фунтів

Основною мотивацією для схуднення має стати здоров’я, а потім культ краси.

Почніть із подачі якісного бекону замість шоколаду та додавання вершкового масла до кави чи чаю.

Гарантовані поради, як схуднути, ви знайдете неймовірну кількість. Але як би ви не взяли його, основне рівняння все одно застосовується - енергетичні витрати організму повинні бути більшими, ніж його доходи. Якщо ви той тип, кому комфортно чистити на тарілці, ви будете розчаровані. Не існує жодної чудо-таблетки, яка позбавить вас від зайвої ваги і перетворить жир на м’язи.

За словами тренера та експерта з оптимального харчування Тіни Златош Турнерової, ваше перетворення у підтягнуту особистість буде неможливим без сильної мотивації, довгострокової мети, рішучості, терпіння і, особливо з самого початку, безумовно, самодисципліни.

"За три місяці до польоту сміливо просити вас виглядати фітнес-дівчиною в купальнику. Плюс і мінус, ми повинні виглядати добре цілий рік. Для жінок нормальне коливання ваги становить близько п’яти кілограмів вгору-вниз, для чоловіків від одного до двох кілограмів ", - додає її чоловік Владо Златош, який також є експертом з оптимального харчування та способу життя. Вони погоджуються з тим, що можна здоровим способом схуднути на десять кілограмів.

"Якщо ви втрачаєте два з половиною кілограми за місяць, це нормально", - запевняє Тіна, і вони з чоловіком пропонують вам рецепт збереження гарної фігури в довгостроковій перспективі завдяки жиру. - Не має значення, як ваш друг схуднув, у вас зовсім інший обмін речовин і генетична основа. "Чим швидше люди зрозуміють, що все дуже індивідуально, тим швидше вони досягнуть кращих результатів. Наприклад, генетичне обладнання не повинно служити виправданням, а фактом, до якого ми пристосуємось і з яким будемо працювати ", - пояснює Владо Златош.

- Головною мотивацією має стати здоров’я, потім культ краси. Хоча в певному сенсі вони можуть йти рука об руку. Неправильно хотіти за три місяці вирішити всі помилки та збитки, які ми роками завдавали собі неправильним способом життя.

- Можливо, це не здається, але якість їжі також впливає на те, набираєте ви вагу чи ні. Наприклад, бекон з торгової мережі, на відміну від бекону з домашньої мангаліки, зашкодить вам. Коли у вас буде якісний товар, це позитивно позначиться на вас, і ви не будете голодні п’ять годин. Людей дуже турбує жир, але є парадокс: чим більше здорового та якісного жиру ви вживаєте, тим більше організм вчиться його спалювати.

Правильні основи меню

  • Оптимально, коли їжа містить багато якісного жиру, менше білка та овочів.
  • Поєднання білка та вуглеводів не є ідеальним, але все одно це не доречно вашому організму.
  • Найгірші - це жири з вуглеводами. Класичний приклад - піца.

Не роби цього

  • Не зважуйся.
  • Емоційне харчування, що в перекладі означає, що ви винагороджуєтеся їжею чи то після важкого дня, сварки з дітьми чи партнером, чи після конфлікту на роботі, є великою помилкою.

Налаштування обміну речовин

Тип жиру - тривала стрункість, низька залежність від їжі як такої.

  • Досить дворазового харчування.
  • Якщо вам потрібен сніданок, побалуйте себе сніданком та вечерею. Інакше обіду та вечері вам цілком достатньо, звичайно, з правильно підібраними комбінаціями та якісною їжею.
  • До цього потрібно більше часу, це питання місяців. Добре робити велику перерву між прийомами їжі. Це складно, тому якщо ви почнете зі сніданку, обіду та вечері, це нормально.
  • Рідкі продукти, такі як смузі або супи, також дуже корисні. Наприклад, приємно мати яловичий бульйон у своєму термосі, а кава з маслом або чай з маслом в іншому термосі. Масло - це жир, тому воно насичує вас, і ви звикли, що тіло спалює жир. Кава сильно впливає на жировий обмін і може частково замінити питний режим. Якщо збагатити його жирами, це може стати рідкою заміною їжі.
  • Обмін жирів, природно, повільніший, а це означає, що ви не часто голодні.

Тип цукру - ефект йо-йо

  • Ви їсте шість-сім разів на день, щоб прискорити метаболізм. Ви можете досягти результату дуже швидко, але ефект йо-йо настане так само швидко. У цьому абсурдно, що ви все ще думаєте про їжу. Ви за дві години до того, що збираєтесь їсти, думали дотримуватися цього правила.
  • Якщо у вашому раціоні переважають вуглеводи, вам важче зосередитися, ви часто відчуваєте розумовий туман. Люди, які мають сильний метаболізм цукру, більше схильні до раку.
  • Голод набагато більш виражений або агресивний. Це відомий вовчий голод, коли ти не можеш встояти і швидко отримати щось солодке.
  • Наш спосіб - усунути продукти, які впливають на рівень цукру в крові, які є одночасно вуглеводами та солодощами. Тому дуже важливо мати продукти з високим вмістом вуглеводів під контролем, також у зв’язку з щоденними витратами енергії. Мета полягає в охороні так званої нормоглікемії.
  • Коли ви снідаєте вуглеводи на сніданок, викиньте їх на обід. На сніданок ми б віддали два бичачі очі і два шматки бекону.

Вуглеводи

Розумні вуглеводи

  • рис
  • картопля
  • пшениця
  • пишеться
  • лобода
  • Солодка картопля

Вуглеводи, яких нам слід уникати

  • крупи
  • випічка, хліб
  • макарони

Повністю непридатні вуглеводи

  • комерційні солодощі з білого пшеничного борошна, рафінованого коричневого та білого цукру
  • солодкі напої, соки (якщо це не свіжий 100% фруктовий сік)

Під контролем:

  • Також вживання фруктів - не більше 2-3 штук на день