холодного душу

Редактор закордонного журналу взяла участь у випробуванні холодного душу на власній шкірі. Через місяць вона опублікувала наслідки, які це мало для її здоров’я.

Даніелла Зіклова - жінка, яка любить тепле відчуття гарячого душу перед сном. Таке розслаблення після важкого дня забезпечує достатню релаксацію та якісніший сон. Але чому б не спробувати щось нове?

Вперше Даніель дізналася про наслідки холодного душу на уроках плавання в школі, коли її вчитель стверджував, що холодний душ не руйнує волосся настільки тепло, як тепло. На жаль, її перукар не погодився з цією думкою, тому не було причин потурати стражданням холодної води кожного разу, коли ви приймаєте душ.

Редактор журналу Men's Health лише нещодавно дізнався, що холодний душ також повинен дозволяти людині розслабити жорсткі м’язи і зменшити запалення. Кажуть, що крижана вода також надає стимулюючий ефект і забезпечує енергією.

Намагаючись з’ясувати, скільки правди криється в цих твердженнях, Даніель вирушила в подорож, щоб допомогти їй з’ясувати, чи справді варто приймати душ у холодній воді.

На початку виклику Даніель думала, чого б більшість з нас очікували - що, входячи в душ, просто поверніть кран у зворотному напрямку. Однак, як виявилося в перший день, це зовсім не так просто. "Коли я зайшов у крижану воду, я не втримався від спокуси повернути кран на інший бік. "Нічого страшного", - подумав я. "Я буду працювати над цим поступово".

Нашій жертві Даніелі вдалося прийняти душ у абсолютно крижаній воді до третього дня. Цього дня вона вирішила не поводитися як маленька дитина і просто випустила найхолоднішу воду, яку пропонувала її ванна з самого початку. Як вона сама каже, врешті-решт це було не так погано, як вона собі уявляла.

Чому це окупається особливо вранці?

Навіть якщо ви належите до тих людей, які приймають душ ввечері перед сном (як Даніелла), вам слід дати шанс під холодним душем вранці. Ця звичка обіцяє забезпечувати енергією протягом дня, і, як переконалася сама Даніель, це справді так.

"Енергія, яку дає вам крижана вода вранці, не є звичайною. Її достатньо, щоб розбудити навіть саму сонну людину (наприклад, мене) », - пише Даніель на веб-сайті« Чоловіче здоров’я ».

За словами співвласника студії ReCOVER в Нью-Йорку Аарона Дрогошевського, занурення в холодну воду збільшує вироблення адреналіну і норадреналіну, завдяки чому ми отримуємо більше енергії, краще концентруємося і даємо кращі результати.

Якщо ви кавоварка, ви знайдете ще одну перевагу в ранковому холодному душі. "Чесно кажучи, мені взагалі не потрібно було пити каву", - каже Даніелла. Її слова також підтверджуються дослідженнями, які показали в 2016 році, що люди, які приймали душ в мороз вранці, порівнювали його ефекти з ефектами кофеїну.

Завдяки холодному душу вранці ви досягнете піку продуктивності набагато раніше, ніж за допомогою кави. Кофеїн подбає про ваше «брикання» навколо обіду, тоді як ранковий душ дасть вам енергію вранці.

Рельєф м’язів

За словами фітнес-тренера Генрі Халса з Філадельфії, звичайний холодний душ - це чудова форма полегшення для жорстких м’язів після фізичних вправ.

"Коли ви прикладаєте холод до поверхні - наприклад, шкіри - більше крові починає надходити в цю область. Збільшення об’єму крові, що надходить до місця, прискорює процес загоєння ".

Подібні висновки можна зробити з дослідження 2009 року, яке показало, що холодний душ після зміцнення, бігу та їзди на велосипеді допомагає лікувати м’язи та набряки.

Для найкращих результатів, температура води не повинна перевищувати 4 градусів Цельсія. Направте душову насадку на область, яка була найбільш напружена під час фізичних вправ, і обливайте її водою, поки шкіра повністю не почервоніє.

Поліпшення для психіки

Стояти під струменем холодної води нелегко для нас обох. З іншого боку, нам потрібно розглянути переваги, які це приносить для психічного здоров’я.

"Формування міцної психіки - одна з переваг холодного душу", - каже тренер Хельсе. Даніелла також говорить про підвищення впевненості в собі. Почавши приймати душ у холодній воді, вона швидко зрозуміла, що має більше рішучості бігати на великі дистанції, приділяти більше часу фізичним вправам і, як правило, більш рішуче займатися спортом. В кінці місяця вона виявила, що навіть з нетерпінням чекала свого наступного холодного душу.