СЛІДУЙ ЗА НАМИ

проти

Ми можемо мати фіброзні м’язи за допомогою власних вправ на вагу?

Так - але подібно до того, як навчитися успішно складати складений аркуш - диявол полягає в деталях.

На сьогоднішній день більшість з нас знають, що високоінтенсивні інтервальні тренування (дедалі популярніший «HIIT») чудово підходять для спалювання жиру. Існують певні правила, які насправді змушують це працювати. Ви можете прочитати все про ефективні форми HIIT, деякі з яких тривають лише 4 хвилини (метод Табата), а інші - близько 15 хвилин. Тренування ефективні завдяки інтенсивності, а не тривалості.

Ось обмеження ваги: ​​якщо ви збираєтеся робити тренування з обтяженнями HIIT, можливо, вам доведеться тренуватися трохи довше, або переконайтеся, що ви досягаєте великих груп м’язів. Розділ про спалювання жиру досить чіткий:

Вправи з використанням більших м’язів + мало відпочинку між сетами = аеробні та метаболічні переваги.

Найбільша перевага високоінтенсивних тренувань полягає в тому, що ви можете додати опору і поступово ускладнювати свої тренування. Хоча, безумовно, є важчі зміни ваги (або ви можете використовувати обтяжені жилети), руху ваги ускладнюють прогрес і підтримують максимальну інтенсивність між інтервалами.

Іншими словами: уявіть, що ви робите макс. 1 повторення 70% або 80% вагових присідань, ніж ваші власні присідання за той самий період. Думаю, ви знаєте, що призведе до розщеплення більшої кількості жирових клітин.

Що все це означає? Тренування з обтяженнями можуть допомогти при фіброзі, але слід пам’ятати дві речі:

Якщо ви заповнюєте його лише вагою тіла, вам потрібно трохи продовжити тренування, щоб надати йому достатньо напруги.

Зосередьтеся на великих м’язових рухах, таких як присідання, розтяжки, віджимання. Не вибирайте такий рух, як дошка та бічна дошка, якщо хочете побачити справді чудові результати. Звичайно, це працює на м’язи живота, але при цьому не спалюється стільки калорій, що є справжньою причиною того, чому високоінтенсивні тренування настільки ефективні.