силові

Власні тренування з обтяженням сьогодні дуже популярні: тренажерні зали поширюють грибоподібні на відкритому повітрі, але в більш серйозно обладнаних кімнатах нерідко є окремі аксесуари для тренувань на вулиці: поручні, стретч, віджимання.
Хоча за цей жанр було багато критики - багато хто все ще любить його: оскільки наше власне тіло завжди під рукою ... тобто ми можемо різати де завгодно і будь-коли. І! Якщо ви дотримуєтеся кількох правил - ви можете збільшити силу, м’язи - або просто клітковину - вам просто потрібно дотримуватися наведених нижче принципів!

Ваше власне тренування з обтяженням - це лише тренування з опором з опором - лише тут ви є вагою - тому принципи тренування стосуються і цього. Одне з них полягає в тому, що розвиток м’язів має бути поступовим збільшенням навантаження. Це нічим не відрізняється від власних вправ на вагу - адже якщо ви не збільшите свій опір, не дивуйтеся, що ваші власні вправи на вагу нічого не варті! Час від часу вам потрібно поступово збільшувати навантаження, пробуючи більш жорсткі варіації - з якими ви можете повторювати менше.

Ось кілька ідей:

  1. Зменшення опорної поверхні (наприклад, присідання однією ногою)
  2. Розгортання нестійких поверхонь (наприклад, кільця, TRX, м'яча для фітболу тощо)
  3. Збільште діапазон рухів (наприклад, положення лежачи на спині між двома лавками
  4. Збільшення кількості повторень: не варто натискати на це нескінченно, але залежно від мети ви можете піднятися до 15 - для витривалості та спалювання жиру ще більше!
  5. Темп: швидке, динамічне виконання може надати стільки ж нового досвіду, скільки повільне вбивство, негативна фаза. І ви навіть можете використовувати третій, щоб статично переносити рух у кінцевих точках!
  6. Застосовуючи додаткове навантаження: так, ми навіть можемо рухатись до прасок: або додатковий диск, або ланцюжки, силовий жилет - це чудова ідея ... але ви навіть можете зігнати партнера на спину, щоб присідати:)

Важливо! Залежно від того, яка ваша мета - нарощування м’язів, зміцнення, втрата жиру, витривалість - вам доведеться працювати в різних діапазонах повторення. Повторення вимагають 5-6 повторень, нарощування м’язів 8-10 повторень, кардіоспалювання жиру, витривалість 15 повторень. І втомитися до кінця цих ... тобто збільшити навантаження вищезазначеними практиками!

Що ще потрібно?

Свята Трійця розвитку м’язів, що спостерігається у тренажерному залі, і тут відповідає дійсності! Тобто: їсти-тренувати- (секс;) - спати. Правильне тренування, харчування та регенерація. Якщо помилка десь проскакує, прогрес буде пропущений, незалежно від того, яким методом навчання ви одержимі.

Іншими словами, якщо ви хочете стати сильнішим і м’язистим, ви можете покатати його сюди в кінці тренування коктейль для набору ваги, вносити достатньо калорій для нарощування! Плюс захист суглобів тут також корисно, оскільки багато наших власних вправ на вагу - це тверді горіхи для суглобів ... і через травму тут набагато складніше знайти альтернативні вправи!

І кожен, хто б балувався, би схуднув наприкінці тренування білковий порошок і глутамін пий це! Плюс спалювач жиру і крім дієти зі зниженою калорійністю, вона пропонує дуже корисну послугу!