пристрасна танцівниця, яка подорожує по всьому світу

Мій раціон під час вагітності

Ця стаття являє собою узагальнення всієї інформації та знань, які я сприймала не тільки з початку вагітності. Я пройшов період, коли вважав найкращим обідом курячу грудку з овочевим салатом, пізніше перестав включати лактозу та всі молочні продукти (також уникав продуктів, що не містять лактози), зупинився і знову почав пити каву, перейшов на суворе веганство кілька місяців і пізніше поверніть в меню рибу та інші морепродукти. У 2011 році я посадив клейковину і протягом 6 місяців вона схудла на 11 кг, який явно заважав моєму організму разом з глютеном та його споживанням. Я все ще навчаюсь у своєму харчуванні, і хоча мене навколишнє оточення, книги та дослідження надихають, Я слухаю своє тіло, тим більше під час вагітності.

! Це не керівництво щодо того, як кожен/з нас повинен/може їсти. Подібно до того, як кожна дитина та її розвиток відрізняються, так і наше тіло відрізняється. Однак під час кожного консультування та обстеження я стикався з рекомендованими харчовими добавками, погрозами та встановленою процедурою для кожної майбутньої матері, і це мене почало турбувати - ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ почали зникати. Я знаю, що не позбудуся цих теорій - дитина повинна сидіти тоді, обертатися тоді, годувати грудьми до того часу тощо. Причиною цієї статті є те, що, незважаючи ні на що, я довіряю своєму тілу, природі і аналіз крові - це тест на точність або інші результати тестів під час вагітності.

Я не їм за двох. Я приймаю їжу ДВОХ. І це велика різниця для мене.

З початку вагітності Я не буду експериментувати далі. Основними інгредієнтами моєї дієти є фрукти, овочі, риба, горіхи та насіння. Перший триместр я кілька разів замовляв кофолу зі смаку, а одного разу поїхав у подорож до смаженого сиру. Під час Різдва я не покаявся за капусту та бульйон, де раніше було м’ясо, але не уявляю, щоб замовити стейк. Я продовжую уникати молочних продуктів і успішно їх замінюю - соєве масло, вершкове молоко, тофу, веганський сир з горіхами, кокосові йогурти тощо. Вітаміни, згадані нижче, містяться також в інших продуктах харчування, я згадую лише ті, які з’являються в моєму раціоні.

кадук
свіже або коктейль щоранку

Найскладніше - знайти час для приготування їжі та збору інформації.

Я не рахую калорій, я йду за сигналом свого організму - втома, головний біль, судоми, все, що може вплинути на їжу або рідину. Принаймні в моєму випадку.

Коли випадково втрачаю апетит до чогось нездорового, цінного, нецікавого для мого тіла чи дитини, я замислююся над тим, як почуватимусь після цього. Чи буде у мене більше енергії? Більше поживних речовин? Кращий настрій? Це працює в моєму випадку.

І це не каяття ... У мене були ведмеді Кофола та харібо з абсолютно чистою совістю.

клейкі ведмедики та мочі з японського рисового борошна від @yeme_food

Природа проти синтетичні харчові добавки

Науково доведено, що синтетичні харчові добавки вони не є заміною здорове та збалансоване харчування. Інша інформація полягає в тому, що вітаміни в природі не зустрічаються окремо, а це означає, що ми споживаємо їх у свіжих овочах та фруктах разом з іншими речовинами, що сприяють їх кращому засвоєнню та функціонуванню в організмі.

В принципі, єдиним винятком теоретично може бути вітамін B9 - фолієва кислота, яку я доповнила в синтетичній формі на початку вагітності. Але він має свою природну, активну версію - фолат та фолієву кислоту, яка є синтетичною версією. Як і всі вітаміни, ми можемо приймати вітамін В9 у своєму раціоні, тому я вирішив повністю припинити його після першого триместру.

А тепер вітаміни та мінерали, яких нам може не вистачати під час вагітності, а також те, як поводяться їхні друзі-синтетики.

Перший триместр

Перш ніж писати вам, як я намагаюся замінити синтетичні харчові добавки повноцінною та збалансованою дієтою, я хотів познайомити вас з цим продукт, який може допомогти комусь із вас. Я користувався нею кілька днів, але завдяки хорошому способу життя, дієті та фізичним вправам у мене не було проблем, і я купив його на Балі з цікавості. Думаю, це виконало мету моїх знайомих і продовжує циркулювати серед моїх друзів, яким успішно вдається мати дітей 🙂

B9 - фолієва кислота

  • його контрольоване споживання рекомендується до і не тільки під час вагітності, оскільки це має вирішальне значення у формуванні ДНК
  • під час варіння або тривалого зберігання його значення зменшується
  • де ми можемо її знайти? листові овочі, брокколі, шпинат, квасоля, спаржа, помідори, цитрусові, чорниця, соя, арахіс, волоські горіхи, бобові, злакові культури…
макарони зі шпинату без яєць

Інші вітаміни групи В

  • B1, B2, B3, B5, B5, B6 і B12
  • відіграють важливу роль у розвитку нових клітин на ранніх термінах вагітності
  • їх дефіцит = екзема, вугрі, афи, безсоння, втома - я пережив це буквально на власній шкірі, оскільки маю атопічну екзему від народження

  • сприяє перетворенню цукру в енергію
  • + розвиток мозку, серця, нервової системи
  • де ми можемо його знайти? бобові, злакові, рис, макарони, горіхи,…

  • + ріст, хороший зір, шкіра,
  • його споживання збільшується в стресових ситуаціях
  • дефіцит = ламкість нігтів, анемія, тріщини в куточках рота, зміна слизової оболонки гортані та глотки
  • Він також необхідний організму для перетворення вітаміну В6 та фолієвої кислоти у придатну для використання форму
  • де ми можемо його знайти? бобові, злакові, овочі, спіруліна,…

  • + вироблення енергії в клітині, серці, нервовій та м’язовій діяльності, здоровій шкірі, травленні,
  • де ми можемо його знайти? листові овочі, горіхи, риба, квасоля, сочевиця,…

В5 пантотенова кислота

  • входить до складу коферменту А (перетворення жирів, цукрів та інших речовин), доповнення до лікування шкірних захворювань, поліпшення пам'яті, підтримка загоєння ран,
  • де ми можемо її знайти? овочі, фрукти, зерно, насіння,…

  • + бере участь у виробленні еритроцитів і антитіл, здоровій шкірі та травленні, полегшує ранкову нудоту, зменшує м’язову напругу, діє проти судом, підвищує імунітет, підтримує роботу нервів, м’язів та шлунку,
  • де ми можемо його знайти? банани, дріжджі, овочі, фрукти, горіхи, картопля, бобові,…

  • + необхідний у виробництві еритроцитів, запобігає анемії, формуванню імунітету, фертильності,
  • важливо мати достатню кількість протягом усього періоду вагітності
  • проте рослини не можуть виробляти жодного вітаміну В12 час від часу вітамін В12 доводиться у дуже малих кількостях у різних рослинах, тут рекомендується збільшити його споживання в харчових добавках
  • де ми можемо його знайти? арахісове масло, цільні зерна, виноград, ананас,…
  • Я доповнюю його у вигляді аюрведичних веганських трав, які містять, наприклад морінг, спіруліна, хлорель

"Це правда, що вітамін В12 виробляється лише бактеріями, але ці бактерії є майже скрізь, і тому вітамін В12 міститься в деяких зразках багатьох овочів".

  • ріст і розвиток дитини
  • функціонування статевих органів, підтримує імунітет, пригнічує інфекції, прискорює загоєння ран (тому його прийом важливий навіть після пологів)
  • допомагає виробляти інсулін
  • де ми можемо його знайти? бобові, горіхи, крупи, насіння гарбуза або соняшнику,…

Другий триместр

З появою другого триместру я набагато більше зацікавився дієтою. Наприкінці цього триместру це було знайдено в моїй крові Дефіцит заліза. Якщо цього недостатньо, надходження кисню до дитини може бути обмеженим. Під час вагітності в організмі жінки повинно утворюватися більше крові, яка також годує дитину, а отже, потреба в залізі вища, тому логічно нам це потрібно більше. Однак знову ж таки, якщо ми обережно ставимось до того, як ми його доповнюємо, нам не доведеться замінювати його синтетичним шляхом. Зазначається, що під час вагітності нормальне значення гемоглобіну становить приблизно 100-110 г/л. Моє знайдене значення становило 105 г/л, і мені призначили Сорбіфер Дурулес. Одним з побічних ефектів є уповільнене травлення та запори, що негативно впливає на матковий тиск. Отже, потрібно більше споживання клітковини, і це замкнене коло ... Я не закінчив поїздку в аптеку і віддав перевагу призначати щоденне споживання шпинату та насіння у своєму раціоні. З тих пір аналіз крові перевіряли двічі, і значення в порядку (це може не спрацювати у всіх, перевірте його значення, якщо значення падає нижче 70 г/л, це обов’язково потрібно вирішити)

  • + енергії, вироблення гемоглобіну - еритроцитів, які несуть кисень
  • його дефіцит = втома, анемія, труднощі при пологах,
  • переважає в рослинному раціоні і за допомогою вітаміну С його абсорбція збільшується
  • де ми можемо його знайти? шпинат, кунжут, гарбузове насіння, мигдаль, сочевиця, листові овочі, буряк
  • Обережно кави - зменшує здатність заліза поглинати

Кава - це окрема глава. З настанням вагітності я не відчував неприємності чи апатії до її запаху. Якщо я маю смак кави, я буду латте з рослинним молоком (зазвичай мигдальним).

  • рекомендується особливо з другого триместру
  • у третьому триместрі кістки дитини зміцнюються, і нам часто не вистачає кальцію + ми, матері розхитуємо суглоби - в якості підготовки до пологів і оскільки нам не потрібно травмуватися, краще стежити за споживанням кальцію
  • для кращого засвоєння в організмі також потрібен вітамін D (його організм може створювати завдяки сонячним променям)
  • у кожній статті ми знаходимо інформацію про те, що кальцій міститься в молочних продуктах - я його там не шукаю 🙂
  • AHA чому: Молоко (а сир навіть більше) надмірно підкислює організм, а лужні мінерали - кальцій - необхідні для руйнування закислення в організмі (логічно його значення заперечується)
  • де ми можемо його знайти? насіння чіа, кунжут, шпинат, брокколі, крупи, соєве молоко, мак, капуста,

“Молоко та молочні продукти є одними з продуктів, які спричинити затоплення. За ними йде біле борошно або оброблена їжа Цей слиз не тільки потрапляє в дихальні шляхи, але й осідає в кишечнику, що спричиняє поганий потік їжі та погане засвоєння поживних речовин. Якщо товстий кишечник засмічений, це також впливає на загальний настрій людини. Однак овочі та фрукти не викликають скління; навпаки, вони очищають кишечник."

Для порівняння з продуктами тваринного походження, яловичина містить 8 мг кальцію на 100 грам, свинина 21 мг кальцію, коров’яче молоко 125 мг та йогурт 180 мг кальцію. Наприклад, мої улюблені насіння чіа 631 мг на 100 грам або кунжуту 975 мг на 100 грамів кальцію.

  • "Вітамін родючості"
  • має сечогінну дію, знижуючи артеріальний тиск
  • де ми можемо його знайти? авокадо, паростки злаків, горіхи, рослинні олії

  • + зміцнення імунітету, сприяє виробленню колагену (профілактика розтяжок)
  • сприяє засвоєнню заліза
  • цитрусові, чорна смородина, полуниця, ківі, картопля, помідори, брокколі, цвітна капуста, шпинат

Мій абсолютний фокус у тому гарячої води з лимоном відразу після пробудження. На додаток до запуску метаболізму, моє травлення і, отже, вимивання токсичних речовин з організму значно покращилося. Бонус - чайна ложка олії, (конопля, мак, авокадо, оливка, ...), що покращує роботу кишечника і служить, наприклад, профілактикою від геморою.

  • особливо під час внутрішньоутробного розвитку, а також ЦНС
  • + щитовидна залоза матері та дитини
  • насіння льону, морські водорості, риба

  • + утворення еритроцитів, допомагає формувати серце дітей, судини, скелет, нервову систему,
  • де ми можемо її знайти? шоколад, гарбузове насіння, шпинат, червоне вино, кеш'ю, фундук, нут, квасоля,

  • захист організму від інтоксикації важкими металами
  • де ми можемо його знайти? кукурудза, зародки пшениці, сочевиця, горіхи, часник, цибуля, брокколі, помідори, авокадо, цитрусові,

Третій триместр

На момент написання статті я перебуваю на 8-му місяці вагітності. Я все ще активно займаюся спортом (гравідна йога, зміцнювальні вправи, танці,…). Усі результати прекрасні, дитина чудово справляється. На сьогоднішній день я набрав 12 кілограмів і, крім випадкової втоми або ускладнення сну, я не відчуваю труднощів. Ефірні олії від DoTerra або масаж під час вагітності в клініці Fit однозначно допомагають мені працювати краще. У статті я згадую лише про вітаміни та мінерали, але, звичайно, не забуваємо про білки, жири, вуглеводи.

Вітамін А - ретинол

  • його дефіцит, як правило, проявляється лише в 3 триместрі,
  • де ми можемо його знайти? морква, гарбуз, папайя, грудне молоко,
  • остерігайтеся передозування

  • мінерал, важливий для м’язів і нервів, запобігання спазмів
  • де ми можемо його знайти? соняшникове насіння та горіхи, цільнозернові продукти,

  • у 3 триместрі розвиток мозку дитини значно прискорюється, тому їх прийом необхідний
  • зміцнює центральну нервову систему та захищає від передчасних пологів
  • де ми можемо його знайти? рибна, волоська та лляна олія, ...

Особисто я уникаю лосося та тунця. Сира риба, звичайно, суворо заборонена під час вагітності, і я поважаю це з самого початку, навіть якщо я не можу дочекатися рулету суші з лососем. Насіння льону однак вони є частиною принаймні одного прийому їжі протягом дня.

  • рекомендується особливо в третьому триместрі, коли дитина тисне, крім усього іншого, на травну систему і може перешкоджати правильній перистальтиці кишечника
  • Клітковина розщеплює холестерин з організму і рятує серце
  • де ми можемо її знайти? фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння,…
фруктовий смузі з насінням і горіхами

Вітаміни та мінерали для нас більш ніж необхідні. Це мій погляд на те, як можна замінити «таблетки». Думки експертів, лікарів, дієтологів чи альтернативних лікарів різняться, і дослідження все ще показують нову інформацію. Однак найголовніше - їсти без докорів сумління, який би варіант не був. Якщо я піду на веганство і все ще переживаю, чи вистачить мені всього, а м’ясо справді мені до смаку - тоді моє тіло все ще чогось боїться і не буде співпрацювати.

Ми маємо найкращі вказівки - це 2 руки і 2 ноги, а іноді і трохи здорового глузду, нам слід просто слухати it

PS: У мене вже є готовий домашній виноградний суст, який є найкращим інструментом для приготування молока після народження. Дякую мамо mom