джеєм

Ви можете швидко спалити жир і схуднути.

Це дуже корисна рутина сойки, характерна для анаеробних тренувань - ви можете схуднути, не маючи процедури м’язового об’єму яка дієта. Це важливо, оскільки дослідження показують, що дієта, заснована на дефіциті калорій, залишає бажати кращого.

Ось в чому полягає ефект анаеробних вправ: у дослідженні у 2008 році жінки із нормальною вагою на початку двадцятих років вони були розділені на дві групи: анаеробне катання на велосипеді та серцево-судинні аеробні раси. Спринтери дослідної групи значно покращили склад тіла, втратили в середньому 2,5 кг жиру та збільшили м'язову масу на 0,6 кг. кардіоаеробна група додавала в середньому 0,4 кг жиру до кінця дослідження.

Вчені вважають, що анаеробні інтервальні тренування сприяють зменшенню жиру в організмі, підвищенню рівня метаболічних гормонів та покращенню здатності організму спалювати жир для отримання енергії.

Вам не вистачає

Комусь потрібен план на всі випадки життя. Дотримуйтесь стандартів чорно-білого, кількісного (звичайний режим підрахунку макросу Джея Катлера або кількості калорій у їжі) або якісного (палео чи нетто). Багато з них хочуть заздалегідь точно знати, що буде там на сніданок, обід та вечерю кожного дня тижня.

Порядок - це добре. Однак перевищення порядку розподілу м’язів призводить до того, що якщо ви припинили або вимагаєте дієти йо-йо або навіть відмовилися від здорової їжі. Цикл того, скільки і що їсти, може бути божевільним. Про це тренер Тібодо розповідає у своєму блозі в розділі про мотивацію тренувань. Кажуть, що програмування або вирішення проблем. Те саме стосується їжі: ви або хочете, або вирішуєте проблеми.

Якщо ви хочете вдосконалити свою дієту сойки, її підготовка до нескінченних планів або постійних розрахунків змусить вас ненавидіти життя. Якщо ви боїтеся можливості постійно розраховувати дієту, вам просто потрібно скласти план або набір правил, яких ви будете дотримуватися. Це спрацювало чудово.