тут безкоштовно:
6.30 ранку 10 dkg курячої або індичої шинки, 1 грем Круасан, червоний перець, помідор, 3dc мінеральна вода Lucka, можливо вода
або горошок, круасан з 1 грама, помідор або паприка, политі мінеральною водою 3 dc,
або омлет з 3 білих та 1 жовтий, овочевий або варений, 1 грам рулету, мінеральна вода cap3dc Lucka
або на тренувальний день саляна вівсяна каша на нежирному молоці, або йогурт, трохи подрібненого яблука
або кисла риба (при), 1 грам. чаруму,
Вода
Ви завжди можете додати 1 варене яйце плюс цих дієт, без жовтого, коли ви обираєте будь-яку альтернативу
коли у вас є L-карнітин у формі таблеток за 1 годину до тренування, в рідині 20 хвилин (але вам не потрібно)
перед тренуванням отримайте AMINO 5600 у Scitec 4tab (замовіть) google
8.00 ранку тренування (1 год. 25 хв.) дотримуйтесь питного режиму під час вправ 0,7 дк чистої води
9.30 годин після тренування відразу до 20 хвилин 1 менший банан або жмень родзинок, або мальтодекстрин 1 ложка у воді, АМІНО 5600 4шт
10.30, полька Котедж, цільнозернова полька, полька яблука, вода 3 дк
13.00 120гр курячої грудки, звареної на воді та на овочевому бульйоні, відварений рис 1копчек, овочевий салат або квашена капуста, мінеральна вода 3dc Lucka
або (Пангасіус), риба, приготована на пару і варена картопля в безсольній воді, овочевий салат 3 dc мінерали lucka
або 120-грамової грудки індички, рису, мінеральної луки, квашеної капусти,
або червоний лосось, варена картопля, не багато, овочі 3dc вода
можливо соя з брокколі, трохи вареної картоплі, вода, 3 варені яйця, без пожовтіння
можливо шпинат, 4 шт яєць, з них 2 жовтих, одна картопля, зварена у воді, вода (без мук)
або сир тофу з овочів, 1 відварена картопля, квашена капуста, 3d вода, 3 яйцеклітини без кореневища
супи тільки на овочевому бульйоні, ви також можете пообідати з яловичиною
Ви також можете креветки в смаженій оливковій олії та овочах і трохи відвареної картоплі, 3дц води
риба, всі види пір’я, або двічі на оливковій олії, варена картопля, салат
15.30 нежирний сир або білок HYPRO 85, 1a змішати половину мірної склянки в нежирному молоці
або 1 тунець у власному стані, половина рулону Грем, мінеральна вода 3Dc Lucka (або оливкова олія, але бажано у власному)
або полька білого COTAGE і половина рулону hamрема, мінеральна вода 3dc Lucka
або полька рікоті, половинчастий круасан, трохи овочів, але не багато, 3 dc води
17,00 год. 1 білий йогурт, 10 цільнозернових печивів, або звичайні 5шт
18.10, 1 штука білого йогурту з низьким вмістом жиру, яблука польки
полька білого котагу, полька гра. тіста або буханка хліба, помідорів, води
або ви можете взяти Hypro 85 1 совок приблизно 1 столову ложку пагорба в нежирному молоці або воді
8 вечора 100гр курячих шматочків курятини, приготовлених у воді, або риби (наприклад, Пангасіус), приготованої на пару з овочевим салатом, заправленим білим йогуртом, мінералами 3 дк Lucka
або ви також можете використовувати польку Cotage (білу), і помідор з неї без солі
перед сном полька нежирного сиру і подрібніть трохи яблука за смаком і, або 1 совок HYPRO 85, змішайте в 2-3dc води, не в молоці!
під час дна можна з’їсти 2-3 волоських горіха, арахіс, 1 яблуко, випити 3-4 літри рідини по всьому дну, без алкоголю. (сухе вино добре, трохи)
при вживанні кави, тільки без цукру,
ви можете замінити мінерал Lucka чистою водою, а білок HYPRO 85, це важливо через сироватку та казеїн, дайте йому 1 столову ложку замість мірної чашки і особливо перед сном,
з фруктів свіжий ананас, чорниця та овочі моцарелла - все, включаючи горох і квасоля
коли ви обираєте альтернативу сніданку протягом тривалого часу, або нежирну горошку сирну кашу 80г кожні 2 години та 4-5 свистків для насичення
Він відправляє однакове кожному 😝
Я б помер (
Сніданок не більше 2 годин після пробудження, не більше 3 години між їжею
Сніданок
10 dkg курячої або індичої шинки, 1 грем. Круасан, червоний перець, помідор, 3dc мінерали Lucka, можливо вода
або полька COTAGE, круасан 1 грам, помідор, 3 dc мінеральної води,
або омлет з 3 білих та 1 жовтий, овочевий або варений, 1 грам рулону, 3-мінеральна вода Lucca
або на тренувальний день саляна вівсяна каша на нежирному молоці, або йогурт, трохи подрібненого яблука
або кисла риба (при), 1 грам. чаруму,
Вода
Ви завжди можете додати до свого раціону 1 варене яйце, коли ви обираєте будь-яку альтернативу
ЗАГРУЗКА
1-2 білих йогуртів, менших розмірів, з низьким вмістом жиру
ОБІД
120гр курячої грудки, звареної на воді та на овочевому бульйоні, відварений рис 1копчек, овочевий салат або квашена капуста, мінеральна вода 3dc Lucka
або (Пангасіус), риба, приготована на пару і варена картопля в безсольній воді, овочевий салат 3 dc мінерали lucka
або 120-грамової грудки індички, рису, мінеральної луки, квашеної капусти,
або червоний лосось, варена картопля, не багато, овочі 3dc вода
можливо соя з брокколі, трохи вареної картоплі, вода
можливо шпинат, 4 шт яєць, з них 2 жовтих, одна картопля, зварена у воді, вода (без мук)
або сир тофу з овочів, 1 варена картопля, квашена капуста, вода 3DC
супи тільки на овочевому бульйоні, можна навіть яловичину на обід
Ви також можете креветки в смаженій оливковій олії та овочах і трохи відвареної картоплі, 3дц води
ОЛОВРАНТ
нежирного сиру або білка HYPRO 85 і змішайте половину совки в нежирному молоці
або 1 тунець у власному стані, половина рулону Грем, мінеральна вода 3Dc Lucka (або оливкова олія, але бажано у власному)
або полька білого COTAGE і половина рулону hamрема, мінеральна вода 3dc Lucka
або полька рікоті, половинчастий круасан, трохи овочів, але не багато, 3 dc води
18,00 год. 1 білий йогурт, 10 цільнозернових печивів, або звичайні 5шт
або ви можете легко вибрати щось із сніданку
19.00 тренувань макс. 1 година 20 хвилин також із кардіо вправами (дотримуйтесь питного режиму під час вправ) приблизно 0,7 л води
після тренування (негайно) або протягом 20 хвилин 1 банан або жмень родзинок. При необхідності може бути доданий мальтодекстрин
ВЕЧЕРЯ
100гр курячих шматочків курятини, приготовлених у воді, або риби (наприклад, Пангасіус), приготованої на пару з овочевим салатом, заправленим білим йогуртом, мінералами 3 дк Lucka
або ви також можете використовувати польку Cotage (білу), і помідор з неї без солі
перед сном полька нежирного сиру і подрібніть трохи яблука за смаком і, або 1 совок HYPRO 85, змішайте в 2-3dc води, не в молоці!
під час дна можна з’їсти 2-3 волоських горіха, арахіс, 1 яблуко, випити 3-4 літри рідини протягом дня, без алкоголю.
при вживанні кави, тільки без цукру
ви можете замінити мінеральну воду Lucka чистою водою, і білок HYPRO 85 загуглили, це важливо через сироватку та казеїн, дайте їй 1 столову ложку замість мірної чашки і особливо перед сном,
з фруктів свіжий ананас, чорниця та овочі моцарелла - все, включаючи горох і квасоля
котадж можна всілякі
і того дня о тій годині, коли він не тренується, це або Hypro85, і половина банана, або Cotage з помідорами, половина щітки Грем.
ДОДАТОК 2, але ми дотримуємось основного меню приблизно 2-3 місяці
або я також розміщу на своєму веб-сайті www.jozefmikle.sk новини громадського харчування, РЕКОМЕНДУЮ відстежувати між статусами
Модифікована дієта в дієті - це дієта способу життя, а не дієта, в той же час вона закрутить хід вашого метаболізму, і з часом ви зможете потурати іншим помилкам поряд, але основа полягає в тому, щоб дотримуватися основної дієти .
cotage ви можете всілякі в основному меню
з сиру мозе Apetito klasik (один-два рази на тиждень на сніданок)
з сирів лише через 1 місяць ви можете приготувати легкий сир Клеопатра (не потрібно), вранці ви можете з'їсти другу їжу і Acidko з Раджі, але раз на тиждень ви також можете
УВАГА! того дня в ту годину, коли він не тренується (коли у вас є відпустка на тренування), ви споживаєте або Hypro85 з половиною банана, або Cotage з помідорами і половиною масла Грем, або білок NIGHT PRO 1 совок у воді
якщо ви солодко пропустите його, ви можете замовити бар Hypro, ви також можете замовити його, або якщо ви п'єте напій Hypro 85 (не завжди) або раз на тиждень перед тим, як ви даєте цьому напою, ви можете випити солодощів, але лише після місяць дотримання дієти.
фрукти 2-3 рази на тиждень можна апельсинами або червоною динею (але їжте переважно на основі білка, а не фруктів та овочів, це лише гарніри)
якщо ви хочете смак шоколаду (через 3 тижні), ви можете давати його раз на тиждень, але протягом години ви повинні давати півтори совки Hypro 85 або нежирного сиру близько 50 г (для збільшення білкової основи проти вуглеводів),
УВАГА! Після кожного тренування після з’їдання банана приймайте або Hypro 85, або половину білого котеджу, або 80 г нежирного сиру протягом 10 хвилин.
(незалежно від найближчої дієти) ви точно можете робити те ж саме раз на тиждень з одноразовим прийомом їжі (наприклад, піцою), а потім протягом години після Hypro 85 (півтори ложки супу) або білого котеджу
Фурункул для супу може бути овочевим, яловичим, курячим, без макаронних виробів, через 2 місяці можна додавати
йогурти з низьким вмістом жиру відповідно до смаку фруктів, можливо активні, але несолодкі, раз на тиждень ви також можете солодкувати в основному меню для солодкого смаку
Ви можете замінити рікот сироваткою, сиром Оломоуц,
C-вітамін один раз на день з поступовим вивільненням, наприклад, Ctebe. через ваш імунітет
булочки з грем можна замінити цільнозерновим або різним хлібом (скибочкою), спостерігаючи за агонією лише один раз
тунця, коли ви можете один-два рази на тиждень перебувати на оливковій олії, але не в іншому місці!
Ви можете приправити всі види спецій, а також м’ясо на грилі
дивина так, але тільки у вареному стані без різних начинок і омакоків
раз на тиждень також відварюйте картоплю у воді в основній їдальні (приблизно на 2 більші)
1 раз на тиждень змішуйте апельсин або яблуко, дитячий шпинат, кукорієдку, білий йогурт, волоські горіхи та білок Hypro 85 або Iso 94 (All Stars)
і пити, наприклад, у нетренувальний день
під час вправ ви завжди дотримуєтесь послідовності вправ, так як вони розташовані підряд, подальша інтенсивність між серіями становить близько 30-40 секунд
під час фізичних вправ дотримуйтесь питного режиму близько 0,7 л чистої води, а не іонної
Ви також можете пити чай під дном, але не в гармонії (не під час фізичних вправ!)
якщо вам потрібен L-карнітин, його приймають за 1 годину до тренування у формі таблеток, а рідину - за 20 хвилин до тренування
Рецепт від ALL STAR кішка. Валерія Аммірато бікіні для дієтичних млинців, які годують, смакують чудово і вписуються сюди в мій раціон, наприклад, з кукоріедками,
Для млинців потрібно: 8 яєчних білків, 30 г вівсяних пластівців, 20 г білка HY-PRO 85,
(з використанням білкового смаку Арахісовий крем-шоколад, ваніль)
Помістіть все в блендер і перемішайте. Отримане тісто обсмажте на тефлоновій сковороді, яку попередньо можна злегка змастити оливковою олією.
Рецепт:
Оливкова олія, смажена куряча грудка, родзинки, волоські горіхи, коли вона підсмажиться, кладемо на неї 2 яйця і перемішуємо. підходить для обіду, з рисом або картоплею, або житній хліб, квашена капуста, на вечерю без картоплі, рису та хліба, тільки овочі, буряк,
Один раз на тиждень, коли ви відчуваєте смак солодкого в період з 12-17 години в будь-який час для різноманітності http://jozefmikle.sk/?p=3060
Можливі рецепти диверсифікації:
Кіш зі шпинатом
6 яєць (з них 3 жовтки), 700 г свіжого шпинату, 2 цибулини, 400 г сиру.
Розігрійте духовку до 180 ° C. Нехай шпинат тушкується на сковороді. Влийте сік, дайте шпинату охолонути. Додайте цибульні яйця та сир. Все ретельно перемішайте, покладіть у форму для запікання і дайте запікатися 50-55 хвилин.
Білкові млинці з банана
Білок Hy-pro 85 або інший, банан, 2 яйця, 1PL какао, молоко, мигдаль
Розітріть банан, додайте яйця, білок, какао, мигдаль і випікайте на сковороді з кожного боку. Подавати з фруктами.
Філе в кунжутній пасті
2x 150г філе, 3PL оливкової олії, 2PL соєвого соусу, спеції, 1ČЛ імбиру, ½ CL коріандру, насіння кунжуту, 400г брокколі, мед
- ми змішуємо оливкову олію, мед, соєвий соус, спеції, коріандр та імбир. Загорніть філе в кунжут і натріть їх на грилі по кілька хвилин з кожного боку, подаючи брокколі як гарнір.
Продукти, про які слід пам’ятати! брокколі, червоний перець, чорниця, оливкова олія першого віджиму, квасоля, грецький йогурт, птиця, яблуко, хліб, креветки, лосось, вівсянка, кіноа, шпинат, сироватковий білок і Hypro 85, рікота, темний шоколад, сир, яйця, Волоські горіхи, картопля, яловичина
ви будете тренувати це протягом перших 2 місяців - 3 рази на тиждень, ставка була невеликою
перед кожним тренуванням ви будете робити кардіотренінг, починаючи з вашого поточного стану, починаючи з 10 хвилин. і поступово залежно від дня ви можете збільшуватись через 20-25 хвилин
ТІЛО АКТЕРНОГО ТІЛА (зразки у формі ВІДЕО)
дотримуйтесь послідовності вправ (згідно з додатком)
наприкінці тренінгу відведіть 10 хвилин http://jozefmikle.sk/?p=3139
ТІЛО АКТЕРНОГО ТІЛА (зразки у формі ВІДЕО)
дотримуйтесь послідовності вправ (згідно з додатком)
наприкінці тренінгу відведіть 10 хвилин http://jozefmikle.sk/?p=3139
через місяць
,ПЛАН ТРЕНІНГУ НА ТІЛІ, ПОДЕЛЕНИЙ НА 3 ДНІ ТИЖНЯ, в перший день ви тренуєте нижню частину тіла, а на другий тренувальний день верхню частину тіла (у додатку - верхню частину тіла) ) і тому ви чергуєте це, звичайно, дотримуйтесь послідовності вправ, як і я.
20-25 хв. стаціонарний велосипед, або біговий ремінь, або степпер
НІЖНІЙ ТІЛ для кожної вправи використовуйте середню вагу
так що ви можете виконати всі повторення в даній вправі