Протягом життя ми всі стикаємося зі стресовими ситуаціями - від менших, наприклад, у пробці, до серйозних, таких як смерть коханої людини. Незалежно від причини, стрес відразу ж заливає наше тіло гормонами. Серце б’ється, дихання прискорюється, а м’язи напружуються.

можете

Це називається реакція на стрес, яка є нормальна реакція на загрози виживанню.

Сьогодні ми рідко стикаємось із фізичною загрозою для життя порівняно з давнім минулим людини, але навіть різні складні ситуації у нашому повсякденному житті викликають цю реакцію на стрес. Неможливо уникнути всіх джерел стресу, але ми можемо розробити більш здоровий спосіб боротьби з ним.

Ось 5 технік розслаблення, які допоможуть вам зменшити стрес

Зосередьтеся на диханні - це проста і ефективна техніка. Повільний, довгий і глибокий вдих і видих (так зване черевне дихання). Дихаючи, ми звільняємо свій розум від тривожних думок і відчуттів.

Зосередження уваги на тілі - у цій техніці ми поєднуємо повільне зосереджене дихання з поступовим фокусуванням на окремих частинах тіла і свідомо знімаємо м’язову напругу. Таким чином ми поглиблюємо єдність нашого розуму і нашого тіла. Цей прийом також відомий як "аутогенна підготовка".

Уява - у цій техніці ми викликаємо ідеї заспокійливих пейзажів, ситуацій чи переживань і зосереджуємося у своїх думках на цих ідеях. Ми допомагаємо зміцнити позитивне бачення себе.

Медитація - ця вправа вимагає комфортного сидіння, зосередження на диханні та зосередження уваги на теперішньому моменті без продуманого втечі в минуле чи майбутнє. Для початку потрібна підготовка.

Молитва - тиха і відверта розмова з Богом, в якій ми можемо розповісти про наші найглибші почуття, бажання або страхи насправді зцілює і приносить нам мир. «Посварися зі мною!» - каже Бог.

Рекомендується спробувати всі методи і з’ясувати, який із них підходить вам і допомагає найкраще. Спробуйте дати їм щонайменше 20 хвилин на день і переконайтесь, що воно того варте.