Втрата ваги

Багато хто з вас задається питанням, як його споживати місцево, тобто зняти надлишки з стегон, талії, живота ... або просто там, де ви перебуваєте.

Я вам скажу: ніяк. Локальної втрати ваги не спостерігається. Я завжди відчуваю себе носієм поганих новин у такі моменти, але це одне з найбільших помилок, яке циркулює у тренажерних залах.

Багато впевнені, що якщо вони попрацюють на животі, надлишки підуть з них; якщо вони тренують стегна, надлишок відходить від стегна. Однак це не так, тобто дуже мало.

Тоді це може бути чи не бути зараз?

Давайте розберемо це: осідання надлишків відбувається через несприятливий енергетичний баланс: ми споживаємо більше, ніж спалюємо. (Крім того, ми споживаємо гіршу якість усього, що може обробити організація.)

Надлишки осідають у жирових запасах. Ці жирові запаси, за визначенням, знаходяться в місцях, де власник найменше заважає жировій прокладці. Очевидно, що ми не демонструємо зайвих 10 фунтів на своїх долонях, оскільки ми не змогли б утримати їх руками, але красиво розподілити по тілу: особливо на талії, животі, де найменше на шляху.

Де ваша організація любить зберігати, це абсолютно індивідуально. Однак це стосується всіх, що якщо ви хочете опрацювати цикли, вам доведеться використовувати більше, ніж ви вводите.

Енергія спалюється в м’язах!

Чим більшими групами м’язів ви працюєте, тим більше зайвої енергії ви спалюєте. Що, на вашу думку, є більш ефективним з точки зору спалювання енергії: робити скорочення на машині для підходу стопи або присідати з вільною вагою? Останній ок. Споживає в 10 разів більше енергії ...

(У чоловіків навіть фактор часу відіграється, оскільки при правильній інтенсивності викиди тестостерону збільшуються, що допомагає нарощувати м’язову масу та працювати проти жиру. Чим коротший час ви активізуєте більше м’язів, тим вище вивільнення тестостерону та споживання енергії. перший приносить користь вашій коханій, другий вашій талії ...)

Тому не варто робити ізоляційні вправи, напр. для роботи з апроксиматором стегна?

Але воно того варте, лише майте на увазі, що завдяки цій вправі ви формуєте та тренуєте саме цю М’ЯЗЬ, ви насправді не шкодите жиру на ній.

З кожною ізоляційною вправою ви формуєте ту конкретну групу м’язів, щоб виділити, підтягнути або підкреслити, але загальна втрата ваги вимагає більше.

Ви повинні спалити БАГАТО енергії!

Ось чому я вважаю важливим підкреслити, що принаймні 70% вашого тренування повинні складатися з основних вправ, які поглинатимуть ваші енергії і лише макс. 30% має становити утеплювач, тобто переробка.

Тож ключове слово: великі групи м’язів, багато повторень.