Багато разів ми вголос замислюємось, що буде ідеальним методом спалювання жиру в організмі і може його усунути з мого організму? Ми почали читати різні блоги фізичних тренерів та веб-сайти спеціалізованих журналів, переглядали книги, просили поради у інструкторів у тренажерному залі або нашого фізичного тренера, і ми слухаємо та читаємо такі терміни та методи, як: ІМТ, серцево-судинна система, вага, завантажувальний табір, функціонал, табата тощо ... все це діє більш-менш, оскільки вони мають свій компонент "спалювання жиру", проте те, у чому всі згодні, полягає в тому, що робота, яка проводиться в певній області, є достатньою для оптимізації та генерування бажаного спалювання жиру, виступаючи головним енергетичним паливом.
Зона "спалювання жиру" або "комфорту" є на тих роботах, які ми виконуємо, де наш пульс становить від 50% до 70% (це буде залежати від різних професіоналів та експертів у цій галузі, чи буде цей запас ширшим або більш стислим ), максимальний пульс. Максимальну частоту серцевих скорочень легко розрахувати, застосовуючи ці прямі формули (MHR = 220 - вік у чоловіків; 226 - вік у жінок). Як тільки ми дізнаємося про свій максимальний пульс, ми можемо обчислити цей відсотковий діапазон зони «спалювання жиру» ( 50% при 70%), наступним чином:
ФОРМУЛА КАРВОНЕНА: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% ІНТЕНСИВНОСТІ] Де HRH (це частота тренувань), HRB (базальна частота серцевих скорочень, це обчислюється більше, не встаючи зі сну, відбираючи проби від 3 до 4 днів, приймаючи найменше значення), HRmax (максимальний пульс),% ІНТЕНСИВНІСТЬ (відсоток, який ви хочете обчислити), наприклад, якщо ви хочете обчислити свій коефіцієнт урахування на основі ваших 60%, дані, які ви повинні ввести, є (60/100 = 0,6). Практичний приклад: 33-річна жінка із HRF 50 БПМ хоче виконувати контрольовану роботу на рівні 55% від її максимального пульсу. Розраховуємо: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% ІНТЕНСИВНІСТЬ = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% ІНТЕНСИВНОСТІ] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM
Більшість людей через дезінформацію або дезінформацію вважають, що "чим більше ви потієте і чим більше руйнується закінчується тренувальний сеанс, тим більше жиру воно спалено", але наш організм не працює так. Зрозуміло, що чим більше ви потієте, тим більше рідини втрачаєте, і ця рідина важить, тому цілком зрозуміло, що ви худнете, повертаючи її протягом наступних годин, коли ви поповнюєте рівень води. Отже, це не втрата жиру, а відносна вага. За підрахунками, вам потрібно спалити близько 7000 Ккал, щоб ви могли усунути 1 кг справжнього жиру (загалом, не локалізовано, наш організм не працює так), якщо ми зробимо "рахунок бабусі", ми будемо бачимо, що цикл сеансу в приміщенні 45 ', ми можемо спалити в середньому близько 550 ккал (відносна величина, що залежить від багатьох зовнішніх і внутрішніх для нас факторів), для досягнення цієї кількості нам знадобиться близько 13 занять, але оскільки споживання їжі необхідно щодня для нашого функціонування 13 класів циклу буде недостатньо, знаєте, "без палива машина не працюватиме" .
Не вживайте менше 1200 ккал/добу у жінок та 1700 ккал/добу у чоловіків, нижче цих кількостей ми вступимо в катаболічні процеси, які в кінцевому підсумку можуть бути шкідливими для здоров’я (втрата м’язової маси). Зараз легко зрозуміти, чому втрата реального жиру з нашого тіла коштує стільки, ми повинні генерувати дефіцит калорій у 7000 Ккал, харчуючись постійно, щоб досягти реальних цілей щодо спалювання жиру. Коротше кажучи, переставте своє харчування залежно від рівня енергії та цілей, які вам потрібні протягом дня, регулярно займайтесь фізичними вправами, не концентруйтеся лише на серцево-судинній роботі (їзда на велосипеді в приміщенні, еліптичні, біг тощо), поєднуйте їх із силовими тренуваннями (гирі, схеми функціональні, HIIT тощо), завжди довше працюйте в зоні "спалювання жиру", але не забувайте, що в якості альтернативи ви повинні підніматися в зони потужності та анаеробну роботу, щоб тренувати інші основні здібності, які не тренуються, перебуваючи в "зоні спалювання жиру" ". Дуже важливо використовувати монітор серцевого ритму, щоб здійснити такий контроль своїх зон, тому почніть насолоджуватися і брати під контроль свій тренінг, ви вже знаєте, що на кону ваше здоров’я, бережіть його, дбайте про себе.