набрати

Щоб не набирати вагу під час менструації, важливо врахувати деякі моменти. Можливо, ми маємо дуже хороші харчові звички і регулярно займаємось спортом, але правда полягає в тому, що навіть це не може запобігти набряку і набору ваги в ті дні місяця.

Менструація не тільки змушує нас набирати кілька кілограмів кожного разу, коли ви відвідуєте нас, але це також призводить до нестримного голоду, ставить нас у дуже поганий настрій, викликає у нас багато чутливості в сосках, а на додачу - надзвичайно напружених коліка, яка змушує нас занепадати.

Це тимчасове збільшення ваги в основному відбувається через затримку рідини і може становити приблизно 1,5 кілограма, але не хвилюйтеся. Згідно з тим, що мені пояснив мій гінеколог, такий набір ваги обумовлений дисбалансом рівнів гормонів прогестерону та естрогену.

Якщо ми страждаємо від стресу та/або тривоги, ми можемо мати надлишок естрогену та зменшення прогестерону, що збільшило б тимчасовий приріст ваги між 2 та 3 кілограмами до періоду.

Оскільки я знаю, що це важкі дні для більшості з нас, особливо для тих, хто поставив за мету схуднути, тут я хочу поділитися з вами порадами, які дуже допомагають мені не набрякати, не злитися, бо їжа та особливо полегшення болю.

Порада No1

Максимально зменшіть споживання солі і випийте не менше двох літрів води, щоб зняти набряк. Ніяких газованих напоїв.

Порада No2

Незважаючи на те, що основний набряк виникає у нас на животі, наші ноги і стопи також страждають. Щоб зменшити цю набряклість, ми можемо лягти в ліжко і підняти ноги, поки вони залишаються прихиленими до стіни протягом 30 хвилин. Також добре якомога більше уникати тісного одягу та каблуків.

Порада No3

Випийте чай з материнки та/або кіону (імбиру). В останній період я вперше пив чай ​​з материнки та кіону разом. Спочатку я думав, що це буде надзвичайно жахливо і міцно на смак, але ви не знаєте, як відчув полегшення через його неймовірні протизапальні властивості.

Якщо ви хочете дізнатись більше про користь чайного чаю, відвідайте Найпотужніший напій для схуднення: імбирний чай .

Порада No4

Незважаючи на те, що в ті дні ми маємо неймовірне бажання їсти жир, ми повинні намагатися включати в свій раціон більше заліза, ніж зазвичай. Риба, шпинат, сочевиця, крупи та горіхи - чудові варіанти 🙂

Порада No5

Уникайте стимулюючих напоїв, таких як алкоголь та кава, за будь-яку ціну, щоб не розганяти наші бідні гормони далі.

Порада No6

Не призупиняйте наш режим вправ. Я знаю, що багатьом з нас неймовірно лінь виходити тренуватися в ці дні, але я дізнався (трохи силою), що це одна з найкращих речей, які ми можемо зробити, оскільки таким чином ми покращуємо свій кровообіг і ставимо себе в кращий настрій.

Порада No7

Накладання теплих компресів на уражену ділянку, щоб трохи більше зняти м’язову напругу.

І вуаля, сподіваюся, ці поради служать вам так само, як і мені.