Чим більше ваги доведеться нести, тим важче йому буде. На кожен додатковий кілограм потрібно виробляти додатково 5 Вт. Наприклад, для додаткової ваги в 10 кг потрібно 50 Вт, щоб натиснути на педаль, щоб підтягнутись до верху. Але як схуднути без компромісів або без втрати співвідношення сили до ваги? Це добре показує основи споживання їжі та енергії.
Спортсмени та управління вагою
Тому воно продовжує реагувати так, як це було в той час, коли їжі бракувало, і вам доводилося виживати кілька днів, якщо не тижні, без нормальної їжі: якщо на деякий час перестати їсти, ваше тіло розщепить найбільший поглинач енергії: наші м’язи.
Коли наші м’язи руйнуються, білок перетворюється в енергію. У той же час основна потреба в калоріях зменшується, оскільки менші м’язи потребують менше калорій. Для спортсмена на витривалість немає нічого гіршого, ніж втрата м’язової маси та працездатності під час схуднення.
Звичайно, ти хочеш бути якомога легшим, але моє тіло не худне, ти теж не хочеш втрачати сили.
Вибір подарунка
Як спортсмен, ми хочемо зменшити жирові відкладення, а не м’язову масу. Це означає, що ви споживаєте менше енергії, ніж використовуєте.
Ключовим гормоном у цьому процесі є інсулін. Інсулін відкриває клітини до глюкози, яка забезпечує енергією.
Простий тонкий змова
На жаль, це також означає, що через високий рівень інсуліну в крові організм не отримує достатньо енергії з жирових відкладень. Це означає, що організм не може спалювати жир, коли виділяється інсулін. Тому низький рівень інсуліну в організмі, який забезпечує спалювання жиру, надзвичайно важливий.
У цьому випадку нам потрібно підтримувати постійний рівень цукру в крові. Глікемічний індекс Вчені розробили глікемічний індекс для вимірювання впливу продуктів харчування на рівень цукру в крові за допомогою GIami. Глікемічний індекс GI - це рейтинг продуктів на основі вуглеводів на основі їх впливу на рівень цукру в крові. Чим більше збільшення рівня глюкози в крові після їжі і чим швидше вона засвоюється, тим вище ГІ глікемічний індекс.
Глюкоза використовується як стандарт, еквівалентна кількості чистої глюкози. Якщо ви хочете підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підвищувати рівень інсуліну, а потім іннаморі для тіла slim 70, вам слід їсти продукти та напої з низьким рівнем ГІ. Хто ніколи не зустрічав людину, яка їсть мало і часто цілими днями, але скаржиться, що не худне.
Вони не були б здивовані, перевіривши щоденне споживання цукру: на сніданок вони з’їдають скибочку білого тосту з варенням, а потім починають день з ложки цукру на роботі з першою кавою. На обід гарний легкий салат прополіскують колою. Полуденний насі-бісквіт з чашкою чаю - і, можливо, ложкою цукру. Пікові рівні інсуліну запрограмовані. Постійно високий рівень інсуліну в крові більше не дозволяє ефективно вживати жир у моєму тілі, не втрачаючи ваги, виробляючи енергію.
З роками ці харчові звички можуть призвести до діабету ІІ типу.
Вас також можуть зацікавити: Дієта з глікемічним індексом: ефективне спалювання жиру без голоду Повернення до кам’яного віку - еволюція та нерозвиток Тисячі років тому ми, люди, були дуже активними у здоровій втраті ваги за 10 тижнів. Довелося шукати їжу.
Ми б пробігли милі, ганялися за їжею і боролися за неї. Багато разів проходили б дні та тижні без правильного харчування. Наші тіла дуже добре пристосувались до цього способу життя. Звичайно, він легко перетворює їжу в доступну енергію, а решту зберігає як жир у важкі часи. Сьогодні їжа є скрізь.
Можна придбати на всіх кутах вулиць. І ви можете їсти стільки, скільки правильно в душі, включаючи продукти з високим вмістом цукру.
Але наші тіла еволюціонували не так швидко, як світ, в якому ми живемо. Ми успадкували тіло від наших предків, яке вважає, що ми ще в кам’яному віці, і реагує на збільшення доступних потреб у енергії та її зменшення під час фізичних вправ.
Спортсмени та управління вагою - vekakft.hu
Короткий зміст важливих фактів у контролі ваги: Щоб зменшити надлишок жиру в організмі та усунути плаваючу гуму, вам потрібно витратити менше енергії, ніж у вас, однак вам потрібно спалювати жир протягом більш тривалого періоду часу - тому рівень цукру в крові повинен бути постійної. ваги слід вибирати продукти, що мають дуже низький глікемічний індекс ГІ.
Важливо вживати амінокислоти або білки, щоб захистити свої м’язи, особливо ввечері. Інші важливі аспекти, які слід враховувати під час схуднення: М’язи важчі за жир, тому вони можуть викликати заплутаність і призвести до поганих припущень про ваше тіло склад.
Це завжди однаково: ви правильно харчуєтесь, добре вводите, у вашому раціоні є нежирний білок, ви наполегливо тренуєтесь. І наступного разу, коли ви ступите на ваги, ви зрозумієте, що втратили лише 1 кг. Якщо ваша дієта правильна, ви тренуєтесь і вводите в організм потрібну кількість якісних амінокислот, наприклад, ви можете втратити 3 кг жиру, але набрати 2 кг м’язової маси.
Якщо ви хочете правильно втратити жирові відкладення, ви можете провести аналіз біоелектричного імпедансу в BIA. BIA підходить для вимірювання складу тіла, особливо жиру. Щоб отримати максимальну віддачу від вимірювання BIA, вимірювання потрібно проводити регулярно, тобто на початку, під час та після, через встановлені інтервали. Результат показує передбачувану кількість жиру у вашій воді, а м’язи в моєму тілі не втрачають ваги порівняно з.
В даний час на ринку існує ряд ваг, які претендують на вимірювання складу тіла.
Відсоток жиру в організмі: міфи замість фактів!
Надійність та точність цих шкал досі залишається суперечливою, оскільки мала місце суттєва розбіжність. Якщо ви хочете схуднути і одночасно використовувати BIA, радимо робити це під керівництвом спортивного лікаря, дієтолога або фітнес-експерта.
- Міланович Домі 4 Ключові критерії для екологічно свідомих людей Згідно з новим дослідженням дослідників з Університету Колорадо, фізична активність є більш ефективною, ніж надзвичайно складена дієта, якщо метою є підтримка ваги.
- Це означає недоїдання.
- Схуднути і їсти цукор
- Який рівень здорової швидкої втрати ваги, який є простим, безпечним і остаточним?
- Відсоток жиру в організмі: міфи замість фактів!
Дослідження показали, що деякі люди відчувають однакове підвищення рівня інсуліну, коли замінюють нормальний цукор, наприклад Тому ми критично ставимося до його використання та переваг. Оскільки дискусія щодо заміщення цукру сама по собі тривала, ми не можемо належним чином висвітлити цю тему в цій статті.
Тренування витривалості на низькому рівні LEE - Моє тіло не втрачає вагу під час тренування для спалювання жиру. Щоб лише закрити нашу історію про інтенсивність тренування та спалювання жиру в організмі, про яку ми вже говорили раніше. Звичайно, тренування низької витривалості підходить для зменшення жиру в організмі.
У цій зоні ви можете тренуватися кілька годин, не вживаючи їжі. Але не забувайте пити достатньо і переконайтеся, що ваші запаси глікогену насичені. Зверніть увагу, що під час тренування з низькою інтенсивністю відносна кількість використаного жиру буде вищою, ніж під час тренування з більшою інтенсивністю, але ви будете спалювати більше енергії за той самий час під час тренування з більшою витривалістю.
Найголовніше, на що слід звернути увагу, - це те, що Мати-Природа дала нам усе, що дозволяє нам тренуватися і займатися всіма силами нашого тіла; водночас факт розваг повинен бути найголовнішим під час велосипедних прогулянок.