впровадженню

Що, якщо ми скористаємось тим фактом, що всі ми будемо разом кілька днів, щоб створити здорове сімейне харчування? У Masymas ми думаємо, що кращого плану бути не може. Вийдіть із штату, в якому ми з деякими Здорові звички більш твердий буде великою нагородою за наші зусилля. Тому ми збираємось піти на поради, які ми хочемо вам дати.

Важливість збереження належних харчових звичок

Харчуватися не слід тим, чим ми займаємось у дні, коли ми буваємо вдома, а потім залишаємо. Навпаки, для нашого здоров'я важливо, щоб ми завжди правильно харчувалися.

Так, важливим є введення конкретних продуктів, які ми побачимо пізніше. Але це не менше мають збалансовані звички. Деякі з них слід пам’ятати:

- Їжте п’ять разів на день.

- Випивайте 1,5 або 2 літри води щодня.

- Не пропускайте жодної їжі.

- Створюйте різноманітні страви, в яких є білки, вуглеводи та овочі.

Ми хочемо, щоб ви взяли попередні чотири пункти як основа здорового харчування. Крім того, тривале їх збереження допоможе жити більш організовано, здоровіше і, звичайно, щасливіше.

Годування немовлят, ключ

Це правда, що не має значення, скільки нам років, створювати нові здорові звички за столом. Зараз це так в дитинстві, коли це простіше і важливо це зробити.

Отже, якщо в ці дні у вас є діти, намагайтеся підтримувати з ними хороший режим харчування. Діти вчаться, спостерігаючи. Тобто, якщо вони помітять, що ви добре харчуєтесь і дотримуєтесь здорового плану харчування, вони будуть робити те саме.

Повірте нам, діти, які сприймають ці звички з дитинства, рідко втрачають їх у зрілому віці. Тому годування немовлят Це важливо, і саме тут вам слід докласти додаткових зусиль.

Які найважливіші продукти у здоровому харчуванні?

Ми можемо сказати вам, оскільки це основні групи овочі, бобові білки, цільні зерна та фрукти. Ці чотири групи продуктів мають секрет здорової дієти, тому вам слід збільшити їх присутність за вашим столом.

Щоб вам було легше знати, які продукти покласти в кошик для покупок, ось список:

- Овочі: тут мало дискримінації, оскільки всі хороші. Звичайно, не вживайте їх смаженими, оскільки вони втрачають багато властивостей.

- Білок: принципово, але ви повинні знати, як їх вибрати. Овочі, горіхи, птиця та риба - найкращі варіанти.

- Цільного зерна: chía, Цілісний рис, лобода ... Список великий, і на що вам слід звернути увагу, це те, що вони не уточнені.

- Фрукти: найкраще в сезон, хоча вони обслуговують усіх і, крім того, вони дуже привабливі для дітей.

Їжі, якої слід уникати

З продуктами, які потрібно виключити зі списку покупок, ми не будемо витрачати багато часу. Ми всі їх знаємо, хоча ніколи не завадить переглянути їх, щоб зрозуміти, якими вони є.

Солодкі безалкогольні напої, промислові соки, випічка або ультра-оброблені будь-які види є ворогами здорового харчування. Червоне м’ясо корисне, але лише в тому випадку, якщо його їсти раз на тиждень. ковбаси, продукти з надлишком солі або соуси та заправки не є продуктами для зловживання.

Поради щодо складання здорового списку покупок

Ось основний секрет: не плануйте імпровізувати. Перед виходом з дому складіть щотижневе меню, подібне до того, яке ми вам покажемо пізніше. Як тільки це буде зроблено, визначте, що вам потрібно для його підготовки, і запишіть все це у список.

Якщо ви тільки починаєте робити покупки, ви можете не взяти все необхідне. Також, як це зменшити тягу в останню хвилину, які зазвичай не дуже здорові. Ми не говоримо, що не їжте нічого, що не входить до списку здорової їжі; Тільки, якщо ви плануєте покупку, ви зробите це добре, і примхи будуть такими, спорадичними примхами.

Здорове тижневе меню

Ми не хочемо втратити можливість застосувати все, що ми бачили до цього часу. Це можна зробити, запропонувавши здорове, збалансоване та ідеальне меню для всієї родини.

Ви побачите, що ми збираємося згрупувати їх лише в обід і вечерю щодня. сніданок повинен складатися з цільного зерна, як вівсянка, завжди. Для десерти та закуски, нічого кращого за сезонні фрукти за смакові якості та чудові властивості. Також фрукт любить дітей, не забувайте про це. Ось чому ми не включили ці страви, які також дуже важливі.

Ось меню:

- Понеділок: обсмажені баклажани з сочевицею на обід і гарбузовим кремом на вечерю.

- Вівторок: їжа, що складається з цільнозернових макаронів з помідорами та вечеря супу з кіноа.

- Середа: хек із зеленою квасолею на обід та іспанським омлетом на вечерю.

- Четвер: курка і кабачки на обід і суп з локшиною з овочами на вечерю.

- П’ятниця: салат з квасолі та сиру на полудень, а ввечері вершки з кабачків.

- Субота: куряча лазанья на обід і овочевий вок на вечерю.

- Неділя: рис з овочами на обід і лосось на грилі на вечерю.

Звичайно, після всього, що ми сказали вам, здається, легко створити щось Здорові звички в таблиці. Скористайтеся часом, коли ви перебуваєте з родиною, щоб повернення до звичного стану мало кращий режим харчування.