Можливо, якщо ви десь читали, що можна схуднути без фізичних вправ або дієти, ви вважали, що це брехня, але правда полягає в тому, що науково є кілька способів схуднення, які не вимагають занадто великих зусиль чи жертв, лише знання та наполегливість. Чи знаєте ви їх? Тож ми розповімо вам, як це зробити.

розповімо

Більшість з них впливає на спосіб нашого харчування, але ми не повинні припиняти їсти або обмежувати свій раціон, а взяти деякі харчові звички та підтримувати їх: такі прості речі, як використання менших тарілок або повільне жування, дійсно можуть змінити ситуацію!

Жувати повільніше

Це просто, а ми ні. Що стосується способу жування, ми повинні зменшити швидкість, щоб мозок встиг переробити кількість їжі, яку з’їдає тіло, споживаючи повільніше, ми, як правило, відчуваємо ситість і відповідно зменшуємо порцію їжі на тарілці.

Якщо ви думаєте, що вам буде коштувати зменшення швидкості, особливо із стравами, які нам подобаються і які подобаються найбільше, тоді порахуйте, скільки разів ви жуєте.

Менша кількість на тарілці

Ще один спосіб схуднути без фізичних вправ або дієти - їсти з меншої тарілки. Ну, чим більше посуд, тим менше Ви можете бачити порцію їжі та більше кількості, яку ми додаємо і в підсумку ми їмо набагато більше.

Це відбувається тому, що ми несвідомо вважаємо, що наповнення тарілки - це правильна кількість для людини.

Що ми їмо?

Звичайно, вміст тарілки також важливий, і ви повинні намагатися включати їжу з великою кількістю білка та клітковини серед своїх продуктів. Перші можна знайти в таких продуктах, як яйця, лосось, креветки, соя, овес або арахіс, і найпростіше, це те, що ви починаєте з адаптації сніданків, оскільки це час доби, коли ви можете включити багато з цих продуктів.

З часом ви будете здивовані тим, як швидко ви почуваєтесь ситими, оскільки цей тип біомолекули доведений, оскільки впливає на кілька гормонів, підвищує почуття ситості та зменшує голод.

Зі свого боку, клітковина, яку ви можете знайти в таких продуктах, як квасоля, вівсяні пластівці, брюссельська капуста, спаржа або насіння льону також мають подібний ефект. І не тільки це, але це дозволяє нам регулювати роботу нашого кишечника, і ми закінчимо затримкою рідини, що є ще однією причиною того, чому ми не худнемо так, як хочемо.

Якщо ти робиш ставку на рослинна їжа з в’язкою клітковиною набагато краще, оскільки цей вид клітковини перетворюється на гель при контакті з водою і збільшує час всмоктування поживних речовин, уповільнюючи спорожнення шлунка.

Якщо жоден з цих продуктів вас не переконує, ви також можете спробувати глюкоманнан - добавку для схуднення, яка також дуже багата в’язкою клітковиною і, як правило, діє дуже добре!

Пити воду

Ще один спосіб схуднути, не сідаючи на дієту, - правильно харчуватися і пити багато води протягом дня. Щось, що теж викликає ситість і це допомагає нам зволожитись, і разом із цим ми ходимо у ванну більше разів. Напевно, ви незабаром освоїте ці звички і побачите зміни, відображені на екрані шкали.