3 лютого 2019 р.

Гнучкий опір чудово підходить для активації глотки, розвитку серцевини, м’язів стегна та процесів стабілізації. Рекомендується для змагальних видів спорту, реабілітації, індивідуального використання, зміцнювальних програм. Його також рекомендують фізіотерапевти зі спокійним серцем, незалежно від рівня їх знань. Залежно від вашої сили, ви знайдете стрічки різної міцності (слабкі, середні, сильні) на "ринку".

вихідне положення

Це гумова стрічка, яка надзвичайно міцна при використанні за призначенням. За допомогою Mini Band ви можете збільшити інтенсивність та ефективність посилення. М’яко зміцнює, ви можете використовувати їх вдома або в тренажерному залі.

Я покажу вам кілька вправ, які ви можете включити у свої тренування. Перш за все, я пропоную вам звернутися до тренера, щоб той виконував вправи з правильною технікою, за допомогою цього інструменту.

Вправи на нижню частину тіла

Опис вправи:

  1. крок: помістіть Mini Band під колінний суглоб
  2. крок: підберіть вихідне положення (лежачи, підставка для ніг на землі на ширині плечей, зігнутий колінний суглоб, рука в передньому середньому положенні)
  3. крок: підніміть стегна, щоб колінний суглоб не нахилявся
  4. крок: утримуйте 2 секунди
  5. крок: відпустити назад у вихідне положення

Вправа на верхню частину тіла

Опис вправи:

  1. крок: розмістіть Mini Band над зап’ястям
  2. крок: підберіть вихідне положення (розведення на ширину плечей, зігнуте в колінному суглобі, тулуб у нахиленому положенні, рука на похилій глибині)
  3. Крок: закрийте лопатку і потягніть Mini Band убік обома руками
  4. крок: починайте рух із зігнутого вгору на 90 градусів ліктьового суглоба
  5. крок: утримуйте 2 секунди
  6. крок: витягніть руки, назад у вихідне положення

Основна практика

Опис вправи:

  1. крок: розмістіть Mini Band над зап’ястям
  2. крок: підберіть вихідне положення (положення підтримки, опора для долонь на ширину плечей на землі)
  3. Крок: закрийте лопатку і потягніть Mini Band убік обома руками
  4. крок: зігніть руки, притиснувшись до тіла надпліччями
  5. крок: утримуйте 2 секунди
  6. крок: витягніть руки, назад у вихідне положення

За допомогою цих трьох вправ ми працюємо усім своїм тілом. Кількість завдань безмежна завдяки цій маленькій захоплюючій стрічці. Якщо вам цікаво, які ще існують практики, сміливо шукайте!

Я дуже люблю використовувати його під час тренувань як в силових програмах, так і в реабілітації. Як підступний та ефективний засіб.

Суле Сільвія

Персональний тренер та тренер з реабілітації