Мистецтво відпочинку? Немає часу. Він нам усе більше потрібен для роботи, для наших вимогливих інтересів, подальшої освіти тощо. І йому вже не треба відпочивати.

мистецтво

Тенденція часу говорить нам, що в нашому суспільстві є місце лише високоефективній, успішній, освіченій та фізично привабливій людині. Він не говорить про людину, яка має фізичну та психічну комфортність, знає, наскільки здатна впоратися, працює лише стільки, скільки може, і може відпочивати, коли відчуває втому.

Хоча наш організм надсилає нам чіткі сигнали у вигляді хвороби, м’язово-скелетного болю, психічного дискомфорту чи навіть неврозу, ми не встигаємо з ними боротися і воліємо замовчувати їх знеболюючими або заспокійливими препаратами. На щастя, наш організм не є машиною, якщо ми перевантажимо її так, що її функції відмовлять, нам залишається лише одноразово. Він «виправиться» сам.

Решта

Необхідно продумати поняття активного та пасивного відпочинку, розслаблення та регенерації. Активний відпочинок включає фізичну та розумову діяльність, яка нас розважає та доставляє задоволення. Сюди однозначно не входять заняття спортом та фізичні вправи, якщо ми сприймаємо їх як напружену працю та необхідність для підтримки гарної фігури. Пасивний відпочинок - це в першу чергу сон, але також, наприклад, перегляд телевізора або прослуховування музики в положенні, яке жодним чином не обтяжує наше тіло.

Мабуть, найкращий спосіб по-справжньому розслабитися і набратися сил - це цілеспрямоване розслаблення. Першим кроком до навчання розслаблятися є здатність розпізнавати фізичну та психічну напругу. Одним з найкращих допоміжних показників є дихання - поверхневе, нерівномірне дихання в грудях є ознакою стресу і може виникати в досить поширених ситуаціях, таких як пробки або коли ми щось вирішуємо.

Дихання - це унікальний спосіб безпосереднього впливу на несвідомі процеси в організмі, оскільки з-за всіх функцій, що контролюють вегетативну, тобто вегетативну нервову систему, воно найлегше управляється волею. Кожен може змінити спосіб дихання, а отже, і інші відділи нервової системи, оскільки це дозволить контролювати загальний рівень розслаблення або напруги в тілі.

Йога в основному займається розслабленням з диханням. Якщо ми звертаємо увагу на своє дихання у повсякденному житті, ми починаємо помічати стресові моменти. Всякий раз, коли ми ловимо себе на грудному диханні протягом дня, робимо глибокий вдих і видих дуже повільно. Під час видиху ми повинні відчувати, як напружені м’язи розслабляються у всьому тілі.

Щоденне розслаблення протягом приблизно чверті години повинно бути дуже корисним для подолання стресу та відновлення фізичних та розумових сил.

Також читайте:

Ми вчимось дихати

Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не заважатиме, розпустіть тісний одяг, ляжте на підлогу, трохи розставивши ноги, голову, шию і спину по прямій лінії. Закрийте очі і дихайте діафрагмою, злегка спираючись на живіт, щоб контролювати рух діафрагми, а не грудні м’язи. Зосередьтеся на ритмі дихання, щоб воно було рівним і плавним без пауз. За допомогою цього регулярного ритмічного дихання відчуйте прохолоду повітря, яке ви вдихаєте, і температуру повітря, яке видихаєте. Якщо у вас у голові є якісь думки, ігноруйте їх, дайте їм вільно плисти і піти.

Ви повинні мати чисту голову та відпочине тіло менш ніж за десять хвилин. Поступово нехай звуки ззовні надходять до вас і повільно розплющують очі. Коли будете готові, вставайте повільно.

Ця описана техніка є лише одним із багатьох прикладів того, як швидко та ефективно розслабити своє тіло та розум та як ефективно відпочити. Інструкції прості, але ми повинні навчитися розслаблятися і дихати цілеспрямовано і багаторазово. З перших спроб ви можете відчути, що ви «зазнаєте невдачі» або навіть засинаєте. Це цілком нормально - вам просто потрібно наполегливо!

Дуже вигідно навчитися розслаблятися під керівництвом досвідченого терапевта або тренера. Але покладайтеся в основному на себе і своє тіло, яке вже знає, як відпочити.