Лосось, яйця, авокадо, кабачки, брокколі
Ви вважаєте, що варто рахувати калорії
Дефіциту калорій можна досягти трьома способами. З кожним днем голоду, який руйнує силу вашої волі, або з обмеженим у часі прийомом їжі чи постом. В останніх двох метаболізм не сповільнюється, а прискорюється.
Теорія вимкнення калорій стверджує, що всі калорії однакові, тобто ми просто повинні дотримуватися збалансованої дієти, але нам потрібно залишатися в дефіциті калорій і починається втрата ваги.
Одна людина експериментально з’їдала 10 000 ккал на день замість 2500, що є рівно 7500 ккал додатково порівняно з їх добовою потребою, яка становить 52 500 ккал за 7 днів. Але він не набрав ні грама. .
Більшість людей не здатні жити обмежено, підраховуючи калорії, боксуючи. Фізіологія людини, психіка людини також повинна враховуватися під час дієти. .
Генетика та мікробіом викликають різний рівень реакції на інсулін в одних і тих же продуктах. Тому вимірювання рівня глюкози/інсуліну в крові необхідне для складання точної дієти.
Зменшення нашого щоденного споживання калорій на 50 відсотків також уповільнить наш обмін речовин протягом декількох тижнів на 50 відсотків.
У присутності інсуліну жирова тканина влаштована для зберігання. Коли чутливість до лептину висока, голод низький. Коли грелін низький, голод низький. Коли інсулін високий, обмін речовин вирішує сповільнитися. Ожиріння викликане не калоріями, а голодом, віднімаючи калорії, ми лише посилюємо голод. Тож той, хто контролює інсулін, може подолати голод. Вживання однакової кількості калорій у різні часові проміжки викликає різний метаболічний ефект. Голод завжди викликає запас в організмі.
Дихання і сон та відновлення добового ритму та 2-3 великі прогулянки на тиждень, носове дихання, зрідка 30-40 хвилин.
Прийом їжі обмежений.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка, високим вмістом жиру