Цього року було прийнято радикальне рішення! Мірка вирішила битися з собою і теж перемогти. В основному її надихнув її кумир - Кемерон Діас. За рекордний час молода помічниця з будівництва скинула неймовірних 18 кг.
На початку їй довелося все налаштувати - їсти здоровіше, частіше і меншими порціями, починати фізичні вправи і особливо терпляче з терпінням. "Перший місяць це було жорстоко, бо я нічого не знав про себе. Я не помітив, що худну, і не відчув суттєвих змін ". - каже Мірка.
Початок був важким ще й тому, що вона була не годна. Кілограми знизилися через півтора місяці. "Дуже важливо витримати це, тільки не зупиняйтеся". - каже жилінська жінка. Мірка каже, що сьогодні вона не тільки красивіша, але й має більше енергії та життєлюбства.
Початкова вага: 78 кг
Поточна вага: 60 кг
Сніданок
- фруктовий або фруктово-овочевий сік 0,4 л + 40 г кнекеброту або вівсянка або крупи 50 г + молоко
Перекус
- будь-які овочі приблизно 200 - 300 г + будь-який вид твердого сиру, але не більше до 20-30% т. в. з. або сир або миска з фруктами 300 г - принаймні три види фруктів
Обід
- нежирне м’ясо, овочі, гарнір - приблизно до 300 г або без м’ясна альтернатива з гарніром - цвітна капуста, кольрабі, брокколі
Оловрант
- овочі близько 200 - 300 г + омлет з 2-3 яєчних білків + ціле яйце 1 штука в оливковій олії + кнекеброт або якісна шинка (понад 90% м'яса) з сиром + горіхи
Вечеря
- тунець у власному соку або в якісній оливковій олії 1 банка + овочевий салат 150 - 200 г або сир 1 шт. + овочевий гарнір сирий, смажений на грилі, сухий запечений 200 г
Остання вечеря
- 1 шматок овочів 250 г або сиру
під час схуднення: 3 х 2 години на тиждень
режим обслуговування: 2 х 2 години на тиждень
(Примітка: Меню Мірке було підготовлено у тренажерному залі, де вона займалася - Mozolani, фітнес-центр.)
Катаріна Скибова, комплімент Інституту профілактики та зменшення зайвої ваги
План тренувань:
- вибрано правильно
Меню:
- Харчуватися 5 разів на день і розподіляти енергію протягом дня правильно. Вона різноманітна, містить усі поживні речовини, переважають білки.
Це характерно для чоловіків, які активно займаються спортом, які займаються в тренажерних залах.