Опубліковано Eulálio Campano Змінено близько 6 років тому

дієта

Подібні презентації

Презентація на тему: "МОДУЛЬ III ДІЄТА ДЛЯ Схуднення" - Стенограма презентації:

1 МОДУЛЬ III ДІЄТА ДЛЯ Схуднення
Хайме Ескобар Уреа, хірург університету, генеральний директор та науковий керівник лабораторій мінераліну.

5 ХАРЧОВА ПІРАМІДА

6 ОСНОВНА ЇЖА ДНЯ
Сніданок Він повинен містити найвищу частку білка, вуглеводів та жиру в невеликій кількості. Якщо ви повноцінно поснідаєте, голоду вночі не буде.

7 ІДЕЇ, ЯК МОЖЕ БУТИ ЗАВТРАК
Важливо вживати багато молока, велику скибочку сиру або тофу, м’яса, курки, індички або риби. Вуглеводи: фрукти плюс борошно, таке як хліб, арепа та коричневий рис. Ви можете збагатити його більшою кількістю білка, додавши 2 високі ложки сухого знежиреного молока або соєвого молока. Головне, щоб він містив достатню кількість білка.

8 ЗАВТРАК Загалом рекомендується лише 3 яйця на тиждень
Примітки: Ви можете замінити коров’яче молоко на соєве.

9 Основа дієти - хороший сніданок, багатий білками.
Якщо ви відчуваєте голод протягом дня або хочете з’їсти борошна, це тому, що ви погано снідаєте.

10 ЗАВЖДИ ВАЖЛИ ФРУКТИ, ЯК:
Яблучна груша Диня Кавун Виноград Апельсини Мандарин Ківі Ананас Вранці можна їсти будь-які види фруктів. Чим більше ви їсте на сніданок, тим менше ви повинні їсти на ніч.

11 ОБІД Обід не повинен містити жирів, цукру або борошна Потроху ви можете налаштувати його до такої міри, що він підходить.

12 Чим ближче ви наближаєтесь до ідеального обіду, тим більше ваги ви втратите і тим швидше.

13 ПІДГОТОВКА КРЕМУ
ЗВУК: МОРКВА, ПЕРЦІ, ЯЙЧИНА ЦИБУЛЬ АУЯМА, ЧЕСНИК, КЕЛЕРІЯ НА 5 ХВИЛИН, ЗРІЗНЕНА І ЗВАРЕНА З МАЛОЮ КАНОЛОЮ ТА ОЛИВКОЮ МАСЛОЮ.

14 Будь-що інше, що ви їсте на обід, спочатку добре, коли ви адаптуєтесь до дієти. Особливо, якщо ви прагнете схуднути. Але не хвилюйтеся, якщо деякий час не дотримуєтесь суворої дієти. Те саме послужить вам

15 ВЕЧЕРЯ Ви повинні досягти мети, щоб споживати лише супи, овочі та фрукти, щоб скористатися їжею, щоб їсти більше овочів та фруктів, безпечних для здоров’я. Ніякої солодкої борошна та жиру Якщо ви правильно зробили сніданок та обід, можливо, вам не доведеться нічого їсти на ніч

16 ІДЕЇ ЯК МОЖНА БИТИ ВЕЧЕРЯ

17 Не вживайте хліб або рис з їжею.
Переважно споживати невелику порцію квасолі, сочевиці, нуту або супу з квасолі та гороху. Не вживайте хліб або рис з їжею.

18 а й для здобуття здоров’я
Це дієта не тільки для схуднення та підтримання ідеальної ваги, а й для набуття здоров’я. Ви повинні використовувати всі види заправок, такі як спеції (перець, кмин, розмарин, базилік, часник, цибуля, особливо куркума), що захищає печінку, знищує elicobacter pylori та захищає від усіх видів раку, включаючи рак шлунка, їжте багато фруктів та овочів, а також цільну їжу та нежир

19 ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:
Завжди віддайте перевагу цільним продуктам перед рафінованим. Віддавайте перевагу морській солі. Завжди віддавайте перевагу нежирній їжі. Завжди їжте вершки з кабачків, цибулю, селеру, помідори та гриби. Їжте легку їжу, таку як безалкогольні напої, йогурти, сири, молоко, майонез та ін. Якщо овочі відварити з невеликою кількістю води, вони залишаються на пару, вони більш смачні та засвоювані. При кип’ятінні можна додати чайну ложку оливкової або ріпакової олії.

двадцять СНІД для схуднення та прийняття апетиту.
Аеробне зміцнення м’язів, яке робиться з обтяженнями або за допомогою розтяжних пристосувань. Основне, щоб уникнути травм аеробними вправами та підтримувати хорошу гнучкість хребта та суглобів, які є частиною молодості.

двадцять один Давайте подивимось на користь клітковини
СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ Давайте подивимося, які переваги має клітковина Зниження рівня холестерину в крові Захист від діабету Профілактика проти запору Допомагає лікувати синдром подразненого кишечника Захищає від раку товстої кишки та жовчнокам’яної хвороби Допомагає запобігти дивертикулярним захворюванням Може затримати всмоктування глюкози, затримуючи спорожнення шлунка, тим самим запобігаючи сильному зростанню інсуліну у крові. Допомагає посилити ситість і, таким чином, сприяє зниженню ваги.