячна.
Скільки ваги ви набрали під час вагітності? Вам коштувало повернення до ваги?
Розкажіть нам у коментарях.
- Мій досвід роботи з таблетками для схуднення GojiLife - Найкращі поради та
- Пепе Родрігес та історія його схуднення
- Чому прийом кефіру може допомогти вам досягти бажаної втрати ваги Блог про здоров’я - Ви
- Чому дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути
- Маленька книжка про велику втрату ваги