Нещодавно мінімалістський тренінг з гирями загіпнотизував мене, ті з вас, хто стежить за мною в мережах, ви вже переконалися, що я вважаю себе фахівцем у тренуванні з гирями, сьогодні я хочу показати вам, як можна виконати тренування всього тіла, використовуючи лише одна гиря та 3 вправи. Тренуймося!
Зміст
Мінімалістичне навчання?
У наступних публікаціях я поясню переваги "мінімалістичного тренінгу" або чому менше - це більше, сьогодні я хочу дати вам перший інструмент, щоб ви могли розпочати тренування. Для тих, хто все ще сумнівається у тому, що таке гирі, ви можете переглянути цей запис (натисніть тут). Наше навчання сьогодні Він буде складатися з 3 вправ (основна частина), Хто вони:
- Келиховий присідання
- Строгий вертикальний прес
- Завантажений із землі
Тільки 3? Розслабтесь, їх може бути ще менше.
Вимоги до навчання
Ми збираємося тренувати гойдалку із залізної кулі, тому переконайтеся, що ви:
- Майте достатньо місця навколо себе, будь то вдома або в тренажерному залі.
- Майте під рукою рушник, щоб сушити руки під час тренування.
- Ви не носите годинників або браслетів, які прилипають, коли берете в руки гирю.
Перш ніж формувати тіло і формувати його, як грецьку скульптуру, пам’ятайте, що ви повинні зробити хорошу розминку (ідеї тут), і ми також повинні додати питоме опалення за допомогою самого гирі, щоб звикнути до його розмахування та рухів.
Кубовий присідання (келиховий присідання)
Ця вправа по суті є передній присідання, Отже, ми беремо навантаження, у цьому випадку гирю, перед тулубом, давайте подивимося відео та моменти, які слід врахувати:
- Ноги на ширині плечей, трохи розведені.
- Повністю прямостоячий.
- Гіря близько до тіла.
- Закриті лікті.
- Широкі плечі, не стискаються.
- Почніть із стегна назад, а потім до землі.
- Не відривайте п’ят від землі.
- Тримайте колонку нейтральною.
- Нахиляйтесь якомога менше.
Строгий вертикальний прес
Ця вправа - це плечовий прес, який ми виконуємо з положення стійки (положення близько до грудей):
- Ширина плечей ніг.
- Активний живіт + сідниці (не лежати на спині).
- Зустрічне балансування рук.
- Вертикальне передпліччя.
- Нейтральне зап'ястя (не наближайте тильну сторону кисті до передпліччя).
- Нейтральні шийки матки (не дивіться на стелю).
- Завершіть, повністю витягнувши руку і притиснувши руку до вуха.
Завантажений із землі
У цій вправі ми ставимося на вагу, яку потрібно підняти, і після шарніру стегна я піднімаю вагу, натискаючи ногами і тулубом, доки гирю не приведу до опорного положення в тілі:
- Вони вивчають зв'язок між меншою кількістю калорій і довшим життям - BBC News World
- Їжа перед тренуванням Висока продуктивність
- Уряд витрачає менше коштів на боротьбу з діабетом та супутніми захворюваннями на COVID
- Cient Study; phico Регулярні користувачі марихуани менш схильні до ожиріння -
- У фотографіях Фізичне перетворення актора Дрейка та Джоша на 50 кілограмів менше