Вагітна, що задовольняє її потреби в мінеральних речовинах
- Контроль змін вагітності
- Контроль стану харчування під час вагітності
- Харчові потреби під час вагітності
- Мінерали під час вагітності
- Вітаміни під час вагітності
- Поради щодо повноцінного харчування під час вагітності
- Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Оновлено: 28 листопада 2018 р
мінерали вони є неорганічними хімічними елементами раціону. Вони дуже важливо під час вагітності Оскільки вони виконують такі функції, як: бути частиною таких тканин, як кістки та зуби, регулювати нервовий імпульс до м’язів, іонообмін у клітинних мембранах тощо. Залізо, кальцій, фосфор, йод ... візьміть до уваги, які найважливіші на даному етапі, їх вимоги та з яких продуктів їх можна отримати:
Залізо при вагітності
Це мінерал, що має велике значення в організмі, де більша частина його міститься в еритроцитах, а частина - у м’язах. У випадку з вагітними жінками вони представляють особливу ситуацію, оскільки окрім необхідності заліза для свого організму, вони повинні задовольняти потреби плоду та плаценти.
Якщо кількість заліза нижче норми на початку вагітності, ризик анемії значний; однак, якщо у вас спочатку нормальний рівень заліза, цілком імовірно, що це продовжиться, або з’явиться легка анемія. Отже, залізо є єдиною поживною речовиною, яка потрібна у більшій кількості, ніж може бути забезпечена лише з раціону. З цих причин дуже часто (іноді вкрай важливо) давати добавку заліза.
Джерела заліза: устриці, яловичина, шпинат, житній хліб, сардини, яйця, сухофрукти (інжир, сливи та ін.), мигдаль, какао, буряк, брокколі, продукти, збагачені печінкою та залізом.
Залізо можна знайти лише у відсотках 10 або 15% від загальної кількості споживаної їжі. Вітамін С збільшує засвоєння заліза.
Кальцій для вагітних
Це один з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі. 99% кальцію в організмі знаходиться в кістках і зубах.
Це необхідно для росту і розвитку кісток і зубів дитини, для згортання крові, для передачі нервів тощо.
Під час вагітності метаболізм цього мінералу змінюється гормональними змінами, які спричиняють збільшення всмоктування та утримання, серед іншого. Існування вітаміну D має важливе значення для засвоєння кальцію.
Споживання кальцію призводить до збільшення на 400 мг порівняно з нормальним споживанням для жінок старше 25 років.
Джерела кальцію: молочні продукти, лосось, сардини, соя, пивні дріжджі, насіння кунжуту, мигдаль, водорості, капуста та ін.
Фосфор при вагітності
Мінерал, який поряд з кальцієм і вітаміном D є важливим інгредієнтом для формування здорових кісток і зубів. Крім того, поряд з кальцієм, він важливий для передачі нервів. Фосфор зазвичай міститься в тих же продуктах, що містять кальцій.
Йод для вагітних
Це природний елемент, необхідний організму. Йод необхідний для правильного виробництва гормонів щитовидною залозою, які в свою чергу є важливими для розвитку нервової системи та росту.
Її прийом може відбуватися через йодовану сіль, продукти, що містять йод (риба, яйця), або через добавки, зазначені фахівцем.
Нестача йоду може спричинити захворювання, яке називається фетальний гіпотиреоз, що призводить до таких ускладнень, як кретинізм (розумова відсталість), відхилення від норми, аборти тощо.