Загоєння м’язів під час фізичних вправ

Напруження м’язів не потрібно вводити атлетичній людині жодним чином, оскільки він багато разів зустрічався з ними під час вправ. Вони можуть бути викликані зневодненням, відсутністю деяких речовин в організмі, неправильною технікою вправ, невідповідними кліматичними умовами (лихоманка) або загальною втомою м’язів. Як попередити м’язові м’язи?

вправ

Якщо ви досить часто стикаєтеся з м’язовим м’язом, ви повинні знати не тільки, як звільнити отриманий м’яз, але і як його запобігти взагалі. Ось декілька порад:

Остерігайтеся м’язової втоми

Якщо ви занадто інтенсивно тренуєтесь і часто тренуєтесь, вам потрібно надати м’язам достатню регенерацію. Якщо цього не зробити, це призведе до м’язової втоми, яка може проявлятися неприємними м’язовими болями. Однак з м’язовою втомою можуть зіткнутися не тільки більш просунуті спортсмени, але і новачки. Тому важливо розпочати тренування з розумом або проконсультуватися з фахівцем. Слід також мати на увазі, що регенерація - це також важлива частина вправ та здорового способу життя. Керувати першим днем ​​у тренажерному залі двогодинною зарядкою - це не героїзм, а витримати цілі фізичні вправи.

Питний режим

Кілька наукових досліджень свідчать, що навіть неадекватний режим пиття під час тренувань може бути причиною спазму м’язів. То що ти можеш зробити? Пийте багато рідини протягом дня і, звичайно, до, під час і після тренування. Залежно від виду фізичної активності та її інтенсивності вибирайте відповідний спортивний напій, який заповнить енергію та втрачені електроліти. Під час спортивної діяльності переважно втрачаються кальцій, магній і калій. Загалом, м’язові м’язи також спричинені нестачею деяких вітамінів, таких як група В, вітамін Е. Ви можете постійно поповнювати ці поживні речовини у формі різноманітної дієти.

Мало вуглеводів

Вуглеводи - головна рушійна сила під час фізичних вправ. Якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними вправами або більш трудомісткими фізичними навантаженнями (запаси глікогену вичерпуються в межах 60-90 хвилин), необхідно забезпечити організм не тільки рідиною, але й енергозабезпечуючими вуглеводами (придатними для цього призначення) іони. Якщо цього не зробити, організм може реагувати на брак енергії м’язовими м’язами.

Резюме

Якщо ви хочете запобігти м’язовим м’язам, необхідно мати відповідним чином встановлений план тренувань і не робити з себе героя. Дві речі також дуже важливі: питний режим та розумна добавка вуглеводів, вітамінів та мінералів. Звичайно, достатньо відпочинку, щоб дати м’язам достатньо часу для відновлення.

Що все одно допомагає?

У вас є кай і ви не знаєте, що з ним робити? У цьому випадку спробуйте легке розтягування, пофарбуйте уражену ділянку відповідною маззю (з кінського каштана, евкаліпта) і трохи помасажуйте. Для деяких також може допомогти тепле обгортання, нанесене на уражену ділянку.