Все тіло вкрите мережею дуже стійкої сполучної тканини, яка називається фасцією. Ця тканина обволікає кістки, м’язи та суглоби, з’єднує всі структури тіла, захищає і надає форму. Крізь міофасціальний масаж, ми допомагаємо послабити та звільнити цю сполучнотканинну мережу, корисно для нашої рухливості, м’язів та постави.

міофасціальний випуск

Переваги міофасциального масажу

Коли фасція страждає від певного виду обмеження або укорочення в одній частині, це може погіршити нормальне функціонування м’яза, його скорочення або рух, це також може спричинити біль, компенсацію інших частин тіла, що може змінити нашу хорошу поставу та навіть спричинити травми. міофасціальний масаж або міофасціальний випуск діє на фасцію, звільняючи можливі «закупорки» і відновлюючи її еластичність і рухливість.

Цей міофасціальний випуск або масаж має великі переваги для нашого тіла, про що ми бачимо нижче:

  • Підтримка фасційної системи в належному стані.
  • Ми отримуємо більше рухливості суглобів.
  • Усувають токсини, накопичені в фасціальних шарах.
  • Допомагає проти затримки рідини.
  • Покращує кровообіг.
  • Допомагає усунути целюліт.
  • Покращує травми та локальний біль.
  • Розслаблює тригерні точки м’язів.
  • Покращує контрактури.

Як робити міофасциальний масаж

Один з найкращих способів робити міофасціальний масаж вдома - за допомогою пінопластового валика. Пінопластовий рулон, який також використовується в пілатесі, являє собою шматок твердої піни у формі циліндра, на якому ми будемо кататися, щоб звільнити і зробити масаж фасцій.

Цей масаж ідеально підходить для розслаблення м’язів і звільнення фасцій після важких тренувань. Щоб зробити самомасаж, ми котимося на поролоновий валик, повільно, роблячи кілька пасів. Для масажу ми використовуємо власну вагу тіла як навантаження.

¿Що таке пінопластовий валик? Пінопластовий валик - це твердий пінопластовий циліндр, який ми використовуємо для міофасціального звільнення, масажу, розвантаження м’язів (дуже корисно розвантажувати ноги у бігунів) або для виконання деяких вправ. Вимірювання цих пінопластових рулонів складають приблизно 15 см у діаметрі та близько 40 в довжину (це та, яка використовується для вправ пілатесу довше, 90 см, хоча її також можна використовувати для масажу).

Ось відео для перегляду як робити міофасциальний масаж. Ви можете знайти це відео на каналі Javier Torrijos Fitness (див. Посилання нижче). Я рекомендую вам підписатися на його канал.

Одне з найкращих відео, які я бачив про те, як звільнити фасціальну тканину, пояснюється дуже чітко і правильно.

Я також залишаю вам це інше відео з каналу Livestrongwoman (хоча це англійською мовою). Нижче у вас також є посилання на канал, якщо ви хочете підписатися.

І на закінчення, ось ще одне відео, в якому ви дізнаєтеся різні пози, щоб звільнити різні м’язи. Це відео з каналу ATLAS PTrainer, і, як і попередні, в кінці цієї статті у вас є посилання на канал.

Заходи безпеки, які слід враховувати:
Ми повинні котитися на м’язові ділянки, а не безпосередньо на кісткові (наприклад, коліна).

Протипоказання міофасциального масажу

Як у всього, є протипоказання. Масаж і вивільнення фасції не показаний людям з проблемами кровообігу, вагітним жінкам або людям з недавньою травмою (не застосовуйте масаж випуску фасції на пошкодженій ділянці).

Інформація про міофасціальний випуск, терапію, переваги та тригерні точки

Нарешті, ось кілька джерел з дуже цікавими статтями на тему фасцій, міофасціальної терапії та тригерних точок. Ми сподіваємось, вони послужать вам.
Посилання:

  • Більше інформації про те, що таке фасція, можна знайти у Вікіпедії.
  • Детальніше про міофасціальну терапію та її переваги читайте на фізіологічному сайті.
  • Що таке тригерні точки? Більше інформації на фізіотерапії-online.com.
  • Дивіться відео та Youtube-канал Фітнес Хав'єра Торріхоса.
  • Посилання на канал LivestrongWoman.
  • Канал YouTube ATLAS PTrainer.

Схожі повідомлення:

Вчора під час регулярного відвідування мого надійного центру масажу я отримав ...

Бодібілдинг часто пов’язаний з естетикою. Естетичною метою є ...

Чи знали ви, що здоров'я порожнини рота тісно пов'язане зі спортивними показниками? Якщо ми почнемо з ...

Велоспорт - це здорова дія, яку ми легко можемо включити у своє повсякденне життя ...