Підтягнуте тіло?: 10 продуктів, які допоможуть вам набрати м’язову масу

Якщо ваша мета - показати підтягнуте тіло, ці продукти, на додаток до вправ, можуть допомогти вам досягти цього

харчування

  • За комерцією/GDA
  • 26 СЕРПНЯ. 2017 - 00:40

Якщо ваша мета - показати підтягнуте тіло, ці продукти, на додаток до вправ, можуть допомогти вам досягти цього

Для підтяжки тіла важливо не лише фізичні вправи. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, існує кілька продуктів, які можуть допомогти вам досягти своєї місії.

Серед них виділяються такі овочі, як брокколі та шпинат, які сприяють збільшенню м’язової маси після виконання вправ. Крім того, важливим є адекватне споживання вуглеводів та білків.

брокколі Це чудова їжа для людей, які дотримуються рутинних вправ або займаються спортом. Містить мінерали, що сприяють збільшенню м’язової маси.

шпинат містять глутамін, амінокислоту, яка діє на відновлення м’язової маси, особливо після вправ.

Білки заповнюють і запобігають втраті м’язової маси. нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина) - це ті, які найкраще засвоюються нашим організмом.

яйця вони є недорогим джерелом білка. 75% його споживання білка знаходиться в жовтку, тому споживання його в регулярних кількостях сприяє збільшенню м’язової маси.

овочі (наприклад, сочевиця та нут) та горіхи невеликими порціями (наприклад, волоські горіхи, мигдаль, лляне насіння та пекан) підтримують м’язову масу.

солодка картопля і картопля вони є важливим джерелом енергії та відновлення м’язової маси. Його споживання буде залежати від ваших конкретних потреб у їжі.

лобода Це повноцінна їжа і чудове джерело білків рослинного походження, яке може певною мірою замінити споживання м’яса. З цієї причини його споживання рекомендується особливо веганам.

Вуглеводи, присутні в цільнозерновий хліб та макарони вони також допоможуть наростити м’язи. Звичайно, його споживання повинно бути помірним і відповідно до особистої дієти.

фрукти, багаті вітамінами С та Е сприяють відновленню, регенерації та росту клітин у м’язах. Прикладом цього є китайці, мандарин, грейпфрут та інші.

вівсянка важливо збільшити м’язову масу. Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, його ідеально вживати за годину до тренувань або тренувань.