Якщо ви замислюєтесь над виконанням цього плану схуднення, у вас, мабуть, буде ряд питань, які ми спробуємо вирішити

Час від часу дотримується певна дієта, і ви, здається, чуєте про неї всюди. Більше десяти років тому це був Дукан, що хоча це було винайдено більше 30 років тому завдяки французу П'єру Дюкану, Це було в календарі з 2000 року. З цієї нагоди план харчування складався з масового споживання білка. До цього дня, можливо, завдяки деякі всесвітньо відомі обличчя, такі як Ельза Патакі чи Дженніфер Еністон Вони переконались, що дотримуються її, саме дієта з переривчастим пістом була найбільш затребуваною в 2019 році.

істини

З чого саме він складається? Просто постившись певний час, тобто ви можете їсти все, що завгодно, але тільки на певний проміжок часу кожен день, решта нічого, крім води. З усіх планів та варіантів, які він може запропонувати, без сумніву, найвідоміший - це формат 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, такого роду плани може мати потенціал для сприяння бою діабет І, крім того, це дуже просто: він пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня, що є технікою підтримує контроль ваги. Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити.

Шлях, яким дотримується більшість людей, такий постити з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Недавні дослідження забезпечують наступне той самий план але з 10 ранку до 18:00 подається так само. Однак міфи та істини про цю дієту, якщо її також робити неконтрольовано, можуть призвести до ризику для вашого здоров’я, саме тому ми намагатимемося їх вирішити.

Ви не їсте, але можете пити?

Як ми вже згадували, коли Ви перебуваєте в пості, можете залити воду. Насправді, на думку лікарів платформи Melio, важливо це зробити: якщо ви плануєте тривати тривалий піст, який триває 24 години і більше, важливо пити мінеральну воду та добавки електролітів: натрію, магнію та калію . Це запобігає відчуттю втоми, запаморочення та дискомфорту, які виникають у деяких людей, особливо якщо вони постить вперше, починаючи з посту рівень інсуліну знижений і відбувається значне виведення рідин/електролітів.

Періодичне голодування може запобігти появі ожиріння, діабету, гіпертонії, раку або серцево-судинних захворювань

І ви не тільки можете пити воду, ви також можете пити чай, каву і навіть легкі або нульові безалкогольні напої, які, незважаючи на те, що містять штучні підсолоджувачі, технічно не порушують пост. Фізіологічно організм людини знаходиться в стані голодування якщо не потрапляє значна кількість калорій, що активують шляхи передачі сигналів росту клітин (може бути вказана приблизна цифра між 10-30 ккал).

Чи гарантує це схуднення?

Ми пояснили, що план 16: 8, як правило, найбільш дотримується. Правда полягає в тому, що періодичне голодування в звичайних калорійних ситуаціях (без обмеження калорій) має користь для здоров’я, але не обов’язково допомагає схуднути. Протокол 16: 8 є абсолютно довільним і, мабуть, обраний для чистої зручності, однак, експерти пояснюють, що обмеженням кількості прийомів їжі (і, отже, загальної добової норми калорій), можна полегшити втрату ваги.

Якщо метою є зниження ваги, перерви можна робити без проблем, доки загальна кількість калорій у раціоні обмежена

До того ж, залишаючи осторонь чисто естетичний, періодичний піст може запобігати появі ожиріння, діабету, гіпертонії, раку та серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання, а також мають сприятливий вплив на клітинну аутофагію та регуляцію імунної системи.

Чи можете ви перервати?

Якщо метою є зниження ваги, перерви можна робити без проблем, доки загальна кількість калорій у раціоні обмежена. Головна перевага посту полягає у зменшенні почуття голоду. Якщо це практикується для поліпшення діабету (передача сигналів про інсулін), голодування слід робити щодня. Однак якщо мета така активувати аутофагію (переробка пошкоджених клітин), постійний щоденний піст не є необхідним, але деякі з них більше 48-72 годин під наглядом лікаря.

Зверніться до лікаря

Хоча якщо ви будете дотримуватися протоколу 16: 8, то навряд чи у вас буде такий дефіцит вітаміну або мікроелементів, оскільки велика кількість їжі просто потрапляє в організм за коротший проміжок часу. Однак, оскільки ідеальний протокол періодичного голодування ще не повністю відомий, важливо, якщо ви наважитеся це зробити, завжди попередньо проконсультуйтеся з медичним працівником щоб знати, чи підходить вам ця дієта чи ні, та адаптувати дієту до вашого особистого випадку з урахуванням вашої історії хвороби.