мати ayleen спасибі .... wholiteal свистки для мене ... .і я дійсно не їв це. тільки я не їжу солодке ... і перед практикою я звикаю давати хліб із зернових і сиру ... Дякую за пораду я не планував схуднути так сильно р. Я п'ю, я тренуюсь ... Тому я сподіваюся, що жир піде на півкіло не потрібно, чи чі

похвалитися

Елін власник: У вас чудовий результат, вітаю. Хоча вона могла трохи пригальмувати. Ви багато тренуєтесь і багато не робите. Спробуйте кинути його в папу або флору якомога більше кДж. Важливо також співвідношення білків, жирів, вуглеводів.
якщо ви не любите пластівці, не примушуйте їх до себе, ви можете отримати вуглеводи з цільнозернового хліба, картоплі, рису, круп, фруктів. Для підкріплення обов’язково з’їжте шматочок фрукта, жменю цільнозернового печива або паличку. Ви будете робити фізичні вправи і не будете так втомитися.
Схрещені пальці.

мати viki, це чудова ідея, навіть якщо я кажу правду, мені не подобається, я готував їжу замороженою, а потім вибираю і їм, щоб зробити все AL. Отож, дитино, я з нетерпінням чекаю, що це знизиться, особливо жир навколо млинки ... s:-) s:-)

Вікіна Майка: Віра, готування рису займає більше часу, але знову ж рис готується практично поодинці, не потрібно його стояти. Його можна навіть готувати і заморожувати, тому коли напр. на вихідних ви готуєте казан, ділите його на порції на мішки або миски, потім просто піднімаєте, готуєте з водою з чайника, готово, можете.

мати vikina так ти маєш рацію ... але коли я повертаюся додому зі спортзалу, я можу просто взяти заморожене м'ясо з ладників, а вранці готую рибу або вечірній моркацин. Я більше не хочу готувати рис у капусті. Я лінивий ... і я запишіть це на ПК ще більше ввечері, що я їв і що робив того дня ... жодної звичайної хроніки чі-чі

Вікіна Майка: Перед тренажерним залом з вуглеводами є хороша атака, і це також чудово після білкової тренування. Ви також можете доповнити вуглеводи цільнозерновим хлібом, що чудово, якщо у вас немає часу на готування. Або готуйте вперед кілька днів, а потім просто візьміть порцію і нагрійте. Чисто приготовлений рис або макарони протримаються в холодильнику 2-3 дні без проблем.

мати Крихітка дякую ... Так, у мене було трохи вуглеводів, це правда, більш-менш я їм хліб, вуглеводів достатньо ... але перед тренажерним залом я повинен дати собі жменю, це зовсім інше ... Тільки коли я приходжу додому, я ніколи не встигаю готую, тому що я бігаю до спортзалу, а потім ввечері лише дамське м'ясо або тільки овочі. Я знаю, що мені потрібно покращитися . завтра я дам на обід рис і заморожені овочі ....

Вільма Мати і дочка. У нас майже однакова початкова вага, тільки я почав тиждень раніше. Але у мене також немає красивих результатів
як ти. Це буде хід. Продовжуйте, не робіть впливу сім’ї.

Вікіна Майка: Це добре звучить, коли ви зміцнюєте, переконайтесь, що ви не їсте занадто мало і завжди якісне масло в салаті. Я б також додав вуглеводи на обід - картоплю, рис або макарони - якщо вважаю, що їх м’ясо має.

галка власник: капелюх, ви покажете оточення. Вони всі будуть: так

мати vikina no co papam… сніданок хліб з непросіяного борошна та сир або карічка з томатами та помідорами . Я не люблю пластівці, я їх не їм. десятий йогурт. Обід розпадається, але індича грудка з овочевим салатом або риба з салатом ... Оловрант: 1 шматок фруктів, переважно банан, і овочеві вечері з сиром тофу, або після фізичних вправ трохи білкового чужорідного м'яса ....

мати lucka22 привіт ... ну, у мене була зроблена програма, але мій "тренер" якось ще мені її не дав, тому я займаюся відповідно до себе, тобто згідно з Muscle & fitness. там я знайшов вправи в основному на живіт і руки і просто ходив у спортзал і займався. тож дозвольте сказати вам, що мій м’яз виріс на руці біцепса… але поки це бачать лише крихітні неозброєним оком

Вікіна Майка: Я приєднуюсь до привітань, гарний результат. На початку це йде швидше, я думаю, що всі це підтвердять, потім вони уповільнили, це ідеально з довгострокової точки зору 0,5-1 кг на тиждень, щоб ви могли його тримати. Напишіть, що таке папас і як cvicis натхнення ніколи не буває достатньо!

Lucka22 Привіт власнику, чи можу я запитати, які вправи під час тренування в тренажерному залі, чи у вас була програма вправ? І ви не знаєте, скільки це коштує? Дякую за вашу відповідь. В іншому випадку вітаю з чудовим результатом. Привіт

мати vierka спасибі собі з справжньою гордістю ... тільки зараз, щоб триматися і робити вправи і тато правильно ... я сподіваюся на себе справді

vierka2621 Majca BLAHOZELAM красивий результат: -%: -%: -%: -%: -%: -%
Сім'я почне вам вірити, і вони побачать вас з прекрасною фігурою, але до літа ви станете фесандою:-)
Ще раз вітаємо з ідеальними результатами та продовжуємо хорошу роботу:-)

мати Привіт .... Отже, я маю вийти з результатами . Оскільки моя сім'я не підтримує мене у втраті ваги, тому що я думаю, що не буду "довго тривати", я не розмовляю з ними про це, і мені нема кому сказати хтось про мої маленькі успіхи. Отже, я розпочав свою діяльність 8 січня 2007 року, а сьогодні вранці, 17 січня, зважився. і я виявив, що моя вага свідчить про повені 88,1 кг, що дорівнює 82,5 кг. HURAAAA це йде .... Я регулярно тренуюсь ... Я вчора ненароком простягнув руку ... Але я все ще з нетерпінням чекаю на тренажерний зал .... Я купив картку, щоб мати мотивацію туди ходити ... Хоча у мене ... Так бідні друзі