Зміст статті

  • Втрата ваги під час годування груддю
  • Чому вага не йде до ВВ?
  • Чи можу я схуднути під час годування груддю?
  • Лактаційна дієта
  • Калорійність харчування годуючої матері
  • Правильне харчування для годування груддю для схуднення
  • Вправи на схуднення після пологів для годуючої мами
  • Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні
  • Обгортання для годування груддю
  • Як швидко схуднути з годуючою матір’ю
  • Як не покращитися при грудному вигодовуванні

Практично всіх новоспечених матерів після пологів турбує проблема, як схуднути при грудному вигодовуванні. Ця тема дуже важлива, адже сьогодні існує стереотип, що під час грудного вигодовування неможливо позбутися зайвої ваги, щоб не втратити молоко. Це можна зробити і навіть потрібно, адже зайві кілограми шкодять здоров’ю. Головне - підійти до цієї проблеми з усією серйозністю, адже стан дитини залежить від матері. Детальніше про те, як схуднути після народження годуючої матері, ви дізнаєтесь з рекомендацій нижче...

Втрата ваги під час годування груддю

За весь період вагітності жінка може відновити в середньому близько 10-12 кг. Втрати відразу після народження складають приблизно 5 кг. Решта відкладень залишаються в нерухомих місцях: грудях, сідницях, стегнах, животі. Більшість муміє не втрачають вагу при ГС, оскільки намагаються їсти за двох, що виправдовує той факт, що таким чином кількість молока збільшиться. Ця думка помилкова. Калорійність їжі під час лактації не повинна перевищувати нормального рівня в будь-який інший період життя.

Чому вага не йде до ВВ?

Збільшення ваги під час годування груддю часто відбувається через дезінформацію молодих мам. Існує думка, що їм потрібно більше відпочивати, спати, багато їсти, щоб молоко вироблялося в правильній кількості. Це головна причина. Той факт, що ви продовжуєте набирати вагу, може бути наслідком:

  1. Генетична схильність, неправильне харчування, повільний обмін речовин.
  2. Гормональні розлади, спричинені контролем народжуваності до вагітності, діабету або ЕКО.
  3. Відсутність природного харчування.

Чи можу я схуднути під час годування груддю?

Якщо ви маєте намір схуднути під час грудного вигодовування, ви можете зробити це, дотримуючись основних правил щодо їжі, режиму дня. Труднощі можуть виникнути при недосипанні, що також впливає на втрату ваги. Крім того, деякі жінки відчувають післяпологову депресію, яка часто потрапляє в пастку; з емоційним голодом важко боротися.

Висока потреба в глюкозі змушує вас переїдати, і дієта часто складається з швидких вуглеводів у вигляді солодощів, тістечок та хлібобулочних виробів. Всі ці фактори складають одне, ускладнюючи жінці схуднення під час годування груддю. Якщо ви добре продумаєте свій раціон, розпишете розпорядок дня, включите деякі фізичні вправи, то процес схуднення буде не таким складним.

схуднути

Лактаційна дієта

Основний спосіб схуднення при грудному вигодовуванні - це дієта. Не потрібно їсти жирну їжу в кілограмах, сподіваючись збільшити жирність молока. У цей період важливо не стільки його кількість, скільки якість, яка залежить від використовуваної продукції. Дієта при гепатиті В не є голодною або монодиєтою. Харчування має бути збалансованим і різноманітним. Виключити з раціону:

  • напівфабрикати;
  • хот-дог;
  • жирне і смажене;
  • картопляні чіпси;
  • солодкий
  • торти
  • приправи
  • кава;
  • алкоголь;
  • цукор;
  • солодкі напої, безалкогольні напої.

Виявляється, дієта під час лактації не повинна включати тих самих продуктів, які заборонені для схуднення в звичайні періоди життя. Замість шкідливої ​​їжі потрібно їсти більше:

  • свіжі овочі та фрукти;
  • нежирні сорти м’яса та риби;
  • молочні продукти;
  • крупи, особливо гречка та рис;
  • яйця
  • хліб з непросіяного борошна;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • Морепродукти;
  • овочі
  • сухофрукти в невеликій кількості.

Калорійність харчування годуючої матері

В середньому близько 300 ккал власних запасів жиру в організмі використовується для виробництва молока, але потрібно ще 500 ккал, які вже беруться з їжі. Калорійність раціону годуючої матері становить від 2200 до 3000 ккал, залежно від фізичної активності та кількості зайвої ваги. Якщо їх багато, то слід дотримуватися нижнього краю, щоб створити невеликий дефіцит калорій. Ви не можете голодувати, бо це вплине на здоров’я матері та дитини.

Правильне харчування для годування груддю для схуднення

Найкращою дієтою для молодих мам вважається правильне харчування для схуднення при НВ. Меню повинно включати продукти, перелічені як дозволено вище. Правильне харчування - це не тільки зміна раціону, але і правила споживання. Кількість прийомів їжі повинна коливатися від 4 до 6 - 3 з них будуть основними, а решта - закусками. Склянка кефіру або простого йогурту допоможе зменшити апетит. Загалом, дієта повинна бути збагачена:

  1. Жири Вони допомагають не втомлюватися і нормалізувати роботу нервової системи. Але жири можуть бути різними. Тваринного походження та ті, що містяться у випічці та цукерках, не спрацюють. Краще споживати рослинні жири з оливкової олії.
  2. Також необхідні вуглеводи. Дієта повинна включати лише повільні вуглеводи із злаків або тих, що містяться у фруктах та ягодах.
  3. Білки Це сир, риба, нежирне м’ясо, яйця, переважно у вигляді білка. Білки прискорюють обмін речовин, допомагають нарощувати м’язову тканину.

Вправи на схуднення після пологів для годуючої мами

Хоча режим дня після народження дитини вже дуже насичений, деякі вправи для годуючих мам для схуднення ще не будуть зайвими. Головне, щоб навантаження були помірними і не аеробними. Після кесаревого розтину їх можна вводити лише через два місяці. Починати варто не з інтенсивних фізичних тренувань, а з м’якої гімнастики, поступово додаючи нові вправи. З найпростіших для домашніх умов виділяються:

  • на пресі - скручування або підйом класичних прямих ніг, дошка;
  • для грудей - підходять віджимання в кількості 10-15 разів і 2-3 підходи;
  • для сідниць і стегон: присідання, випади, махи в бік, статичні вправи «табурет» біля стіни.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Будь-які препарати, наприклад, Турбослім, Лі Так, Редуксин категорично заборонені під час лактації, оскільки його активні речовини накопичуються в молоці і негативно впливають на здоров’я дитини. Деякі препарати можуть навіть блокувати засвоєння дитиною жиру та вуглеводів. Це призводить до психічних розладів, погіршення здоров’я та інших негативних наслідків...

Обгортання для годування груддю

Окрім проблеми із зайвою вагою, багатьох жінок, які годують груддю, також турбує стан шкіри. Целюліт може з’явитися через раптового збільшення маси та затримки рідини. Позбутися від нього і підтягнути шкіру допоможе обгортання для схуднення під час годування груддю. В якості косметичного продукту для процедури можна використовувати натуральні продукти. Найкращий варіант - це мед. Допомагає розщеплювати жири та підвищувати тонус шкіри.

Обгортання має бути холодним. Гарячим при грудному вигодовуванні робити не можна. Процедура підходить лише для стегон і живота, вона не може впливати на грудну клітку. Обгортання виконується наступним чином:

  • Акуратно розподіліть нежить за проблемним місцем;
  • оберніть декількома шарами харчової плівки;
  • надіти щось тепле;
  • через 60-90 хвилин змити теплою водою, обсушити, змастити зволожуючим кремом.

Як швидко схуднути з годуючою матір’ю

Якщо вас цікавить, як швидко схуднути після пологів під час годування дитини, відповідь дуже проста. Не покладайтеся лише на чудо-таблетки або обгортання. У цей період не можна використовувати ліки, а косметичні процедури лише посилюють ефект. Головною умовою схуднення годуючої матері є поєднання правильного збалансованого харчування з раціональним режимом стресу і відпочинку. Чим більша рухливість, тим більші витрати калорій і корисна їжа під час лактації лише допомагають замінити енергетичні витрати.

Як не покращитися при грудному вигодовуванні

Якщо узагальнити вищезазначені методи, як схуднути при грудному вигодовуванні, це буде відповіддю на питання, як не поліпшити стан при грудному вигодовуванні. Щоб уникнути набору ваги, вам слід:

  1. Подумайте про свій раціон, виключаючи нездорову їжу та додаючи здорову їжу. Оптимальною дієтою для схуднення при грудному вигодовуванні є правильне харчування.
  2. Рухайся. Навіть протирання дитини серветкою найкраще замінити миттям у ванній. Мобільний спосіб життя допомагає швидше схуднути навіть під час годування груддю.
  3. Постарайтеся висипатися, якщо це можливо. Це стосується не тільки ночі. У другій половині дня можна лягати спати з дитиною. Тоді ти сам відпочинеш, і дитина часто буде відчувати близькість до матері...

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...