влітку

Шлях до кращого організму - це не дієта, а новий спосіб життя.

Кожного літа ви теж говорите собі, що через рік у вас це буде, але все одно нічого? Тож починайте працювати над цим зараз, і вам не доведеться соромитися ходити до басейну в купальнику.

Новорічні постанови марні. Як швидко ви запалитеся від ентузіазму, так швидко він у вас вщухне. Якщо ви хочете нарешті дістатися до персонажа мрії, вам доведеться систематично над ним працювати і дотримуватися принципів. Однак вони не повинні бути крайніми, тому що вам не доведеться терпіти це в довгостроковій перспективі. Забудьте про шалені дієти та змініть свій спосіб життя.

1, їжте регулярно

Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм почав працювати краще, ви повинні його навчити. Відсутність голодування, яке в 99% закінчується вовчим голодом і подальшим переїданням. Тіло отримує шоки, і навіть якщо ви їсте менше, воно починає накопичувати жир у гірші часи. Щоб цього не сталося, обов’язково їжте 5 разів на день меншими дозами.

* Завжди носіть у сумочці невеликий предмет, який врятує вас, якщо ви пропустите прийом їжі протягом дня. Наприклад, ідеально підходить білок або сировина.

2, Меню є основою

Незважаючи на те, що ви чули це мільйон разів, дієта - це основа і 80% успіху. Ви будете бігати безкоштовно щодня і мучити себе в тренажерному залі, коли будете їсти на вулиці. Повірте, що достатньо кількох змін в меню і відбудуться чудеса. Ні дієти, ні голоду, просто здорове і збалансоване харчування. Їжте багато овочів, риби, курки та індички, яєць, свіжий сир/сир з сиром (цей сир ви дійсно можете їсти щодня - він не тільки дієтичний, але також легкозасвоюваний та повний якісного білка та кальцію), сир, моцарела, рікотта. /, вівсяна каша, горіхи, фрукти/вранці/тощо. Єдине, що може вас турбувати, це обхід від улюблених страв.

Чорний список:

- тістечка (якщо ви не можете пробачити, замініть класичний білий на більш здоровий цільнозерновий варіант)

- піца (та подібні страви, виготовлені з закваски)

- непотрібні калорійні речі, такі як чіпси, солодощі.

- білий рис (замініть його натуральним рисом або спробуйте інші гарніри, такі як булгур, кус-кус, лобода, гречка, пшениця)

* Ми люди, настільки зрозумілі, що часом ти грішиш. Якщо ви час від часу захоплюєтесь улюбленими калорійними бомбами, це не має значення. Але не приймайте це за правило, а виняток і "обсяг" дайте лише зрідка як нагороду.

Детальніше:

3, опік

Якщо вам потрібно не тільки зміцніти, але і схуднути більше, не варто недооцінювати аеробну активність. Спробуйте бігати, що зараз є великим хітом. Ви не тільки спалите багато калорій і значно поліпшите свій стан, але і чудово очистите голову.

Детальніше:

Інтервальні тренування, які дійсно можуть творити чудеса, також ідеально підходять для спалювання жиру. Також забудьте про ліфт і по можливості бігайте сходами. У теплі місяці спробуйте поміняти свою машину на велосипед або пішки.

Детальніше:

4, форма

Не важливо мати погане тіло. Важливіше, ніж мати 50 фунтів, це форма та сила. Ти будеш схожий на паличку, коли твоя дупа схожа на млинець з агрусу. Ви можете робити силові тренування з власною вагою тіла в будь-який час і в будь-якому місці.

Детальніше:

При правильному поєднанні вправ вам потрібно лише 30 хвилин 3 рази на тиждень. Звичайно, чим більше ви практикуєтесь, тим більше це буде видно на вас. І не забувайте, якщо ви не контролюєте найбільше, тоді вам потрібно взяти найбільше, адже саме тоді ви стимулюєте найкращі м’язи.

Детальніше:

5, Відпочинок

Щоб тіло добре функціонувало, воно має бути розслабленим. Під час сну він відновлюється і в ньому відбуваються важливі процеси, які також впливають на обмін речовин, м’язи та вашу красу. Не нехтуйте відпочинком і побалуйте себе повноцінним сном, в ідеалі 8 годин.